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Aujourd'hui,j'ai commencé à prilivigier les protéines beaucoup plus d'habitude (yaourt nature,blanc de poulet)
je prendrais du lait tout à l'heure et des oeufs!!!

Ceraphin a écrit:A mon avis pendant ramadan, les gars qui jeunent se content de maintenir leur masse. Tu ne peux pas gagner du muscle pendant cette période. Quand tu auras fini de jeuner, a toi les 3000 kcal et a toi la masse.

Faut pas tomber dans la phobie non plus des magasines qui te font croire que si tu bois pas ta whey au reveil, et que tu n'apportes pas 30g de prot toutes les 3h exactement tu vas perdre du muscle.

La prot post entrainement favorise l'anabolisme, mais si tu n'en apporte pas tu crois que tu ne va pas gagner de muscle ? à ce moment là seul les bodybuidlers seraient musclés.

Mange des glucides complexes, des bonnes graisses, de la viande/poisson : en gros fait deux repas complet et équilibré, toute la magie de la musculation ne trouve pas réponse dans des poudres de pirlimpinpin

ceraphin, tu peux gagner de la masse avec juste un repas dans la journée si tu veux

Impaled_-l- a écrit:

Ceraphin a écrit:A mon avis pendant ramadan, les gars qui jeunent se content de maintenir leur masse. Tu ne peux pas gagner du muscle pendant cette période. Quand tu auras fini de jeuner, a toi les 3000 kcal et a toi la masse.

Faut pas tomber dans la phobie non plus des magasines qui te font croire que si tu bois pas ta whey au reveil, et que tu n'apportes pas 30g de prot toutes les 3h exactement tu vas perdre du muscle.

La prot post entrainement favorise l'anabolisme, mais si tu n'en apporte pas tu crois que tu ne va pas gagner de muscle ? à ce moment là seul les bodybuidlers seraient musclés.

Mange des glucides complexes, des bonnes graisses, de la viande/poisson : en gros fait deux repas complet et équilibré, toute la magie de la musculation ne trouve pas réponse dans des poudres de pirlimpinpin

Ce matin avant de dormir,j'ai pris environ 100g de pates et 150 g de poulet + un fruit + un yaourt nature
C'est bon ou pas?

Gilles Boid a écrit:ceraphin, tu peux gagner de la masse avec juste un repas dans la journée si tu veux

Oui mais c'est pas aussi facile que sa en a l'air On dit que plus de 30 g de proteines dans un repas ne sert à rien mais bon je n y croit pas tellement moi aussi. Sinon il faut avoir un sacré courage pour prendre un repas de plus de 1500 kcal. Sinon, donnez un petit exemple pour que lisandro puisse en profiter

Moi le ramadan il m'a fait du mal pour le moment.... non seulement je ne le fais pas, mais en plus j'ai fait un massacre sur les patisseries orientales.... ah, les makrouts...

Oui j'imagine Moi j'ai touché à aucune des patisseries sinon je serai en prise de graisse

Ceraphin a écrit: Sinon il faut avoir un sacré courage pour prendre un repas de plus de 1500 kcal.

Bof, tu vas à mac do ou a quick et c'est vite fait !

Sinon combo :

pâtes/gruyère/huile d'olive
blanc de dinde/poulet avec du riz et sauce tomates
salade de riz/thon huile d'holive
salade verte avec noix et poulet oeufs tomates
hachis parmentier
patate farcie avec riz et boeuf ect ect

Pour les jours de repos,vous faites quoi en général au niveau des activités et de la nutrition?
Moi je fais un peu de marche (30 à 45 minutes environ) et j'avais tendance à manger un peu moins la journée quand j'étais athlète

Repos = .. repos ... même si moi j'en fait jamais vu que je pratique trop de sport mais le mieux en jour de repos c'est de dormir et se reposer ... Niveau bouffe .. tout dépend si t'es en masse (donc tu bouffe beaucoup), si t'es en sèche (ba tu suis ton programme), si t'es normal, ba tu restes normal ...

très bonne intervention

Bonjour,je mesure 1m78 pour environ 62kg
Mon programme quotidien pour prendre de la masse

