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bonjour a tous, ayant entamer ma prise de masse je voudrais vos avis sur ma diete...

matin 9h :
-100-150g de flocons d'avoines
-1jaune d'oeuf+3blanc d'oeuf a la poelle
-2 tranches de blanc de poulet
-100g de fromage blance 0% MTG ou compote allégée
-250ml de jus d'orange

matin 11h :
-40g de whey

midi 12h-12h30 :
-1tranche de blanc de poulet
-150-200g de viande blanche
-50-60g de pates
-100g de frommage blanc 0% MTG

apès-midi 16h-16h30 :
-1jaune d'oeuf + 3 blanc a la poelle
-2tranches de blanc de poulet
-100g de frommage blanc 0%
-40g de whey
-1 cannette de monster

17h30 : entrainement

soir 20h-20h30 :
-1 par de quiche au saumon
-150g descalope de dinde ou poulet ou poisson
-pates ou légumes
-100g de frommage baln 0%

soir 22h30-23h :
-1 ou 2 tranche de blanc de poulet
-100g de frommage blanc 0%
-la moitier d'une pomme
-40g de whey


jai peur d'abuser sur le frommage ^^ dite moi tous...merci d'avance

Perso je garderais juste les fromages blancs du matin et du soir.
Après ta diète dépend aussi de ton objectif actuel: prise de masse, sèche....

dieselteam a écrit:midi 12h-12h30 :
-1tranche de blanc de poulet
-150-200g de viande blanche
-50-60g de pates

Juste par contre, je comprends pas pourquoi ta tranche de blanc de poulet s'invite toute seule dans le repas alors que tu dis prendre 150-200g de viande blanche.

dieselteam a écrit:1jaune d'oeuf + 3 blanc a la poelle
-2tranches de blanc de poulet
-100g de frommage blanc 0%
-40g de whey
-1 cannette de monster

Fromage blanc out Si tu prends déjà 40g de whey, ça fait vraiment beaucoup de prendre des oeufs et des blancs de poulet avec à mon avis.

De manière générale, je trouve qu'il y a trop de protéine dans ta diète, pas assez de glucides ni de lipides

mon objectif est une prise de masse pas forcémen sèche je men fou a vrai dire je veut du volume et un gain de force..

daccor donc je peut banir le fromage blanc lors de mon repas de l'après midi ok.

pas assez de glucide lipide? que me conseil tu afin d'améliorer tous sa? que dois je ajouter, manger en plus ou encor remplacer?


merci de ta reponce

je nai pas préciser dans ma diete mais le midi et le soir je mange du pain également 2 a 3 tranches...

je vais donc rajouter a mes deux repas du midi et du soir des féculent pour les aport en glucides...

merci man

Beaucoup de choses à revoir: inutile de mélanger poulet, whey et fromage blanc, inutile de jeter les jaunes d'œufs, trop de protéines visiblement, pas de végétaux, déficit en acides gras essentiels.
Lisez un peu le site et adaptez à votre cas personnel.

je croi que je vais faire mieu julien et commander ton ouvrage )))