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Bonjour,

Je suis entrain de revoir mon programme alimentaire, pourriez m'aider à le corriger (et peut-être le simplifier...) je peux modifier un peu tout sauf les repas de 12h00 et 19h30

Je me rend compte qu'il y a des choses qui ne sont pas correctes mais j'ai un peu de mal à améliorer sans encore compliquer plus le truc...

Merci d'avance pour votre aide!

7h30

Yaourt à boire 150gr
Flocons d'avoine (75gr)
Amandes (20gr)
Whey (20gr)

9h45

Lait demi-écrémé (20cl)
Amandes (20gr)
Flocons d'avoines (25gr)

12h00

Pain au céréales (3 tranches)
Jambon (100gr)
Blancs de poulet (50gr)
1 pomme
Légumes

15h30

Lait de soja (40cl) (Remplaçer par un peu de whey avant l'entrainement?)
Pomme
Chocolat brut 86% cacao (10gr)

Entrainement (17h30)

Boisson de l'effort pendant et 35gr de Whey après

19h30

2 pommes de terre
200gr de viande (rouge ou blanche)
Légumes

23h00

Lait demi-écrémé (20cl)
Caséine (35gr)
Chocolat brut 86% cacao (10gr)

Salut

Oui c'est plutôt pas mal

Merci pour ton avis!

Par contre je me demande comment un peu adapter pour les jours off... par quoi remplaçer la boisson prise pendant l'entrainement? Je pense répartir ces glucides sur la journée mais comme çà représente +/- 50gr çà fait quand même pas mal de calories à recaser...

Si ta diète est bien construite tu na pas besoin de réduire les jours de repos

Ok, en fait ce qui m'inquiète plutôt c'est l'IG de la boisson et je me demande s'il n'est pas mieux de le remplacer les jours off par quelque chose dont l'IG est plus bas...

Ah oui mais sa parait logique

tu ne consomme pas de glucide rapide si tu ne fait pas d'effort !