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Bonsoir,

Cela fait 3 mois que je pratique la musculation, et dieu sait combien j'aime ce sport !
En seulement 3mois, mes bras se sont dévellopés affolantes ! :P

J'ai un petit problème : je fais 70Kg pour 1m85..
J'aimerais avoir 5-7kg en plus mais étant déjà gras, je ne veux pas m'engraisser encore plus...
Donc ma question est ;

Je voudrais prendre de la masse musculaire ( +-6kg ) tout en voulant avoir des tablettes de chocolat..
Donc que faire ?
Prendre de la masse puis sécher?
Secher, prendre de la masse et ressecher ?

Merci pour vos réponses,

mec :
viewtopic.php?f=45&t=17936&p=815371#p815371

ya pas embrouille là ?

Je ne comprends pas très bien ..

Kermit06 a écrit:mec :
viewtopic.php?f=45&t=17936&p=815371#p815371

ya pas embrouille là ?

Je ne vois pas où est le problème.. J'ai pris 8KG mais essentiellement du gras.
D'où mon titre..

8kg en combien de temps ? Avec quelle diète ? Avec quel programme de muscu ?

J'étais vraiment maigre et je me suis forcé a manger..
D'avril 2011 a maintenant j'ai pris 8Kg de gras.. sans faire de la muscu..
Maintenant, depuis 3mois, j'ai commencé la muscu et je me suis assez bien devellopé..
Maintenant j'aimerais bien prendre encore de la masse pour arriver à 75-76 kg.
D'où ma question, comment prendre de la masse, beaucoup de masse sans s'engraisser
Est-ce que je mange tout ce que je veux puis je seche?
Ou je fais un regime hyperproteiné ?
...
Merci,

Ok, mais maintenant je fais une diète prise de masse ou sèche ?

Je veux faire les deux.. Prendre de la masse pour atteindre un certain poids (75-76kg), mais en perdant de la graisse..

Donc dois-je faire les deux? Une diete pour la prise de masse suivie d'une pour la sèche ! Ou inversement ?

Merci beaucoup,

pas de gras animal, pas de sucre simple ou autre cochonnerie.

pesé tes pates, riz... manger toutes les 3heures afin d'avoir un apport de proteine constant et s'entrainer dur.

malheureusement la musculation c'est dur, car c'est un mode de vie... et donc ça joue sur beaucoup de chose dans ta vie quotidienne? SURTOUT SOCIAL!!!

t'as tout interet a avoir des amis qui te feront pas chier parceque tu veux pas manger de pizza avec eux voir meme commander une salade lorsqu'ils appellent domino's pizza. tu vas passer pour un dingue : c'est ça la musculation

titdemon a écrit:pas de gras animal

Les jaunes d'oeufs sont d'excellentes sources de lipides ainsi que les poissons gras.

Alex1107 a écrit:Je veux faire les deux.. Prendre de la masse pour atteindre un certain poids (75-76kg), mais en perdant de la graisse..

Et le cul de la crémière aussi

Kevin, merci pour ta réponse, ceci-dite très intelligente, qui m'a permis de faire un grand pas dans ma question posée.

Non, mais sérieusement, on est dans un sujet pour débutants, non?
Pourquoi rabaisser ou même, prendre pour des cons les gens?

Désolé, si malencontreusement, j'ai
posé une question qui t'a " vexé " ..
Je suis avant tout ici, pour avoir des renseignements et non, pour croire que la muscsulation est une formule miracle et rapide.

Cependant, un grand merci aux autres !

C'est effectivement le message que j'ai voulu te faire passer. Rien de mechant dans mon message

Manu a écrit:

titdemon a écrit:pas de gras animal

Les jaunes d'oeufs sont d'excellentes sources de lipides ainsi que les poissons gras.

oui pardon, je pensais au gras type lait entier, creme, lard, gras de viande...

Alex1107 a écrit:Kevin, merci pour ta réponse, ceci-dite très intelligente, qui m'a permis de faire un grand pas dans ma question posée.

Non, mais sérieusement, on est dans un sujet pour débutants, non?
Pourquoi rabaisser ou même, prendre pour des cons les gens?

Désolé, si malencontreusement, j'ai
posé une question qui t'a " vexé " ..
Je suis avant tout ici, pour avoir des renseignements et non, pour croire que la muscsulation est une formule miracle et rapide.

Cependant, un grand merci aux autres !

t'inquiete, c'est juste pour que le message rentre bien, car lorsqu'on debute, on veut tout avoir et vite. J'ai eu le meme probleme, comme beaucoup lors de nos début.
tu vois mon avatar, je fais 1.63 m, je pesais 54kg lorsque cette photo a été prise.... et ben je peux te dire que j'avais tres faim a ce moment là, tellement faim que je pense avoir été carrencé car aucun supplément en vitamines et j'ai eu des problemes d'erruptions cutanées avec prurit... Plus de libido, humeur fracassante et vie sociale biensure altérée.

C'est exactement ce qu'il ne faut pas faire. quand on est borné, on est borné, et parfois on se ferme sur ces idées sans prendre les conseils des plus expérimentés.

aujoud'hui, 61kg et biensure, à 12% de Masse grasse... et pourtant ma diet est vraiment strict et toujours propre le soir...

Essaye de prendre du muscle le plus sec possible, en ayant une alimentation a peine hyper calorique, voir une alimentation de maintient.

En prenant du muscle tu perdras plus facilement ta graisse sur long terme.

Bonsoir,

Je me présente rapidement, je suis un adolescent de 17ans bientôt 18 et pratique la musculation depuis 1an et demi.
Je mesure 1m86 pour 80kg et je désire entreprendre une sèche pour faire le malin sur la plage en été.

Elle ne durera pas longtemps car j'ai très peu de graisse ( du moins je l'espère ). Mes besoins de calories journalier minimals sont de 1900kl. Je vous expose mon programme alimentaire afin de déceler d'éventuelles erreurs.

Le matin : - 100g de Muesli, - Une orange, - un bol de thé vert / ou de l'eau ?
Collation de 10h30 : ?
Midi : - Sandwich poulet/thon crudités ( 2x par semaine ) ou Repas chaud ( 3x par semaine )
16h : - Légumes verts ( haricots,.. )
18h : Viande/Poulet/Poisson avec des légumes verts et soit des pâtes soit du riz soit des pommes de terre.
Avant de dormir : ?

Je dispose de compléments alimentaires tels que : Qnt delicious Whey, Qnt Riptek V2, Qnt Stack Force, Qnt Burner, Qnt Carnitine, Qnt CLA, Capsules d'acides aminés. Ces produits peuvent être à ma disposition et s'il en manque, vous pouvez me le dire. Par contre, si vous pouviez me dire quand les utiliser, ça serait très aimable de votre part

Merci,

C'est bien beau de vouloir faire le malin sur la plage et d'avoir une multitude de compléments alimentaires qui servent à rien mais ça va pas t'aider !

Sur ta diet il n'y a rien qui va ! Pourquoi tu as acheté ces suppléments alors que tu ne sais pas quand les utiliser ?