Je cours 35 mins avant chaque séance (utile ???)
1- Dois-je faire de la Cardio ? Si oui combien de fois par semaine, combien de temps? et quand dans la journée
2- Dois-je privilégier les "séries courtes" lestées ou les séries longues en ce qui concerne les abdominaux ?
2 Bis- Quels exercices privilégier pour les abdos ?
3- Pour les autres muscles je fais plutôt des séries de 10, 15, 20 répétitions ou plus ?
4- Est il plus efficace d'effectuer des parcours (je fais 3 exos de pecs, 3 exos de biceps 3 exos de triceps à raison de 1 série par exercice puis je recommence le parcours 3 ou 4 fois) ou de travailler plus classiquement ( 4 séries enchainées par exercice) ?
5- Est-il "rentable" de garder une séance ou je travaille "lourd" ?
1- Est-il indispensable de faire 5 repas par jour ? Ou puis-je rester sur un schéma plus classique de 3 repas ?
2- J'ai acheté de la Whey isolate, quand dois-je la prendre et dans quelles proportions ?
3- Le Thé vert est-il utile ? A quel moment de la journée ?
4- Avez vous des compléments alimentaires favorisant la définition musculaire en tête ?
Et courir après ?Surtout ne pas courir avant un entraînement !!! Cours les jours de repos.
Lors d'une sèche, ou d'un régime, il y a perte de poids. Donc perte de force. J'ai souvent entendu qu'un période de perte de poids il fallait travailler lourd en force pour préserver celle-ci et éviter de trop "perdre". Qu'en est-il ?Alterne les séances longues et courtes !
Tu en as, mais ne te pose pas cette question maintenant, t'es au début de ta perte de poids .4- Avez vous des compléments alimentaires favorisant la définition musculaire en tête ?
Tu peux en prendre le matin au petit'dej, ca te fera une boisson chaude !3- Le Thé vert est-il utile ? A quel moment de la journée ?
RiMa a écrit:Et courir après ?
RiMa a écrit:Lors d'une sèche, ou d'un régime, il y a perte de poids. Donc perte de force. J'ai souvent entendu qu'un période de perte de poids il fallait travailler lourd en force pour préserver celle-ci et éviter de trop "perdre". Qu'en est-il ?
RiMa a écrit:Une grave erreur que tu commets : NE PAS FAIRE LES JAMBES EN MUSCULATION !
Oni33 a écrit:Tout ça en 2-3 mois
Pour le moment mon programme de muscu ressemble à ça :
Lundi: Pecs, Biceps, Triceps, abdos
Mardi: Dos, Epaules, abdos
Mercredi: Repos
Jeudi: Pecs, Biceps, Triceps, abdos
Vendredi ou samedi: Dos, Epaules, abdos
Dimanche: Repos
Je cours 35 mins avant chaque séance (utile ???)
1- Dois-je faire de la Cardio ?
2- Dois-je privilégier les "séries courtes" lestées ou les séries longues en ce qui concerne les abdominaux ?
2 Bis- Quels exercices privilégier pour les abdos ?
3- Pour les autres muscles je fais plutôt des séries de 10, 15, 20 répétitions ou plus ?
4- Est il plus efficace d'effectuer des parcours (je fais 3 exos de pecs, 3 exos de biceps 3 exos de triceps à raison de 1 série par exercice puis je recommence le parcours 3 ou 4 fois) ou de travailler plus classiquement ( 4 séries enchainées par exercice) ?
5- Est-il "rentable" de garder une séance ou je travaille "lourd" ?
DIETETIQUE
1- Est-il indispensable de faire 5 repas par jour ? Ou puis-je rester sur un schéma plus classique de 3 repas ?
2- J'ai acheté de la Whey isolate, quand dois-je la prendre et dans quelles proportions ?
3- Le Thé vert est-il utile ? A quel moment de la journée ?
4- Avez vous des compléments alimentaires favorisant la définition musculaire en tête ?
Oni33 a écrit:
- Donc pour la cardio, est-il judicieux d'aller courir le matin et de faire la muscu le soir ? Je courrai les lundis mercredis et vendredis.
- Les jambes, je ne les travaille pas car je les trouve déjà assez grosses (je n'aime pas mes cuisses trop musclées). Se trimballer un sur-poids de 20 kilos pendant 15 ans, ca muscle quand même !
- Je possède un rameur chez moi, je pense que c'est mieux que la course pour la cardio (ca muscle en même temps qu'on fait de la cardio). Qu'en pensez vous ?
- Les abdos j'ai pour habitude de les travailler au sol avec le PDC ... Je vais essayer de varier plus en faisant des crunchs lestés. J'avais lu l'article sur les abdos, je vais essayer de l'appliquer
Oni33 a écrit:Ok merci Antho
Donc 20 minutes de rameurs puis 20 minutes de course, c'est pas mal ?
Après vos conseils j'ai pensé à ça:
Lundi : SEANCE LEGERE 40 mins de Cardio (matin ou debut aprem) Soir : Abdos + Pecs + Biceps
Mardi : SEANCE LOURDE Abdos + Dos + Épaules + Triceps
Mercredi :REPOS 40 mins de cardio (matin ou debut aprem) + Abdos
Jeudi : SEANCE LOURDE Abdos + Pecs + Biceps
Vendredi : SEANCE LEGERE 40 mins de cardio (matin ou debut aprem) Soir : Abdos + Dos + Epaules + Triceps
Pour la définition musculaire :
Est-il judicieux de faire la Cardio les jours ou je pousse léger ? Car je pense que c'est la muscu qui fait dépenser le plus de calories (nombre e répétitions importantes). J'ai raison ?
Dans ce cas vaut-il mieux faire la cardio les jours ou je travaille lourd ? Mardi Mercredi Jeudi ?
Oni33 a écrit:Abdos je voulais faire séries lestés mardi et jeudi, c'est trop ?
Si j'alterne Biceps et Triceps, c'est mieux ?
Lundi : Pecs Triceps
Mardi : Dos Epaules Biceps
Jeudi : Pecs Triceps
Vendredi : Dos Epaules Biceps
J'ai un programme détaillé mais j'essaye de varier les exercice d'une séance à l'autre. C'est mieux de garder tout le temps les mêmes ?
Je fais 3 exercices de 4 séries pour chaque muscle. Les répétitions, ça dépend si je travaille lourd ou léger.
Oni33 a écrit:Lever 10h (ou plus si affinité ou moins si impératif)
Petit Dej :
- Fromage blanc (je peux me permettre 20% ou 40% ??)
- Un verre de jus de fruit (je sais c'est des glucides, je dois m'en passer ?)
- 40 g d'amandes
- Compléments vitamines + Minéraux
Oni33 a écrit:Déjeuner :
- Une viande, un poisson, des oeufs (en quelles quantités vous me les conseiller ?)
- Légumes
- Fromage à pate dure (40-50 g ?)
- Fromage blanc
Oni33 a écrit:Collation (16h) : La je ne sais pas trop quoi prendre, j'ai besoin de votre avis
Oni33 a écrit:Pré training : - Whey
18h TRAINING
Post Training : - Whey + quelques amandes
Oni33 a écrit:Diner : Comme le déjeuner a peu près ?
Avant de dormir : ????????????
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