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Pour avoir plus de calories je dois consommer koi ?? plus de glucides, lipides ?

Que pouvez vous me conseillez ?! merci

Bon j'ai fais qq changement au niveau de ma diet pour avoir plus de calorie je suis a 2000kcal les jours non traning. ( jour training j'ajoute donc le lait en poudre en post training

Matin
50g Flocons d'avoine
200g Fromage blanc 20%
150g Lait 1/2 écrémé
60g Lait en poudre ecreme dans un verre d'eau

Midi
30g Huile d'olive
100g lentille ou haricot blanc OU divers legumes (pomme de terre, carottes..) + 100g de viandes
100g Pain baguette
100g Pomme ou banane

Gouter
100g Blanc d'oeuf
20g Jaune d'oeuf
150g Lait 1/2 écrémé
50g Special k nature

Diner
200g Blanc de poulet ou 100g si prise de viande le midi
100g legumes

Avant le coucher
200g Fromage blanc 20%

Total Journée : 2033kcal 148g protéines 225g glucides 63g lipides
% Répartition des calories : 29.1% protéines 44.3% glucides 28% lipides

Salut ,

Vue que tu prends pas de collation à 10h je te conseil de rajouter 50 g de flocon en plus ( à 8h ) ou prendre une collation proteiné avec des céreales (10h) .
Le repas du midi c'est ok sauf pour le pain blanc qui est pas forcement superb à part pour les jours de training mais dans ce cas favorise plutot 100g de bon féculent et oublie le pain( pâtes par ex)
pour le gouter vire le jaune d'oeufs et ajoutes des amandes (20 g) c'est plus "interessant"

sinon c'est pas mal ++

Il y a beaucoup de produits laitiers je trouve

Merci pour ta réponse Belek, pour le matin c'est ok je vais ajouter les 50g de flocons d'avoine, ensuite pour midi c'est du pain fais maison a la marocaine que je prend je connais pas ses principes nutritif donc pour ceux qui connaisse est ce que c'est comme du pain blanc ou pa ?? sinon je vais essayer d'ajouter des pates oui.
Sinon pour le jaune d'oeuf jaimerais le garder car aprés ca fai trop gaspillage je trouve et je mettrais les 20g d'amandes avant le coucher avec le fromage, ca pourais le faire ?
Oui y a bpc de produits laitiers car c'est mon principale apport en protéine car je ne trouve pas tout le temp les moyens pour avoir de la viande a manger 3fois par jours. En plus j'arive trés bien a les digérés

Salut ok, pour le jaune d'oeuf sa reste du bon cholesterole...Les amandes avec le Fromage blanc le soir yes!

tu bouffes rien avant et apres entrainement ??

Je sais pas si y a une réponse a propos du pain marocain fait maison ??
Alors pour le pré trainig g décider que ca sera mon gouter, a par que je déplacerai les oeuf en post trainig, et je raménerai mon fromage blanc davant le coucher en pré training mélanger avec une banane et 50g de flocons d'avoine dans un shaker.
Pour le post trainig ca sera donc les oeuf + 100g de riz. voila

Ok good... Roule comme ça

Merci belek mais je suis pa sur davoir des pates tous le jours donc j'aimerais savoir si ya qqun sur le forum qui s'y connait en pain marocain fait maison ?

J'avais une question a propos de la boisson glucosé que je prend pendant le traning et a la fin, je me fais un litre d'eau dans lequel j'ajoute 1/8 de sirop de grenadine. J'aimerais savoir si le sirop de grenadine est bon a prendre en tant que boisson glucosé durant l'effort ou pa ?? merci

pkoi pas...

tré bonne diet bien le special k c pa gra tu peu prende 1 peu chokapic aussi

nasud zotri a écrit:tré bonne diet bien le special k c pa gra tu peu prende 1 peu chokapic aussi

Epique.

C'est du spécial K nature riche en amidon et pas gras du tout!

BeLeK a écrit:pkoi pas...

Beh en fait dans le sirop de granadine il ya aussi du fructose et je pense que c'est pas top en plein training car le glucose est mieux ...

