Conseils pour Définition Musculaire
Posté: 28/04/2011 20h34
Salut à tous, tout d'abord je me présente, je m'appelle Vianney et j'ai 18 ans.
Je pratique la musculation depuis 2 ans environ.
Cependant, je m'y suis d'abord mis pour perdre du poids (je suis passé de 93 kilos a 67 en un an).
Puis j'ai commencé le DC etc il y a maintenant un an.
Ces derniers mois j'ai fait ma première prise de masse.
Je pèse actuellement 78 kilos pour 1m77. J'ai repris du gras maheureusement mais j'ai gagné pas mal de volume musculaire.
Je souhaite perdre environ 8 kilos et ENFIN avoir une définition musculaire qui me convient.
Meme à 67 kilos, on ne voyait pas mes abdos (perte de gras trop importante donc excès de peau)
J'aurai donc besoin de conseils avisés pour élaborer un programme (de muscu et diététique) optimal à la Définition Musculaire. Surtout au niveau des abdos et des pecs
Tout ça en 2-3 mois
Je vais faire une sorte de questionnaire comme ça vous pourrez me dire à quelle(s) question(s) vous répondez.
MUSCULATION
Pour le moment mon programme de muscu ressemble à ça :
Lundi: Pecs, Biceps, Triceps, abdos
Mardi: Dos, Epaules, abdos
Mercredi: Repos
Jeudi: Pecs, Biceps, Triceps, abdos
Vendredi ou samedi: Dos, Epaules, abdos
Dimanche: Repos
Je cours 35 mins avant chaque séance (utile ???)
1- Dois-je faire de la Cardio ? Si oui combien de fois par semaine, combien de temps? et quand dans la journée ?
2- Dois-je privilégier les "séries courtes" lestées ou les séries longues en ce qui concerne les abdominaux ?
2 Bis- Quels exercices privilégier pour les abdos ?
3- Pour les autres muscles je fais plutôt des séries de 10, 15, 20 répétitions ou plus ?
4- Est il plus efficace d'effectuer des parcours (je fais 3 exos de pecs, 3 exos de biceps 3 exos de triceps à raison de 1 série par exercice puis je recommence le parcours 3 ou 4 fois) ou de travailler plus classiquement ( 4 séries enchainées par exercice) ?
5- Est-il "rentable" de garder une séance ou je travaille "lourd" ?
DIETETIQUE
1- Est-il indispensable de faire 5 repas par jour ? Ou puis-je rester sur un schéma plus classique de 3 repas ?
2- J'ai acheté de la Whey isolate, quand dois-je la prendre et dans quelles proportions ?
3- Le Thé vert est-il utile ? A quel moment de la journée ?
4- Avez vous des compléments alimentaires favorisant la définition musculaire en tête ?
Merci beaucoup de m'avoir lu et merci d'avance pour vos réponses
Bonne soirée à tous !
Je pratique la musculation depuis 2 ans environ.
Cependant, je m'y suis d'abord mis pour perdre du poids (je suis passé de 93 kilos a 67 en un an).
Puis j'ai commencé le DC etc il y a maintenant un an.
Ces derniers mois j'ai fait ma première prise de masse.
Je pèse actuellement 78 kilos pour 1m77. J'ai repris du gras maheureusement mais j'ai gagné pas mal de volume musculaire.
Je souhaite perdre environ 8 kilos et ENFIN avoir une définition musculaire qui me convient.
Meme à 67 kilos, on ne voyait pas mes abdos (perte de gras trop importante donc excès de peau)
J'aurai donc besoin de conseils avisés pour élaborer un programme (de muscu et diététique) optimal à la Définition Musculaire. Surtout au niveau des abdos et des pecs
Tout ça en 2-3 mois
Je vais faire une sorte de questionnaire comme ça vous pourrez me dire à quelle(s) question(s) vous répondez.
MUSCULATION
Pour le moment mon programme de muscu ressemble à ça :
Lundi: Pecs, Biceps, Triceps, abdos
Mardi: Dos, Epaules, abdos
Mercredi: Repos
Jeudi: Pecs, Biceps, Triceps, abdos
Vendredi ou samedi: Dos, Epaules, abdos
Dimanche: Repos
Je cours 35 mins avant chaque séance (utile ???)
1- Dois-je faire de la Cardio ? Si oui combien de fois par semaine, combien de temps? et quand dans la journée ?
2- Dois-je privilégier les "séries courtes" lestées ou les séries longues en ce qui concerne les abdominaux ?
2 Bis- Quels exercices privilégier pour les abdos ?
3- Pour les autres muscles je fais plutôt des séries de 10, 15, 20 répétitions ou plus ?
4- Est il plus efficace d'effectuer des parcours (je fais 3 exos de pecs, 3 exos de biceps 3 exos de triceps à raison de 1 série par exercice puis je recommence le parcours 3 ou 4 fois) ou de travailler plus classiquement ( 4 séries enchainées par exercice) ?
5- Est-il "rentable" de garder une séance ou je travaille "lourd" ?
DIETETIQUE
1- Est-il indispensable de faire 5 repas par jour ? Ou puis-je rester sur un schéma plus classique de 3 repas ?
2- J'ai acheté de la Whey isolate, quand dois-je la prendre et dans quelles proportions ?
3- Le Thé vert est-il utile ? A quel moment de la journée ?
4- Avez vous des compléments alimentaires favorisant la définition musculaire en tête ?
Merci beaucoup de m'avoir lu et merci d'avance pour vos réponses
Bonne soirée à tous !