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Bonjours à vous tous

alors voila je mesure 1.85m pour 71 kg "Morphologie Méromorphe je pense"

j'ai 34 ans j'aimerai arriver à +/- 75 kg pas trop gras si possible

je pratique la musculation dans une salle à raison de 3 fois semaine , chaques séances dure +/- 1h30
je fait en plus +/-1 heures de cardio par semaine soit sortie VTT ou cardio à l'intérieur

pour info
- les jours de repos j'enlève "le training + le post training"
- la farine de sarrasin du midi me sert pour la confection d'un cake au blanc de poulet

Merci à vous pour le temps que vous consacrer à ma demande

hello,

tu as oublié de poster ta diète ?

anyway, on a des demandes comme ça tous les jours et là on commence à craquer.

inspires-toi de celles qui sont sur le site :
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche

merci

C'est pas mal sinon.
Retire les raisons après l'entrainement et augmente l'isostar pendant l'entrainement.

Donne ta recette pour le cake au blanc de poulet ? :-)

tu vois où qu'il mange des raisins après l'entrainement ???

a croire qu'il y a un bout de son msg qui ne s'affiche pas chez moi ???

Il y a un jpeg en pièce jointe

merci pour vos réponse

pour la diète il faut cliquer sur l'image en dessous

pour la recette du cake au poulet

100 gr de farine de sarrasin" pas besoin de levure le sarrasin est non panifiable donc il ne monte pas"
3 blanc œuf " pour faire monter le cake"
100 gr de blanc de poulet type herta

ajouter de l'eau à la farine mélanger pour avoir ne pâte homogène ensuite je coupe le blanc de poulet en morceau
je le rajoute à la pâte je rajoute des épice comme poivre sel basilic persil ..... je mélange le tout
ensuite battre les 3 blanc œufs en neige et les incorporer dans la pâte sans les casser puis au four pendant +/- 45 minutes
47 gr de protéine 72 gr de glucide 5 gr de lipide +/- 520 calories

Et il est bon au gout ton cake ?

On s'en fout du gout

Je ne pense à moi sur le coup mais à vous.

Elsabre a écrit:Il y a un jpeg en pièce jointe

le mystère est élucidé, je le voyais pas car il était filtré au boulot. hahaha, je passe pour un gogol

Rudy a écrit:Et il est bon au gout ton cake ?

faut aimer le gout du sarrasin moi aime bien puis on met se ce que l'on veut en fonction de c'est gout


Pourquoi pas les raisins en post training avec la Whey ?

Parce que les fruits secs, il faut oublier, surtout après l'entrainement.
Mieux vaut les supprimer et prendre plus de glucides pendant ton entrainement, tu en prends trop peu la.

Et comme ca, juste après ta whey et pas longtemps après ta whey, un repas.

Par quoi puis je remplacer

l'isostar qui n'est pas top et les raisins sec

Waxy Maize mais j'ai peur d'être trop lourd à l'estomac
dextrose - Maltodextrine - Vitargo

quelle autre complément glucide ayant la meilleur digestion sans amener de lourdeur d'estomac et qui se dilue relativement bien que je puisse prendre pendant mon entrainement et en rajouter une petite quantité avec ma whey après l'entrainement
j'ai l'habitude de commander sur ce site ce produit pourrait il convenir



en attendant je peut éventuellement faire

30 gr isostar pendant le training

30 gr whey + 3 tablette de Dextro Energy

Merci à vous.

Pas de glucides avec ta whey s'il y en a pendant.
Glucofast, c'est ce que je prends en ce moment.

merci a toi pour toutes c'est info