Rebonjour dernier changement pour ma diét

5 jours de non training :

Matin
80g Flocons d'avoine
200g Fromage blanc 20%
200ml Lait 1/2 écrémé

Midi
30g Huile d'olive
100g lentille ou haricot blanc OU divers legumes (pomme de terre, carottes..) + 100g de viandes
100g Pain
100g Pomme ou banane

Gouter
100g Blanc d'oeuf
30g Jaune d'oeuf
200ml Lait 1/2 écrémé
50g Special k nature

Diner
200g Blanc de poulet ou 100g si prise de viande le midi
100g legumes

Avant le coucher
200g Fromage blanc 20%
poignée d'amandes

Total Journée : 2114kcal 140g protéines 224g glucides 77g lipides
% Répartition des calories : 26.4% protéines 42.3% glucides 32.6% lipides[/quote]



2 jour de traning :

Matin
80g Flocons d'avoine
200g Fromage blanc 20%
200ml Lait 1/2 écrémé
60g Lait en poudre ecreme dans un verre d'eau

Midi
30g Huile d'olive
100g lentille ou haricot blanc OU divers legumes (pomme de terre, carottes..) + 100g de viandes
100g Pain
100g Pomme ou banane

3 à 4h aprés je vais direct a la muscu aprés les cours.
Pré pendant et post traning, je bois 1l d'une boisson glucosée (sirop de grenadine et eau).

Gouter ou 20min aprés le training :
100 à 150g de riz pesée crue ou de pattes
130g Blanc d'oeuf
30g Jaune d'oeuf
200ml Lait 1/2 écrémé
50g Special k nature

Diner
200g Blanc de poulet ou 100g si prise de viande le midi
100g legumes

Avant le coucher
200g Fromage blanc 20%
poignée d'amandes

Total Journée : 2790kcal 178g protéine 338g glucides 80g lipides
% Répartition des calories : 25.5% 48.4% 25.9%

Salut ,

propre la diet, ma petite touche perso ; Ajoute une collation proteiné 30 mn avant l'entrainement avec 100g de cereales et retire les 50g de ton gouté . Aprés reste à savoir si la diet te corespond

Ont est tres loin de ta diet du début ++

Mdrr oui g fait qq changement psk je suis en train de lire un livre de nutrition et il disait qu'il falait manger minimum 3h avant l'entrainement pour pas avoir de coup de pompe c'est pour ca que je met pas de collation avant l'entrainement.. je sais pas koi faire ?

Il n'y a pas d'autres avis sinon ??

toujours personne qui veut critiquer positivement et négativement ma diét ???

SUPER l'entraide du forum --'

Bonjour a tous g une question a propos de ma diet, j'ai tendance a prendre vite du gras et dans ma diet actuel je prend 2100 kcal par jour et 2600 par jour de training, puis quand je calcule mes besoins en kcal avec tous les sport que je fait je dois ingurgiter 3200kcal pour une prise de masse, alors qu' avec mes 2100kcal je trouve que je prend déja du gras. De plus je voulait faire une prise de masse en evitant le gras, donc j'aimerais savoir surtout ce que je dois faire pour limiter le gras ? prendre plus de calories et moins de glucides ou diminuer les calories en gardant 3g de glucides par kg de corps ?? merci de votre réponse.

si tu prends du gras a 2100 il faut pas augmenter

Oui tout les tableaux de calculs des besoins caloriques sont à prendre avec des pincettes.
Ils faut voir comment tu réagit toi. Si tu prend réellement du gras à 2100 Kcals il ne faut pas augmenter les calories.

Mais que dois je faire pour en limiter, baisser les glucides dans ce cas ?

Cela dépend de la quantité des autres nutriments que tu consomme.
Pourrait tu nous éclairer ?
Car si tu mange trop gras, diminuer quelque peut les lipide te permettra de diminuer pas mal ta consommation de calories ---} n'oublit pas que 1g de lipide équivaut à 9 calories.
Maintient un niveau élevé de protéines et garde une consommation de glucides convenable car c'est une des clefs de l'énergie musculaire. Du as besoin de suffisament de force en prise de masse.

Voici ma diet, que dois-je changer pour limiter le gras ?

5 jours de non training :

Matin
80g Flocons d'avoine
200g Fromage blanc 20%
200ml Lait 1/2 écrémé

Midi
30g Huile d'olive
100g lentille ou haricot blanc OU divers legumes (pomme de terre, carottes..) + 100g de viandes
100g Pain
100g Pomme ou banane

Gouter
100g Blanc d'oeuf
30g Jaune d'oeuf
200ml Lait 1/2 écrémé
50g Special k nature

Diner
200g Blanc de poulet ou 100g si prise de viande le midi
100g legumes

Avant le coucher
200g Fromage blanc 20%
poignée d'amandes

Total Journée : 2114kcal 140g protéines 224g glucides 77g lipides
% Répartition des calories : 26.4% protéines 42.3% glucides 32.6% lipides[/quote]



2 jour de traning :

Matin
80g Flocons d'avoine
200g Fromage blanc 20%
200ml Lait 1/2 écrémé
60g Lait en poudre ecreme dans un verre d'eau

Midi
30g Huile d'olive
100g lentille ou haricot blanc OU divers legumes (pomme de terre, carottes..) + 100g de viandes
100g Pain
100g Pomme ou banane

3 à 4h aprés je vais direct a la muscu aprés les cours.
Pré pendant et post traning, je bois 1l d'une boisson glucosée (sirop de grenadine et eau).

