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Messagepar Ava24 le 01/09 15h33

Bonjour à tous et à toutes,

Je suis nouvelle sur ce forum, j'ai 28 ans je mesure 1.61 pour 51kg, je faisais de la muscu et du cardio depuis quelques années maintenant à aison de 4 x / semaine mais j'ai arreté il' y a un 1 an de cela ... :(
je compte reprendre mi-septembre :super_lol: mais j'aimerais avoir des résultats plus visibles, que ce que j'avais avant , j'aimerai affiner ma silhouette et me tonifier ...
Faisant beaucoup de sport je suppose que je ne voyais pas d'amelioration à cause de mon alimentation ( faut dire que je mangeais de tout et n'importe quoi !!! ) :p j'ai pu noter beaucoup de conseil en ce qui concerne les programmes de sèche pour homme. Pourriez vous me conseiller sur celui à adopter en tant que femme.

J'ai pris celui proposé sur le site et modifier légèrement ..

diéte:
Matin : 8h
40 g de flocons d’avoine
200 g de fromage blanc à 0 %
thé
1 verre de jus de carotte (j'adoooore ça !!)

Collation : 10h30
25g de caséine micellaire dans 250ml d’eau


Midi : 13 h
150 g de poulet
30 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de légumes
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 fruit

Collation : 16h
25 g de caséine micellaire dans 250 ml d'eau


Soir : 20h –
100 g de poisson
2 œufs au plat
200 g de legumes

Avant de dormir : 23h30
30 g de caséine micellaire (protéine totale de lait)
3 g d’oméga-3

programmes sportif:

lundi : 30mn cardio à jeun
mardi : 45 mn muscu + 30 mn cardio
mercredi : 45 mn muscu
jeudi: off
vendredi: cardio à jeun
samedi: off
dimanche : 45mn muscu + 30 mn cardio

Pour finir je compte faire cette diéte une 10aine de semaines du lundi au samedi et relache le dimanche (sans exagérer non plus !! lol )

Tous les conseils sont les bienvenues ...
Merci d'avance à vous tous
A
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Messagepar olivierf57 le 01/09 15h38

Qu'est-ce que tu appelles "relâche le dimanche" ???

Lors d'un régime, on peut se permettre (et encore) une relâche, mais lors d'une sèche j'ai quelques doutes ....
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Messagepar Ava24 le 01/09 15h42

Slt Olivier ,
je veux dire part la remonter le nombre de calorie ce jour ...
un diner au resto ou quelque chose du genre ..
histoire que mon corp ne s'habitue pas ...
Qu'est ce que tu en penses ?!
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Messagepar Ava24 le 01/09 16h15

Vous n'etes pas trés inspiré(e)s !!!
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Messagepar Foxx le 01/09 21h17

Y'a pas les horaires ou tu t'entraines (sauf pour le cardio a jeun ou je suppose que c'est le matin).
Tes glucides doivent tourner autour de l'entrainement , si tu t'entraines de 17h à 19h (dans cette tranche horaire) , il te faut ajouter des glucides a ton repas du soir.
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Messagepar Ava24 le 02/09 09h24

Coucou ,
je m'entraine le matin à 10h...
que penses-tu d ma journée de relache le dimanche ?!
Merci...
A
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Messagepar olivierf57 le 02/09 09h29

Si c'est bien une sèche que tu envisages de faire, je dirais "pas de relâche le dimanche". Le coup du "le corps va s'habituer", je pense que c'est plus une façon de se motiver en sachant qu'on va pouvoir manger "mieux" un certain jour.

Faire un rebond (plutôt qu'une relâche) glucidique, ça peut être profitable lorsque tu ne maigris plus malgré le régime et que tu veux surprendre ton corps. Sinon, ce sont des calories en trop ...
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Messagepar Foxx le 02/09 11h11

Hello , je pense que tu pourrais monter un peu plus les glucides du midi à 50-60Gr , ca devrait te permettre de recharger les batteries ;)
Pour moi ca dépend ce que tu appelles relache , si tu te jettes sur des gateaux fourrés au chocolat bien calorique alors je te répond non. Il est possible d'augmenter un peu tes doses de glucides (Une bonne assiette de riz avec un peu de sauce par exemple) , ca te donnera un bon repas qui calera tout en restant léger dans le fond.

Enfin ce n'est que mon avis et je ne suis pas un expert :) :)
Et si tu veux vraiment manger des choses pas bonnes pour la santé , autorise toi un excès toutes les 3 semaines :evil: Mais c'est le mal !
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Messagepar Ava24 le 02/09 13h05

@ Olivier comment ca se passe pour le rebond ? est ce que j augmente les doses de glucides ou le nombre de calories pdt 3 jrs et je reviens à la normal aprés ?!
comment tu ferais toi ?
@ Fox oui je penses qu il faut que j'augmente les glucides à midi vu que je m'entraine à 10h :p
au début j'en avais inclus le soir mais je les enlevés , j 'avais mis 30 g dois-je les remettre ?!
et relache peut etre pas des gateaux fourrés au chocolat (miaaam !lol ) mais plutot à un diner au resto ..

Mais mon objectif est vraiment d'avoir des résultat visibles et rapidement ...
Donc super motivée..
A
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Messagepar olivierf57 le 02/09 13h08

Tant que tu maigris, inutile de passer par une phase rebond. C'est lorsque tu stagnes que tu peux utiliser cette méthode (je dis "peux" car ce n'est pas forcé que ceci fonctionne).

