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Bonjour,

je commence un programme de prise de masse, et pour le moment tout ce qui concerne la musculation est bien dirigé.
Cependant, je recherche des conseils au niveau de la nutrition et plus précision des calories. Je me suis fais un programme avec un apport de protéine équivalent à 120g journalié comptant un shaker à 16h.

Mon imc est de : 22.06
Mon mb est de : 1332
Et sinon au niveau de mon apport calorie j'ai approximativement trouvé " 3200 " car mes dépenses sont différentes chaques jours.

Je vous explique mon problème.
Je ne sais pas comment faire pour prendre parfaitement de la masse grace à ces calculs. Je suis juste mes 120g de protéines journalier en plus de mes séances de musculation mais quelqu'un pourrait-il m'aider afin d'optimiser tout cela ?

Merci

C'est de l'enculage de mouches tout ça ...

Tu est débutant tu manges, tu pousses et t'auras des résultats, c'est pas en calculant tes efforts et ce que tu manges au grammes près qui va te faire progresser dans un premier temps ...