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Razia : avis sur mon programme de musculation

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Razia : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Razia le 13/03 12h07

Bonjour,

J'aimerai avoir un avis sur les exercices de mon programme PPL.
Je m'entraine 5 fois par semaines du lundi au vendredi selon le cycle : P P L P P

J'ai déjà fait quelques mois de musculation par le passé en full body mais j'ai réellement commencé assidûment la salle depuis 5 mois (65 kg en octobre à 72 kg aujourd'hui avec un peu de gras malheureusement mais pas mal de progression sur les exercices).

Séance Push :
- Développé couché ou décliné : 4x8-12
- Supine press ou Dips : 4x8-12
- Chest press : 4x8-12
- Extension triceps à la poulie : 4x8-12 en dégressif pour la dernière série
- Élévation latérale avec haltères : 4x15-20

Séance Pull :
- Tirage vertical (varier les prises) : 4x8-12
- Tirage horizontal (varier les prises) : 4x8-12
- Traction (varier les prises) ou Rowing haltère : 4x8-12
- Curl incliné ou Biceps debout contre un mur : 4x8-12
- Curl marteau : 4x8-12

Séance Legs :
- Squat : 5x5
- Fente aux haltères : 4x8-12
- Legs curl : 4x8-12
- Hip trust : 4x8-12

J'aimerai avoir un avis sur ce programme :)
Je voulais aussi savoir si c'est intéressant de faire des tractions si on arrive à en faire peu. En troisième exercice, j'en fais 3/4 en prise pronation.
Je pense aussi changer les extensions triceps à la poulie par du magyc triceps. Un avis ?
J'ai mis du 15-20 pour les élévations latérales car je ressens vraiment bien mon muscle sur ces tranches de répétitions.

Merci d'avance pour votre aide,
Razia
 
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Razia : avis sur mon programme de musculation

Messagepar NicolasWrgt le 26/03 21h44

Salut, ça fait combien de temps que tu fais ce programme ? Tu cales comment tes séances dans la semaine ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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