Gouter ou 20min aprés le training :
100 à 150g de riz pesée crue ou de pattes
130g Blanc d'oeuf
30g Jaune d'oeuf
200ml Lait 1/2 écrémé
50g Special k nature

Diner
200g Blanc de poulet ou 100g si prise de viande le midi
100g legumes

Avant le coucher
200g Fromage blanc 20%
poignée d'amandes

Total Journée : 2790kcal 178g protéine 338g glucides 80g lipides
% Répartition des calories : 25.5% 48.4% 25.9%

Plusieurs choses ne vont pas :

*Si réellement tu as tendance à prendre du gras en consommant 2100 kcal par jour, je te déconseille d'en consommer autant.
*Le matin tu prend pratiquement exclusivement des protéines lentes, ce qui n'est pas très bon après le jeun prolongé de la nuit; pour rappele la lait et ses dérivé et composé d'approximativement 80% de caséine et 20% de Whey. Tu pourrait prendre ton lait, retirer ton fromage blanc et y ajouter du blanc d'oeuf avec un ou deux jaunes.
*A midi: * tu mange trop gras je trouve: 30g d'huile d'olive(3cuillères à soupe) = 270 kcal
*Remplace le pain par des féculent comme le riz ou les pâtes complête ou mieux, le quinoa. Sauf si ce n'est pas du pain blanc.
*Les pommes de terres sont des féculents ne les considèrent pas comme lègumes.
*Privilégie la viande blanche ou veille à se qu'elle soit très peut grasse. Prend plutôt 150 g.
*3 à 4 heures sans manger après ton entrainement me paraissent beaucoup... et boire un litre de liquide juste avant aussi, d'autant plus qu'il y a mieux que la grenadine...
*Après l'entrainement prend plutôt du sucre rapide (modérément) que du spéciale k qui contient des sucres lents. A ce moment là de la journée c'est l'exception.

J'aimerait aussi savoir combien de temps il s'écoule entre le repas d'après l'entrainement et le diner.

Voiloù bon courage !

Salut je te remercie pour ta réponse, alors pour ce qui est autour du training, je les pa changer sur la diet mais en fait je prend 60g de lait en poudre dans un verre d'eau et mes 50g de spécial K avec du lait 30 a 45min avant l'entrainement. Ensuite d'aprés un livre de nutrition que j'ai lu il falait garder 2 à 3h minimum entre un repas et l'entrainement de plus dans le livre l'auteur conseille de prendre une boisson glucosé pendant et a la fin de l'entrainement, c'est ma prise de glucides rapide en gros ou alors je peux ajouter une cuillére a café de miel en post training.
Sinon pour le matin je vais prendre des oeufs a la place du fromage blanc mais dans ce cas le fromage blanc jle prendrais au gouter et a midi je vais essayer de consommer surtout des pates et du riz comme glucides, et a propos des pates et du riz je voulais vous poser une question svp: avec quel type de sauce vous mangez vos riz et pates ???

aucune sauce

et pour le gout ?? des pates sans rien jmimagine pas manger ca, je met de la purée de tomates ca devrait aller je pense

Pour le goût, un peu de l'huile de colza/olive ( ) et surtout des épices/aromates.
Un peu de purée de tomate ça le fait oui AMA.

Apollon a écrit:J'aimerait aussi savoir combien de temps il s'écoule entre le repas d'après l'entrainement et le diner

Aprés le repas qui suit le training je reste 1h, 2h et je prend mon diner car mon repas qui suit le trainig est composé de bpc de glicides et un peu de protéine.

GsD a écrit:Pour le goût, un peu de l'huile de colza/olive ( ) et surtout des épices/aromates.
Un peu de purée de tomate ça le fait oui AMA.

Je crois que l'huile aprés le training c vraiment pas top puisque les lipides ralentissent l'assimilation des protéine

Apollon a écrit:*3 à 4 heures sans manger après ton entrainement me paraissent beaucoup... et boire un litre de liquide juste avant aussi, d'autant plus qu'il y a mieux que la grenadine...

