Split 3x semaine.
Posté: 02/03/2023 18h07
Bon je sature un peu du fullbody et j'ai l'impression mes articulations ont pas le temps de récupérer.
Je vais tenter un split 3j pour voir ce que ça va donner.
Dimanche.
Décliné.
@110
3x?@100
Dips.
@+40
3x?@+30
Incliné haltere.
3x?@30
Butterfly.
3x?@55
Élévations latérales.
3x?@10
Face pull.
3x?@30
Mardi.
Traction.
?@+40
3x?@+30
Tirage horizontal.
?@80
3x?@70
Tirage vertical uni.
3x?@50
Tirage horizontal uni.
3x?@50
Élévations latérales.
3x?@10
Oiseau.
3x?@6
Jeudi.
Deadlift.
?@160
3x?@150
Squat.
?@130
3x?@120
Leg curl.
3x?@60
Leg extension.
3x?@30
On verra comment ça se passe, j'ai jamais réellement fais un seul gros muscle par séance.
Si jamais ça ne suffit pas je pourrai peut être tester en mode.
Pecs/Biceps/Epaules
Jambes
Dos/Triceps/Epaules
Repos
Repos
Pecs/Biceps/Epaules
Jambes
Dos/Triceps/Epaules
ça donnera un split 5j du coup, voili voilou, si vous avez des conseils ou autre j'y prends car j'ai réfléchis toute l'après midi.
Merci à tous!
Je vais tenter un split 3j pour voir ce que ça va donner.
Dimanche.
Décliné.
@110
3x?@100
Dips.
@+40
3x?@+30
Incliné haltere.
3x?@30
Butterfly.
3x?@55
Élévations latérales.
3x?@10
Face pull.
3x?@30
Mardi.
Traction.
?@+40
3x?@+30
Tirage horizontal.
?@80
3x?@70
Tirage vertical uni.
3x?@50
Tirage horizontal uni.
3x?@50
Élévations latérales.
3x?@10
Oiseau.
3x?@6
Jeudi.
Deadlift.
?@160
3x?@150
Squat.
?@130
3x?@120
Leg curl.
3x?@60
Leg extension.
3x?@30
On verra comment ça se passe, j'ai jamais réellement fais un seul gros muscle par séance.
Si jamais ça ne suffit pas je pourrai peut être tester en mode.
Pecs/Biceps/Epaules
Jambes
Dos/Triceps/Epaules
Repos
Repos
Pecs/Biceps/Epaules
Jambes
Dos/Triceps/Epaules
ça donnera un split 5j du coup, voili voilou, si vous avez des conseils ou autre j'y prends car j'ai réfléchis toute l'après midi.
Merci à tous!