Votre avis sur mon programme de diète pour sécher ?
Posté: 01/09/2010 16h33
Bonjour à tous et à toutes,
Je suis nouvelle sur ce forum, j'ai 28 ans je mesure 1.61 pour 51kg, je faisais de la muscu et du cardio depuis quelques années maintenant à aison de 4 x / semaine mais j'ai arreté il' y a un 1 an de cela ...
je compte reprendre mi-septembre mais j'aimerais avoir des résultats plus visibles, que ce que j'avais avant , j'aimerai affiner ma silhouette et me tonifier ...
Faisant beaucoup de sport je suppose que je ne voyais pas d'amelioration à cause de mon alimentation ( faut dire que je mangeais de tout et n'importe quoi !!! ) j'ai pu noter beaucoup de conseil en ce qui concerne les programmes de sèche pour homme. Pourriez vous me conseiller sur celui à adopter en tant que femme.
J'ai pris celui proposé sur le site et modifier légèrement ..
diéte:
Matin : 8h
40 g de flocons d’avoine
200 g de fromage blanc à 0 %
thé
1 verre de jus de carotte (j'adoooore ça !!)
Collation : 10h30
25g de caséine micellaire dans 250ml d’eau
Midi : 13 h
150 g de poulet
30 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de légumes
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 fruit
Collation : 16h
25 g de caséine micellaire dans 250 ml d'eau
Soir : 20h –
100 g de poisson
2 œufs au plat
200 g de legumes
Avant de dormir : 23h30
30 g de caséine micellaire (protéine totale de lait)
3 g d’oméga-3
programmes sportif:
lundi : 30mn cardio à jeun
mardi : 45 mn muscu + 30 mn cardio
mercredi : 45 mn muscu
jeudi: off
vendredi: cardio à jeun
samedi: off
dimanche : 45mn muscu + 30 mn cardio
Pour finir je compte faire cette diéte une 10aine de semaines du lundi au samedi et relache le dimanche (sans exagérer non plus !! lol )
Tous les conseils sont les bienvenues ...
Merci d'avance à vous tous
A
Je suis nouvelle sur ce forum, j'ai 28 ans je mesure 1.61 pour 51kg, je faisais de la muscu et du cardio depuis quelques années maintenant à aison de 4 x / semaine mais j'ai arreté il' y a un 1 an de cela ...
je compte reprendre mi-septembre mais j'aimerais avoir des résultats plus visibles, que ce que j'avais avant , j'aimerai affiner ma silhouette et me tonifier ...
Faisant beaucoup de sport je suppose que je ne voyais pas d'amelioration à cause de mon alimentation ( faut dire que je mangeais de tout et n'importe quoi !!! ) j'ai pu noter beaucoup de conseil en ce qui concerne les programmes de sèche pour homme. Pourriez vous me conseiller sur celui à adopter en tant que femme.
J'ai pris celui proposé sur le site et modifier légèrement ..
diéte:
Matin : 8h
40 g de flocons d’avoine
200 g de fromage blanc à 0 %
thé
1 verre de jus de carotte (j'adoooore ça !!)
Collation : 10h30
25g de caséine micellaire dans 250ml d’eau
Midi : 13 h
150 g de poulet
30 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de légumes
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 fruit
Collation : 16h
25 g de caséine micellaire dans 250 ml d'eau
Soir : 20h –
100 g de poisson
2 œufs au plat
200 g de legumes
Avant de dormir : 23h30
30 g de caséine micellaire (protéine totale de lait)
3 g d’oméga-3
programmes sportif:
lundi : 30mn cardio à jeun
mardi : 45 mn muscu + 30 mn cardio
mercredi : 45 mn muscu
jeudi: off
vendredi: cardio à jeun
samedi: off
dimanche : 45mn muscu + 30 mn cardio
Pour finir je compte faire cette diéte une 10aine de semaines du lundi au samedi et relache le dimanche (sans exagérer non plus !! lol )
Tous les conseils sont les bienvenues ...
Merci d'avance à vous tous
A