Glucides variables en semaine en sèche
Posté: 12/06/2011 19h45
Bonjour à tous et merci de jeter un oeil à ce post !
Voilà, cela fait depuis 2 mois et 20 jours que je suis en sèche progressive (j'ai petit à petit descendu les glucidespour éviter la stagnation). J'applique une stratégie de zigzag, connu pour la plupart d'entre vous. Avant de commencer ma sèche mes apports calorique journalier varier entre 2100-2500 approximativement, en mangeant assez "proprement ": féculent, legume, viande, pain, etc..
Voici comment s'organise une semaine classique: (les totaux sont approximatif)
Matin:
Café édulcoré
Sandwich jambon pain complet (2 tranches de chaque)
Un fruit
TOTAL: ~320 calories 28gr Protéine
Midi:
Repas au rU
Assiette (viande blanche/poisson/viande normal(plus rare), légumes)
Yaourt 0%
Salade - Crudité
1 fruit
Occasionnellement fromage
TOTAL: 400~600 38gr de protéine
Collation pré-séance:
1 fruit (occasionnellement)
2 tranche de dindes
TOTAL: 110 kcal 16 gramme prot
Collation post-séance:
2 tranches de dinde
TOTAL: 60 kcal 16gr de protéine
Diner:
Repas au rU
Assiette (viande blanche/poisson/viande normal(plus rare), légumes)
Crudités, salades bonne portion
Yaourt 0% MG édulcoré
TOTAL: ~400kcal 40gr de protéine
Le week end arrivant, je me lâche sur 2 jours en glucides: pain, sucre (chocolat, gateau), cela m'aide à tenir la semaine car je suis étudiant et avec mon groupe d'amis les tentations sont nombreuses.
Les résultat sont là, je fais du crossfit en ce moment pour bruler le plus de calories possible. Variant de 100gr à 1 kg par semaine tout dépend de la consistance de la semaine en nourriture.
Ce qui m'a alerté, c'est le podcast de Rudy et Christophe, la semaine mon total calorique n'est pas très élevé variant de 1400 à 1600 kcal (Ndlr: 82 kilogrammes anciennement 88,7 pour 1m82, mésomorphe, encore 4 kg à perdre voir plus je veux principalement voir mes abdos et être un peu sec), et j'ai peur de dérégler mon corps pour plus tard, je pense que la hausse de glucide du week end surprend l'organisme et empêche l'habitude à ce niveau de calories la semaine.
J'aimerais vos avis sur mon type de sèche et si cette variation est utile.
PS: Je suis un pratiquant de la musculation et de la fitness en général, au niveau de ma sèche j'évite les glucides mais je ne suis pas à fond dedans. (je mesure pas les grammes, je ne m'interdis que les pires aliments)
Voilà, cela fait depuis 2 mois et 20 jours que je suis en sèche progressive (j'ai petit à petit descendu les glucidespour éviter la stagnation). J'applique une stratégie de zigzag, connu pour la plupart d'entre vous. Avant de commencer ma sèche mes apports calorique journalier varier entre 2100-2500 approximativement, en mangeant assez "proprement ": féculent, legume, viande, pain, etc..
Voici comment s'organise une semaine classique: (les totaux sont approximatif)
Matin:
Café édulcoré
Sandwich jambon pain complet (2 tranches de chaque)
Un fruit
TOTAL: ~320 calories 28gr Protéine
Midi:
Repas au rU
Assiette (viande blanche/poisson/viande normal(plus rare), légumes)
Yaourt 0%
Salade - Crudité
1 fruit
Occasionnellement fromage
TOTAL: 400~600 38gr de protéine
Collation pré-séance:
1 fruit (occasionnellement)
2 tranche de dindes
TOTAL: 110 kcal 16 gramme prot
Collation post-séance:
2 tranches de dinde
TOTAL: 60 kcal 16gr de protéine
Diner:
Repas au rU
Assiette (viande blanche/poisson/viande normal(plus rare), légumes)
Crudités, salades bonne portion
Yaourt 0% MG édulcoré
TOTAL: ~400kcal 40gr de protéine
Le week end arrivant, je me lâche sur 2 jours en glucides: pain, sucre (chocolat, gateau), cela m'aide à tenir la semaine car je suis étudiant et avec mon groupe d'amis les tentations sont nombreuses.
Les résultat sont là, je fais du crossfit en ce moment pour bruler le plus de calories possible. Variant de 100gr à 1 kg par semaine tout dépend de la consistance de la semaine en nourriture.
Ce qui m'a alerté, c'est le podcast de Rudy et Christophe, la semaine mon total calorique n'est pas très élevé variant de 1400 à 1600 kcal (Ndlr: 82 kilogrammes anciennement 88,7 pour 1m82, mésomorphe, encore 4 kg à perdre voir plus je veux principalement voir mes abdos et être un peu sec), et j'ai peur de dérégler mon corps pour plus tard, je pense que la hausse de glucide du week end surprend l'organisme et empêche l'habitude à ce niveau de calories la semaine.
J'aimerais vos avis sur mon type de sèche et si cette variation est utile.
PS: Je suis un pratiquant de la musculation et de la fitness en général, au niveau de ma sèche j'évite les glucides mais je ne suis pas à fond dedans. (je mesure pas les grammes, je ne m'interdis que les pires aliments)