Une lègère prise de masse
Posté: 11/08/2011 18h39Bonjour à tous, après une légère séché mal maitrisé j'aimerais reprendre mes kilos sur du long terme (5 en 5mois me parait bien), je suis à 82kg, j'aimerais être à 87kg comme je l'étais auparavant en essayant d'être moins gras qu'avant évidemment. Pour cette diet les glucides du midi est du soir seront augmenter au fur est à mesure. Ceux du matin sont moins évidant à augmenter car mes bols sont trop petit 
.
Quels modification apporteriez vous à cette diet ?
Matin (5h30)
30gr de flocon d'avoine + 20gr de chocolat noir + 200g de FB 0%
3 œufs moyen dur
1 fruit
Vers 10 11h
Une pogné de raison sec
1 tranche de pain de mie complet + 1 tranche de dinde
Midi (14h)
100gr de poisson/poulet/viande
70gr de féculent (pâte ou riz)
une grosse portion de légume
Gouter (17h)
20gr de flocon d'avoine + 20gr de chocolat noir + 200g de FB 0%
2 tranches de blanc de poulet/dinde
Soir (20h)
100gr de poisson/poulet/viande
70gr de féculent (pâte ou riz)
une grosse portion de légume
Merci à tous et si ce n'est pas la bonne section je m'en excuse..
.Quels modification apporteriez vous à cette diet ?
Matin (5h30)
30gr de flocon d'avoine + 20gr de chocolat noir + 200g de FB 0%
3 œufs moyen dur
1 fruit
Vers 10 11h
Une pogné de raison sec
1 tranche de pain de mie complet + 1 tranche de dinde
Midi (14h)
100gr de poisson/poulet/viande
70gr de féculent (pâte ou riz)
une grosse portion de légume
Gouter (17h)
20gr de flocon d'avoine + 20gr de chocolat noir + 200g de FB 0%
2 tranches de blanc de poulet/dinde
Soir (20h)
100gr de poisson/poulet/viande
70gr de féculent (pâte ou riz)
une grosse portion de légume
Merci à tous et si ce n'est pas la bonne section je m'en excuse..