Je voudrais aussi préciser que 1l d'eau avec de la grenadine c'est pendant l'échauffement le trainig et le reste a la fin du trainig.

simomo64 a écrit:Salut je te remercie pour ta réponse, alors pour ce qui est autour du training, je les pa changer sur la diet mais en fait je prend 60g de lait en poudre dans un verre d'eau et mes 50g de spécial K avec du lait 30 a 45min avant l'entrainement. Ensuite d'aprés un livre de nutrition que j'ai lu il falait garder 2 à 3h minimum entre un repas et l'entrainement de plus dans le livre l'auteur conseille de prendre une boisson glucosé pendant et a la fin de l'entrainement, c'est ma prise de glucides rapide en gros ou alors je peux ajouter une cuillére a café de miel en post training.
Sinon pour le matin je vais prendre des oeufs a la place du fromage blanc mais dans ce cas le fromage blanc jle prendrais au gouter et a midi je vais essayer de consommer surtout des pates et du riz comme glucides, et a propos des pates et du riz je voulais vous poser une question svp: avec quel type de sauce vous mangez vos riz et pates ???

Ton Diner est beaucoup trop raproché du repas qui suit ton entrainement. Ca conviendrait parfaitement si tu te supplémentait en prennant une Whey juste après l'entrainement. Car là, tu n'a pas encore assimilé ton repas que tu prend le diner...
De plus le lait (en poudre ou pas) contient majoritairement une source de protéines lentes donc si tu en prend moin d'une heure avant ton entrainement, les acides aminés ne seront pas dans ton sang lorsque tu t'entrainera.
Pour ce qui est de ta source de glucides rapides c'est surtout bon pendant voir après. Mais il y a mieux que le sirop je pense...
Pour ce qui est des sauces, ce n'est pas spécialement conseillé mais tu as la sauce tomate qui fait exception. Pour donner du goût tu peut y rajouter des arômates. Moi j'y met de l'estragon, des herbes de Provence, du massalé ou autre ... Il n'y a pas de mal à y metre un peut de goût si ce n'est pas mauvais !

Alors merci de ta réponse, je vais espacé mon repas aprés entrainement du diner de 3h et pour l'instant je n'ai pas encore les moyens d'avoir de la whey je souhaite atendre encore un peu je n'ai que 17ans, pour le lait en poudre je vais en prendre plus tot dans ce cas pour avoir des acides aminées dans le sang a l'entrainement. Sinon tu me propose koi de boisson mieux que du sirop de grenadine qui coute pas chére ?? car je n'ai pas trop d'argent qui me reste vu que je m'achéte la plus part de ma bouffe avec mon argent

Pour ma part, comme sucres à prendre pendant l'entrainement, je prend de la maltodextrine. Tu peut en trouver facilement soit sur Internet, soit dans les magasins comme GoSport et ce n'est pas cher. Sinon ils y a toujours les fruits comme la banane que je ne conseille pas de consommer en même temps que la whey après l'entrainement à cause des fibres mais vu que tu va prendre un repas solide le problème est réglé !

Ok merci donc ca sera une banane aprés le trainig

Exusez moi de vous déranger encore mais j'aimerais poster ma diéte de "séche" car je souhaite perdre le gras qui me reste sur le bide. Je la poste aussi pour avoir des avis de votre part et SURTOUT DES CONSEILS
Pour info je fais 1m76 pour 70kg, j'ai 17ans et demi, et pratique de la muscu depuis 2ans et demi.
Je posséde de l'isolat de whey que je souhaite prendre seulement en post training car je n'ai pas de sous pour en racheter tous les mois. De plus mon repas de midi dépend de ce que prépare ma mère, mais en calculant je trouve le méme nombre de calories et de glucides par raport au diférent repas du midi.
J'ai trop de mal a perdre mon gras au bide donc j'ai modifié bpc ma diét ces derniers temps pour aboutir a celle ci ou j'aimerais avoir des conseils de votre part.
Je ne peux manger que 5repas par jours.

Matin
50g flocons d'avoine
200ml de lait demi-écrémé
Cac de cacao
2 blanc d'oeufs et 1 jaune

Midi
100g blanc de poulet
20g huile d'olive
SOIT 150g de lentilles (à la marocaine bpc de sauce) + 50g de pain complet
SOIT 150g d'haricot blanc (à la marocaine bpc de sauce) + 50g de pain complet
SOIT 150g pates
SOIT 150g de riz
SOIT divers légumes + 100g de pain complet

Gouter
200g de fromage blanc 0%
cac de cacao
(une banane ou orange si j'ai faim)

Pendant l'entrainement, je prévoit de prendre 1l d'eau ac 2 carré de sucre (Vous en pensez quoi ?)
Post Training : Isolat de Whey 3cuillére a soupe dans 250ml d'eau

Diner
Divers légumes
100g blanc de poulet
20g d'huile d'olive

Avant dodo
200g de fromage blanc + amandes ou cacahuétes
cac de cacao
(Une pomme ou orange si j'ai faim)