Lors du rebond, tu augmentes durant un jour ta dose de glucides, et dès le lendemain, retour à la normale
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Messagepar olivierf57 le 02/09 13h09

Ava24 a écrit: mais plutot à un diner au resto ..


Rien ne t'interdit d'aller au resto et de suivre ta diète. Aujourd'hui, les restos proposent des menus qui te conviendront surement. De plus, ils peuvent retirer les sauces si tu le demandes.
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Messagepar thibaut le 03/09 19h23

Moi si je peu donner un conseil c'est zero alcool. Ta vite fait de prendre 1 ou 1.5 kilos en une seul soiré (arrosé) et tout tes efforts auront été inutile :(
Mes photos: viewtopic.php?f=8&t=14713&p=878493#p878493
Team SuperPhysique: https://www.superphysique.org/galerie/thibault
Mon training Log: viewtopic.php?f=7&t=21981

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Messagepar Ava24 le 06/09 14h06

@olivier oui c'est vrai qu on peut aller au resto et tjs suivre sa diéte ...
@thibaut quand à l'alcool la question ne se pose meme pas !!! meme si j'adooooooooooore le champagne :p

Une question si je rajoute un fuit le matin , un thé et du lait écrémé pour les flacons d'avoine ma diéte tient-elle tjs la route ?!:confused:
Merci ...
A
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Messagepar Foxx le 07/09 18h34

Quel genre de fruit ?
Pour le thé y'a aucun soucis c'est super quand tu fais un régime , et pour le lait , tant que tu bois pas la brique ca pose pas non plus de problèmes ^^
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Messagepar Alban le 08/09 13h53

olivierf57 a écrit:Qu'est-ce que tu appelles "relâche le dimanche" ???

Lors d'un régime, on peut se permettre (et encore) une relâche, mais lors d'une sèche j'ai quelques doutes ....

C'est sur que si c'est la veille de la compétition il vaut mieux éviter. Mais si on ne fait pas de compétition, je ne vois pas le problème... ???
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar olivierf57 le 08/09 14h15

Alban a écrit:C'est sur que si c'est la veille de la compétition il vaut mieux éviter. Mais si on ne fait pas de compétition, je ne vois pas le problème... ???


en effet tu as raison, il n'y en a pas. Tout dépend de l'objectif initial.
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Messagepar Ava24 le 08/09 15h38

@fox des pommes poires fraises pasteque !! et 250ml de lait :)
@alban et olivier non je ne prepare de compet !! mon objectif et de revenir au physique que j'avais avant d arreter la muscu ... :mad:
donc penses-tu que la relache de dimanche est permise ou à eviter ?!

Merci
Sonia
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Messagepar Alban le 08/09 17h54

olivierf57 a écrit:en effet tu as raison, il n'y en a pas. Tout dépend de l'objectif initial.

;)
Mais quand je lis :
Ava24 a écrit:@alban et olivier non je ne prepare de compet !! mon objectif et de revenir au physique que j'avais avant d arreter la muscu ... :mad:

je me permets alors de rapeller que sèche c'est différent de régime : un régime c'est visiblement ce que tu fas Ava24, c'est à dire chercher à perdre du gras. Une sèche, ça consiste à faire les manipulations diététiques nécessaires pour, quand on a un tax de graisse très très bas (moins de 6%, ou 8 pour une femme), éliminer la couche d'eau qu'il peut y avoir entre la peau et le muscle (et donc cela suppose qu'il n'y a plus de gras à cet endroit)

Ava24 a écrit:donc penses-tu que la relache de dimanche est permise ou à eviter ?!

Je ne peut-être pas te donner la réponse que tu attends : c'est comme tu veux ;) si tu trouves que cela ne plombe pas tes efforts de la semaine et que cela te fait du bien au moral, alors vas-y :!:

Si cela ruine tes efforts de la semaine, alors je te conseille d'y aller plus doucement sur les quantités et les types d'aliments que tu manges à ce moment là.

Il n'y a pas de réponse universelle autre que : regarde les résultats, et s'ils ne te conviennent pas agis en conséquence.

Cela dit, je recommande fortement la relache un jour ou un repas par semaine quand on est au régime.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Louis le 08/09 19h11

Une sèche, ça consiste à faire les manipulations diététiques nécessaires pour, quand on a un tax de graisse très très bas (moins de 6%, ou 8 pour une femme), éliminer la couche d'eau qu'il peut y avoir entre la peau et le muscle (et donc cela suppose qu'il n'y a plus de gras à cet endroit)

merci pour la définition, a chaque fois je me disais que c'était un régime en plus poussé et strict, j'avais pas vu les choses sous cet angle la, faut vrAIment une volonté de fer a ce niveau, mais du coup impossible de bosser et de s'entrainer ou possible?
..
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Messagepar Ava24 le 09/09 13h21

@ alban merci pour tes conseils , j'ai un taux de graisse de 16% si bien calculer :p
j 'aimerai perdre du gras et de l'eau aussi :evil:
je pense aussi que la relache consistera plus en un repas que vraiment toute une journée , je doserai en fonction du miroir et des résultats ... :)
Le truc c'est que j'ai pris la diéte séche proposé sur le site par Rudy modifier les quantités et ajouter quelques trucs , la question est est-ce que c'est toujours valable pour un régime ou je dois trouver un autre diéte plus adapté ?!
Merci
A
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