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bonjours ,
Alors voila je me présente je fais de la muscu depuis 10 mois et je suis passé de 62 kg a 75 kg entre temps .Je fais 1.78 m et environ 12 BF. Mon problème est le suivant depuis environ juin 2012 la ou j'ai atteint 75 kg je ne prends plus de poids.
Ma diéte est la suivante 480 G de glucides , 150 G de proteines et 100 g de lipides cequi fait 3420 kcal/j
Je ne comprends pas ce qui cloche mais j'ai la fâcheuse impression que mon excès calorique est automatiquement brulé par mon corps (j'ai tout le temps chaud comme si j'étais une femme en ménopause)
Que dois je faire pour réussir a prendre encore du poids je suis désespéré la

merci de votre aide
PS: j'ai 17 ans.

up je sais plus quoi faire?

difficile d'aider quand on connait seulement ton total calorique ...
Tu pourrais détailler ce que tu mange et comment tu t'entraine?

Aussi c'est l'été et il fait chaud on transpire on a plus tendance à perdre du poids durant cette période quand en gagner, même si tu peux tout de même le faire

je m'entraine 2 x par semaine le lundi et le vendredi seulement le haut du corps.
Au petit déj: 50 g de flocons d'avoine + 50g céréales protéinés (favrichon)+20 g de cacao
300 ml de lait+
200 ml de jus d'orange+ 1 yaourt + 30 g d'amandes+ 100 g de banane

au déjeuné : 150 g de pâtes (sec) +100 a 200 g de viande + 20 g d'huile pour faire cuire les pâtes+ légumes
+ un yaourt + chocolat 30g

4 h: 50 g de flocons d'avoine + 2compotes (22 g de sucres pour les 2 compotes)+ 200 ml de jus de fruit+ 40 g de noix

soir: 180 g de pain ou 250 g de riz ou autres + charcuteries ou poulet (150 g)+ légumes+ 50 g de fromage a pâte dur + 350 g de fromage blanc + 25 g de cassonade + fruit+ biscuit (pas toujours)

pas d'autres réponses?

J'ai toujours pensé que si je travaillais 2x par semaine j'aurai les même résultats que i je travaillais 3 x par semaine sauf qu'il me faudrait plus de temps pour les atteindre je me trompe?
Je ne m'entraine pas le bas du corps car je fais du vtt (2x par semaine et ça suffit largement c'est un choix personnel). Après je me trompe peux être mais en général les personnes qui s'entraine 3x semaine font en générale 2 séance haut du corps et une séance bas du corps?
Devrais je retourner a 3 séance haut du corps par semaine ou pas?
ps: cela doit faire 6 mois que je fais 2 séance par semaine et j'ai toute de même progressé alors que dois je faire?

Tu as pris 13kg en 10 mois, il ne faut pas rêver non plus, il y a bien un moment ou tu allais stagner (parce que à ce rythme la dans 3 ans tu es Mr Olympia).

oui j'en suis conscient mais de toute façon a la base j'étais tellement maigre que ca n'a pu me faire que du bien pis dans les 13 kg je pense pas avoir pris que du muscle loin de la. Mais vu comme j'étais maigre ca m'a fais du bien. Aujourd'hui j'aimerai juste prendre 1 kg a 1,5 kg par mois mais depuis un mois ça bouge plus et j'ai l'impression du coup de m'entrainer pour rien peux être a tord?

1,5 kg par mois et dans 2 ans tu es à plus de 110kg... il faut être réaliste.

On progresse vite au début et ensuite les progrès sont plus lent, il faut être patient et persévérant.

oui mais mon poids n'a pas bouge de 100 g depuis 1 mois et demi c'est pour ça que je me pose des questions.
A t'on avis si je m'entraine seulement le haut du corps il faudrait le faire 2 ou 3 x par semaine? les résultats serait peux etre plus rapide avec 3x?

Il n'y a pas de règle absolu, ça dépend des gens, il faut tester.

En même temps tu veux gagner du poids en n'entrainant seulement que le haut du corps , je sais pas si tu te rends compte de la masse musculaire dans les jambes , si tu veux gagner des kilos il n'y pas de secrets chaque muscle doit être travailler

Je suis d'accord et j'ai oublié de préciser que je m'entraine chez moi cequi limite pas mal les exo pour les jambes c'est aussi pour ça que je ne m'entraine que le haut du corps et je peux vous dire que pour l'instant je n'est pas de disproportion entre haut et bas du corps je viens de mesurer je fais 38 cm de tour de mollet (en le contractant) .En faite au tt début je m'entrainait 3 x semaine tout le corps pis au bout de 3 mois mes perfs ont stagné puis carrément régressé j'ai donc choisi de m'entrainer seulement le haut du corps 2 x par semaine mais peut être que c'est pas assez je sais pas?

je vais augmenter mes glucides de 100 g on va bien voir ce que ça va faire...