Sfax31 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 26/09/2023 06h13
Bonjour, pendant un ou deux ans je travaillais uniquement certains muscles (bras pecs épaules), très mal avec un petit circuit répété 3 ou 4 fois sur une heure.
Depuis début septembre j'essaie de faire un vrai split sur 5 jours, je m'entraine de 6h à 7h30 max, je mange deux/trois barres de céréales protéinées avant la séance, 30g d'isolate avant et après la séance. 1m76 pour 88kg je cherche à perdre du gras et prendre du muscle, donc je rajoute tous les soirs 45 minutes de vélo ou ma FC me permet d'être en lipolyse, et j'essaie d'être en déficit calorique la journée, j'ai perdu 2 kg en 15 jours pour l'instant. Temps de repos pour les grands muscles 1minute , pour les bras entre 45s et 1 minute
Split 5/6 jours :
Pour les poids soulevés :biceps 15/16kg dvp couché 70/80kg pour les Épaules entre 8 et 10 kg. Je vais rarement à l’échec mais malgré tout je pense en être pas loin à chaque dernière série.
Etant débutant je sais que ce ne sera pas forcément bien optimisé, je précise que je suis en home gym avec un rack simple et une petite poulie donc certains exercices que je ne peux pas faire. Auriez vous des conseils ? Avis ? Y'a t'il des choses vraiment aberrantes ? Merci
Depuis début septembre j'essaie de faire un vrai split sur 5 jours, je m'entraine de 6h à 7h30 max, je mange deux/trois barres de céréales protéinées avant la séance, 30g d'isolate avant et après la séance. 1m76 pour 88kg je cherche à perdre du gras et prendre du muscle, donc je rajoute tous les soirs 45 minutes de vélo ou ma FC me permet d'être en lipolyse, et j'essaie d'être en déficit calorique la journée, j'ai perdu 2 kg en 15 jours pour l'instant. Temps de repos pour les grands muscles 1minute , pour les bras entre 45s et 1 minute
Split 5/6 jours :
Pour les poids soulevés :biceps 15/16kg dvp couché 70/80kg pour les Épaules entre 8 et 10 kg. Je vais rarement à l’échec mais malgré tout je pense en être pas loin à chaque dernière série.
Etant débutant je sais que ce ne sera pas forcément bien optimisé, je précise que je suis en home gym avec un rack simple et une petite poulie donc certains exercices que je ne peux pas faire. Auriez vous des conseils ? Avis ? Y'a t'il des choses vraiment aberrantes ? Merci