J'aurais cependant quelque questions :
- J'ai utilisé votre outil d'estimation des besoin calorifiques Si je reste avec mon programme actuel ( 4 fois / semaine ) et que j'y ajoute une séance de piscine le week-end, dans la ligne " activité physique " je met 3-5 fois ou 6-7 fois ? ( Cela change mon besoin quotidien de 2850 à 3150 )
- Dois-je intégrer mon gainer maintenant ? Si oui, à quelle période ? Aux collations de 10h10 et 16h00 ?
- Par quoi remplacer les FO le matin ? J'ai vraiment du mal avec cette texture, je vais essayer à nouveau mais je ne pense pas que ça ira.
- Concernant les oeufs, la valeur nutritionnelle reste la même selon la cuisson ? Je veux dire par là , quelle est la différence entre des oeufs à la coque et des oeufs au plat ?
- Est-il utile pour moi de commencer la whey maintenant ? Même question pour la maltodextrine et le Waxy Maize et la caséine micellaire. Si non, par quoi les remplacer ?
- Pour les 3 g d'oméga-3 le soir, on en trouve dans le poisson et les huiles c'est bien cela ?
- Je ne commence mon entrainement qu'Ã 19h00, parfois 20h00, comment m'adapter ?
guyom62 a écrit:Merci BEAUCOUP ! Vraiment !
Pour te répondre :
- Je fais faire comme tu m'as dit, surveiller mon poids, quel est le " bon " gain de poids / semaine ?
- Pour les gainers, voici les compositions du SeriousMass et du SuperMass Gainer ( Ils contiennent tous deux de la créatine monohydrate, si cela t'avais échappé ET que ça a son importance. Si je les inclus à ma diète, je remplace la whey des collation par le gainer et je garde seulement la whey post-trainning ?
- Pour les flocons d'avoine je vais essayer à nouveau mais je ne promets rien !
- La maltodextrine se trouve sous quelle forme ? ( Je ne vois pas de rayons " maltodextrine " comme on trouve des rayons " whey " ou encore " gainer "
- Pour les oméga-3 du soir, ça vaut le coup de prendre gélules de marques ou bien une cuillère à soupe ( ou autre je ne connais pas les doses ) d'huile suffit ?
- Pour les repas du midi je suis assez limité ... Brièvement, je suis en cours le lundi, mardi et mercredi et en entreprise le jeudi et le vendredi. Lorsque je suis à l'école, je mange chez un ami donc je peux m'arranger mais en entreprise c'est plus galère, c'est trop loin de chez moi pour que j'y retourne et il n'y a pas de micro-onde ou autre. Comment m'adapter ?
Merci
Je me permet de up afin de pouvoir commencer assez rapidement la diète.
- Concernant les gainer, j'ai bien réfléchi et tant pis pour moi si je ne les utilise pas, je pense donc partir sur de la whey en sachant que je suivrais le programme diététique cité ci-dessus ( plus ou moins en adaptant par rapport à mes horaires ) le problème c'est qu'il existe différentes sortes de whey et que malgré ma lecture de vos article, cela reste flou.
En effet, j'ai lu et relu cet article mais je n'ai pas trouvé ce que je voulais. Vous indique qu'il existe de la concentrat de whey, de l'isolat de whey, de l'hydrolysat, de la bio-whey .. mais vous n'indiquez pas laquelle prendre.
SI ( !!! ) j'ai bien compris, pendant l'effort, il faut une prise d'hydrolysat, cette whey étant absorbée très rapidement, elle limite l'effet catabolique de l'entrainement. En dehors ( aux colations ) il faut prendre de la whey, mais quel whey ? Après quelque recherches j'ai vu que vous conseilliez de la whey fusion, mais elle rentre dans quel catégorie de whey ?
- Les 30 g de caséine micellaire au soir, je peux les remplacer par combien de g de fromage blanc ?
Merci.
- Pour les flocons d'avoine, je vais tester les flocons en poudre, ça passera peut être mieux ( c'est bien cela ?
Je t'ai répondu déjà . Oui c'est utile à tout niveau, à partir du moment où ton entrainement dure + d'une demi-heure et qu'il est intensif.- Toujours la même question sur la maltodextrine, est-elle utile à mon niveau ? Dans quel rayon on la trouve ?
- Pour les oméga-3 du soir, ça vaut le coup de prendre gélules de marques ou bien une cuillère à soupe ( ou autre je ne connais pas les doses ) d'huile suffit ?
Non le waxy maize est un glucide à IG haut. Ca se rapproche de la maltodextrine si tu veux- Si j'ai bien compris, les 50 g de waxy maize pendant l'entrainement c'est de l'hydrolysat de whey ?
Bon j'ai la flèmme de me relire donc tu m'excuseras pour les fautes de frappe, d'ortographe et d'accordsMerci.
guyom62 a écrit:Vraiment personne ?
Silver a écrit:guyom62 a écrit:Vraiment personne ?
Je ne suis pas convaincu que celà serve à quelque chose de te répondre...
viewtopic.php?f=49&t=15463&p=722926#p720763
Bonsoir,
J'imagine que tu te dis que ça n'a servit à rien de prendre le temps de me répondre sur l'autre sujet ? Si tel est le cas, détrompe toi ! Tu m'as vraiment beaucoup aidé.
Même si le programme alimentaire prend une grosse place sur le sujet ( c'est normal ) j'avais simplement une question par rapport au complément à ajouter à ma diète, dans le même temps, je me suis dit que ça serait pas mal d'indiquer mon programme actuel qui est légèrement différent de celui d'avant ( et oui, j'aime bien être rassuré ...)
Je ne t'avais posé aucune question quant aux BCAA, c'est ce que j'ai fait ici.
Encore une fois, si tu es déçu d'avoir prit autant de temps à me répondre sur l'autre sujet, ne le sois pas.
B|AndidO^ a écrit:Je ne vois pas l interet d ajouter de la crea, sur tous si tu debute...la bcaa pareil (ta whey en contient deja...). Pou la whey + la malto nikel oui. A midi monte a 100gr de pate ou riz si tu vise la prise de masse...
Le matin enleve le fromage blanc tu prend deja 30gr de whey...
RiMa a écrit:Dans une journée, tu manges déjà du poisson gras en l'occurence du saumon, des amandes, et de l'huile de colza, est-ce qu'une supplémentation en oméga 3 est nécessaire ? Pas certain...
B|AndidO^ a écrit:Je ne vois pas l interet d ajouter de la crea, sur tous si tu debute...la bcaa pareil (ta whey en contient deja...).
RiMa a écrit:Dans une journée, tu manges déjà du poisson gras en l'occurence du saumon, des amandes, et de l'huile de colza, est-ce qu'une supplémentation en oméga 3 est nécessaire ? Pas certain...
Silver a écrit:Ptilu relève le niveau
guyom62 a écrit:@B|Andido^ : Pourquoi tu ne me conseille pas de BCAA et de créatine pour le moment ? Tu es sur que ma whey en contient ?
@Ptilu : Merci de tes conseils On va dire que vu le prix des BCAA ( même avec une super qualité chez NM, 750 g = 35 € donc je peux faire plus de 6 mois avec ... ) je peux acheter sans soucis, même chose pour la créatine. La question était : que dois-je prendre et surtout, est-ce a a vraiment un impact vu mon niveau " débutant "
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