C'est un niveau bronze pour le DL
Pour le reste c'est en dessous du niveau bronze.
(Semi-débutant quoi)
Au vu de ton programme, en effet travailler les bras après les gros groupes musculaires agonistes, tu commences à les entraîner déjà "entamé" donc pas top.
On dit aussi très souvent qu'en semi-débutant il ne faut pas se focaliser sur les points faibles.
Aussi, ici on a une vision long terme de l'entrainement, et des exercices comme le squat arrière, dl passé un certain niveau, en cherchant tout le temps la performance, la progression, c'est contraire à la longévité.
Un des gars de la team, considère même ces exercices comme un sport à part.
Si tu les gardes, il est impératif que tu t'écoute, que la technique et le gainage soit nickel (film toi), dès que ça se dégrade, ou que tu sens qu'un truc ne va pas, il serait judicieux de passer par des alternatives "moins" dangereuses type squat avant, SDT roumain. Voir à terme des alternatives encore plus safe.
On a qu'une colonne
et on la garde à vie.
Après au début pour s'éduquer sur ces mouvements pourquoi pas.
Bref pour en revenir au programme :
Pour favoriser les bras plusieurs options "classiques"
Travailler tes biceps après les pectoraux (séance pec/biceps)
Et les triceps après le dos ( séance dos/triceps) ou encore avant les épaules (triceps/épaules mieux car plus de jus).
Encore un autre classique une séance dédiée au bras comportant au moins un poly triceps (Dips/DCS), un poly biceps (traction supination..) qui fera également office de "rappel" pec et dos.
Exemple rapide :
Lundi Pec/Épaule
Mardi Dos/abdo
Mercredi cuisses accent chaîne antérieur
Jeudi Bras(avec 1poly biceps et triceps)
Samedi cuisses accent chaîne postérieur
Pour le moment tout se qui est dégressif etc, c'est contre -productif reste sur les séries "classiques"
Au passage ce n'est pas normal d'avoir mal sur un DCH à ces charges là, échauffement au point ?
Quel est ta stratégie de progression ? Je t'invite à lire le guide des cycles de progression en signature.
Bref remets à plat ton programme avec par exemple la programmation en Split au dessus, et je corrige au besoin.
(Sache que à ton niveau, en terme général on recommande le halfbody 2 hauts 2 bas, mais le Split ça peut aussi s'entendre).