Petit déjeuner 6 blanc d'oeuf et 2 jaunes
+150 g de céréales (muesli)
+ 1 fruit (bananes)
+ 1 jus de fruit (100g)

Collation Barre céréales + lait

Déjeuner 150 g de viande ou de poisson
+150 g de riz ou de pâtes
+ 1 fruit ( raisin)
+ 1 yaourt nature (125 g)

Collation Pain complet au thon avec du blanc de poulet

Muscu 2h environ après la collation (je bois beaucoup d'eau avant et après l'entrainement)

Diner 150 g de viande ou de poisson
+100 g de riz ou de pâtes
+ 1 fruit ( pomme)
+ 1 yaourt nature (125 g)

Collation 150 g de céréales (muesli)


La journée 1,5 à 2 litres d'eau

Qu'en pensez-vous?

Moi j'ai juste un truc a dire, trop de glucide.

Et les 150g de muesli avant de se coucher c'est dune connerie sans nom, sans vouloir te manquer de respect.

Merci de tes conseils
Je suis ici pour apprendre,je suis tout nouveau
Tu me propose plus de protéines?

Dès la semaine prochaine,je m'achéte 2 haltères de 10 kg
J'ai des chances de progresser un petit peu

Non, pas specialement. Niveau proteine, c'est assez.

Niveau glucides, essaie de faire 50-50 avoine-muesli. Moins de sucre, et IG plus faible.

La collation de 10h est pas terrible, celle de 16h est mieux.

Quand a la collation avant de dormir, JAMAIS de glucides! Ton corps n'en a pas besoin. Tu vas tout stocker. Protéines lentes si tu as un creux.

J'essaye de m'adapter avec le ramadan,je fais comme je peux
Je suis obligé de tous décaler
A 10h,tu me repose quoi?

Sur le site il propose de la whey et des amandes j'crois. Sinon tu peux prendre comme a 16h, pain complet avec du thon, poulet, dinde. Ou blanc d'oeuf, avec un bol d'avoine a coté. Etc... Une bonne source de prot, et une bonne source de glucides a IG bas, ensuite tu choisis ce que tu aimes.

Alban a écrit:Moi le ramadan il m'a fait du mal pour le moment.... non seulement je ne le fais pas, mais en plus j'ai fait un massacre sur les patisseries orientales.... ah, les makrouts...

Pareil que Alban, gros fan des pâtisseries orientales pour la masse

Après 3 mois d'entrainement,je progresse petit à petit!!!
J'ai pris 3 kg de muscle,je suis content de mes résultats
Vive la musculation,je mettrais mes photos plus tard
Merci au site et au forum de superphysique

Je m'entraine avec des haltères de 10kg,je progresse petit à petit
J'envisage d'acheter des disques pour progresser davantage,je pense à acheter 6 kg de disque pour chaque haltère pour en avoir de 16 kg!!!
Vous pensez que c'est assez pour un débutant ou pas?
Merci de vos réponse

Si tu peux acheter de la fonte, achète.

Bah, c'est à toi de savoir si c'est assez

Je vais en acheter à la fin du mois pour progresser beaucoup plus vite
Je cherches d'autre exercices d'haltères,je fais toujours la même chose

La méthode DELAVIER est pas mal si tu veux diversifier tes exos.

Il m'arrive de faire des pompes 2 fois par semaine,c'est efficace pour les pectoraux ou pas?

Et moi, ça m'arrive de faire caca tous les jours, crois-tu que c'est bon pour mes fessiers ? .... Ca va je rigole

Me revoilà

J'ai énormément progressé depuis mon dernier passage ici,j'avais arrêté mes haltères de 12 kg!!!
J'ai retravailler avec ce poids..je suis passé ensuite à 15 kg et maintenant deux jours j'ai attaqué à 20kg

Pour l'instant,je fais des séries de 3 de chaque exercice avec 12 répétitions!!!Il y a des progrès assurément avec une stabilisation en début d'année

J'ai une question à poser au niveau des pompes (j'en fais le mardi et vendredi) juste après mes séries avec mes haltères,je voulais savoir si ces pompes étaient utile et pas de trop pour ces séances???

J'ai peur de faire des pompes pour rien et faire un peu de surentraînement!!!

Je mettrais des photos la semaine prochaine pour vous voir mon évolution