Bouboufit : avis sur mon programme de musculation
Posté: 17/04/2024 19h59
Bonjour,
Est ce que 10 ans de musculation dont 9 ans de méthode superphysique vous donne un superphysique???
Pas vraiment !
Thibault 34 ans
Foot de 6 ans jusqu'à 20 ans, rien de 20 a 24 ans. Début de la musculation a 24 ans, coaching avec Rudy après 10 mois de muscu de 3 mois je crois
Début coaching
1m72
Tour de taille 80
Tour de cuisse 53
Tour de bras 32
Aujourd'hui
Poid 72
Tour de taille 79
Tour de cuisse 56
Tour de bras 38
Tour de poitrine 92
Mon entrainement aujourd'hui gros focus epaule
Lundi
Hip trust 3x7-10
Souleve de terre roumain 3x10-15
Machine abducteur 3x15-20
Élévation latéral 3x15-30
Élévation latéral poulie bras derrière 3x15-30
Rowing menton poulie 10-15
Mardi
Hight row hammer strengt 4x7-10
Tirage poulie haute 3x7-10
Rowing haltère prise neutre sur banc 4x10-15
Rowing poulie prise large pronantion 4x8-12
Élévation frontale 3x15-30
Développé machine 3x10-15
Élévation frontale haltère 3x10-15
Jeudi
Développé couche 3x7-10
Incliné hammer strengt 3x7-10
Écarte poule haute 3x15-30
Arrière épaule poulie 4x15-30
Tirage allonge coude ouvert poulie basse 3x8-12
Lfly 4x15-20
Vendredi
Presse a cuisse 3x8-12
Hack squat 3x7-10
Machine adducteur 3x15-20
Leg extension 3x15-20
Dimanche
Curl haltère prise supi 3x12-20
Spider curl 3x12-20
Curl poulie corde neutre 3x11-20
Magic triceps 3x12-20
Pushdown poulie 3x12-20
Pompe 3x20-30
Et voilà les photos du début de coaching et d'aujourd'hui, une transformation oui, mais pas une super
Est il possible encore d 'amélioré les choses ? Plus de pec, plus large
Est ce que 10 ans de musculation dont 9 ans de méthode superphysique vous donne un superphysique???
Pas vraiment !
Thibault 34 ans
Foot de 6 ans jusqu'à 20 ans, rien de 20 a 24 ans. Début de la musculation a 24 ans, coaching avec Rudy après 10 mois de muscu de 3 mois je crois
Début coaching
1m72
Tour de taille 80
Tour de cuisse 53
Tour de bras 32
Aujourd'hui
Poid 72
Tour de taille 79
Tour de cuisse 56
Tour de bras 38
Tour de poitrine 92
Mon entrainement aujourd'hui gros focus epaule
Lundi
Hip trust 3x7-10
Souleve de terre roumain 3x10-15
Machine abducteur 3x15-20
Élévation latéral 3x15-30
Élévation latéral poulie bras derrière 3x15-30
Rowing menton poulie 10-15
Mardi
Hight row hammer strengt 4x7-10
Tirage poulie haute 3x7-10
Rowing haltère prise neutre sur banc 4x10-15
Rowing poulie prise large pronantion 4x8-12
Élévation frontale 3x15-30
Développé machine 3x10-15
Élévation frontale haltère 3x10-15
Jeudi
Développé couche 3x7-10
Incliné hammer strengt 3x7-10
Écarte poule haute 3x15-30
Arrière épaule poulie 4x15-30
Tirage allonge coude ouvert poulie basse 3x8-12
Lfly 4x15-20
Vendredi
Presse a cuisse 3x8-12
Hack squat 3x7-10
Machine adducteur 3x15-20
Leg extension 3x15-20
Dimanche
Curl haltère prise supi 3x12-20
Spider curl 3x12-20
Curl poulie corde neutre 3x11-20
Magic triceps 3x12-20
Pushdown poulie 3x12-20
Pompe 3x20-30
Et voilà les photos du début de coaching et d'aujourd'hui, une transformation oui, mais pas une super
Est il possible encore d 'amélioré les choses ? Plus de pec, plus large