[Prise de masse] Reprise de l'entraînement - Diète
Posté: 04/11/2010 18h30
Bonjour à tous !
Je vais ici parler de ma diète que je vais commencer très prochainement, ayant déjà commencé l'entrainement, vous pouvez retrouver une brève présentation ainsi que mon programme ici
Comme indiqué sur le lien, j'ai commencé la musculation en juin 2009 ( j'étais alors une vraie crevette ), 4 mois de sérieux puis des hauts et des bas par manque d'envie et de temps. Avec du recul, je pense que je n'étais pas près à m'investir à fond dans la musculation d'autant plus que j'aime les choses très carrées ( suivre un bon programme, une bonne diète ... ) et que j'entendais tout et son contraire lorsque je demandais des conseils. La pratique du futsal 3 fois / semaine n'arrangeant rien. Je m'y suis remis sérieusement en février dernier, 3 fois / semaines puis 4 fois / semaine, je progressais bien, j'étais très content, et là, la blessure au futsal qui vient tout gâcher ( ligament du genou touché = immobilisation du genoux durant de longues semaines, perte de poids hallucinante au niveau des jambes ... ) Je venais alors d'acheter du gainer pour commencer une cure, j'ai donc du arrêter.
Me voici donc de nouveau sur pieds, avec la motivation nécessaire, la salle à coté de chez moi mais aussi le temps ( ma copine est à 150 km de moi, elle ne viendra pas m'embêter durant la semaine ^^ ) J'ai mon programme pour les 6 prochaine semaines ( programme que devrais être amélioré par vos soins j'imagine ) je voudrais donc faire ma diète assez rapidement. Je suis donc en possession de gainer ( 5 kg de SeriousMass d'Optimium Nutrition et 5 Kg de SuperMassGainer de Dymatise ) achetés sur les conseils de personnes de ainsi que d'autres forums.
Je mesure 1m79 pour 65 kg, assez sec, ectomorphe, du mal à prendre du poids etc etc .. La routine quoi ^^ ( Je prendrais mes mensurations ce week-end, juste pour vous donner une idée, je fais 17 cm de tour de poignet )
Pour le programme alimentaire, je partirais sur le programme fait par vos soins !
( Si j'ai bien calculé, on arrive à 3150/3200 kcal environ )
J'aurais cependant quelque questions :
- J'ai utilisé votre outil d'estimation des besoin calorifiques Si je reste avec mon programme actuel ( 4 fois / semaine ) et que j'y ajoute une séance de piscine le week-end, dans la ligne " activité physique " je met 3-5 fois ou 6-7 fois ? ( Cela change mon besoin quotidien de 2850 à 3150 )
- Dois-je intégrer mon gainer maintenant ? Si oui, à quelle période ? Aux collations de 10h10 et 16h00 ?
- Par quoi remplacer les FO le matin ? J'ai vraiment du mal avec cette texture, je vais essayer à nouveau mais je ne pense pas que ça ira.
- Concernant les oeufs, la valeur nutritionnelle reste la même selon la cuisson ? Je veux dire par là, quelle est la différence entre des oeufs à la coque et des oeufs au plat ?
- Est-il utile pour moi de commencer la whey maintenant ? Même question pour la maltodextrine et le Waxy Maize et la caséine micellaire. Si non, par quoi les remplacer ?
- Pour les 3 g d'oméga-3 le soir, on en trouve dans le poisson et les huiles c'est bien cela ?
- Je ne commence mon entrainement qu'à 19h00, parfois 20h00, comment m'adapter ?
Merci
Sportivement.
Je vais ici parler de ma diète que je vais commencer très prochainement, ayant déjà commencé l'entrainement, vous pouvez retrouver une brève présentation ainsi que mon programme ici
Comme indiqué sur le lien, j'ai commencé la musculation en juin 2009 ( j'étais alors une vraie crevette ), 4 mois de sérieux puis des hauts et des bas par manque d'envie et de temps. Avec du recul, je pense que je n'étais pas près à m'investir à fond dans la musculation d'autant plus que j'aime les choses très carrées ( suivre un bon programme, une bonne diète ... ) et que j'entendais tout et son contraire lorsque je demandais des conseils. La pratique du futsal 3 fois / semaine n'arrangeant rien. Je m'y suis remis sérieusement en février dernier, 3 fois / semaines puis 4 fois / semaine, je progressais bien, j'étais très content, et là, la blessure au futsal qui vient tout gâcher ( ligament du genou touché = immobilisation du genoux durant de longues semaines, perte de poids hallucinante au niveau des jambes ... ) Je venais alors d'acheter du gainer pour commencer une cure, j'ai donc du arrêter.
Me voici donc de nouveau sur pieds, avec la motivation nécessaire, la salle à coté de chez moi mais aussi le temps ( ma copine est à 150 km de moi, elle ne viendra pas m'embêter durant la semaine ^^ ) J'ai mon programme pour les 6 prochaine semaines ( programme que devrais être amélioré par vos soins j'imagine ) je voudrais donc faire ma diète assez rapidement. Je suis donc en possession de gainer ( 5 kg de SeriousMass d'Optimium Nutrition et 5 Kg de SuperMassGainer de Dymatise ) achetés sur les conseils de personnes de ainsi que d'autres forums.
Je mesure 1m79 pour 65 kg, assez sec, ectomorphe, du mal à prendre du poids etc etc .. La routine quoi ^^ ( Je prendrais mes mensurations ce week-end, juste pour vous donner une idée, je fais 17 cm de tour de poignet )
Pour le programme alimentaire, je partirais sur le programme fait par vos soins !
( Si j'ai bien calculé, on arrive à 3150/3200 kcal environ )
J'aurais cependant quelque questions :
- J'ai utilisé votre outil d'estimation des besoin calorifiques Si je reste avec mon programme actuel ( 4 fois / semaine ) et que j'y ajoute une séance de piscine le week-end, dans la ligne " activité physique " je met 3-5 fois ou 6-7 fois ? ( Cela change mon besoin quotidien de 2850 à 3150 )
- Dois-je intégrer mon gainer maintenant ? Si oui, à quelle période ? Aux collations de 10h10 et 16h00 ?
- Par quoi remplacer les FO le matin ? J'ai vraiment du mal avec cette texture, je vais essayer à nouveau mais je ne pense pas que ça ira.
- Concernant les oeufs, la valeur nutritionnelle reste la même selon la cuisson ? Je veux dire par là, quelle est la différence entre des oeufs à la coque et des oeufs au plat ?
- Est-il utile pour moi de commencer la whey maintenant ? Même question pour la maltodextrine et le Waxy Maize et la caséine micellaire. Si non, par quoi les remplacer ?
- Pour les 3 g d'oméga-3 le soir, on en trouve dans le poisson et les huiles c'est bien cela ?
- Je ne commence mon entrainement qu'à 19h00, parfois 20h00, comment m'adapter ?
Merci
Sportivement.