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Bonjour,

J'aimerai avoir un avis sur les exercices de mon programme PPL.
Je m'entraine 5 fois par semaines du lundi au vendredi selon le cycle : P P L P P

J'ai déjà fait quelques mois de musculation par le passé en full body mais j'ai réellement commencé assidûment la salle depuis 5 mois (65 kg en octobre à 72 kg aujourd'hui avec un peu de gras malheureusement mais pas mal de progression sur les exercices).

Séance Push :
- Développé couché ou décliné : 4x8-12
- Supine press ou Dips : 4x8-12
- Chest press : 4x8-12
- Extension triceps à la poulie : 4x8-12 en dégressif pour la dernière série
- Élévation latérale avec haltères : 4x15-20

Séance Pull :
- Tirage vertical (varier les prises) : 4x8-12
- Tirage horizontal (varier les prises) : 4x8-12
- Traction (varier les prises) ou Rowing haltère : 4x8-12
- Curl incliné ou Biceps debout contre un mur : 4x8-12
- Curl marteau : 4x8-12

Séance Legs :
- Squat : 5x5
- Fente aux haltères : 4x8-12
- Legs curl : 4x8-12
- Hip trust : 4x8-12

J'aimerai avoir un avis sur ce programme
Je voulais aussi savoir si c'est intéressant de faire des tractions si on arrive à en faire peu. En troisième exercice, j'en fais 3/4 en prise pronation.
Je pense aussi changer les extensions triceps à la poulie par du magyc triceps. Un avis ?
J'ai mis du 15-20 pour les élévations latérales car je ressens vraiment bien mon muscle sur ces tranches de répétitions.

Merci d'avance pour votre aide,

Salut, ça fait combien de temps que tu fais ce programme ? Tu cales comment tes séances dans la semaine ?

Salut,

Je le fais depuis 2 mois. Avant je faisais une autre répartition (mais assez similaire).

J'y vais 5 fois (entre le lundi et le vendredi).