Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Petite question concernant les heures de prises de shaker de proteine.

Actuellement je prends :
11h00 : shaker de 30 grammes
12h00 - 13h00 : Entrainement
13h15 - 13h45 : repas avec 30 grammes de proteines
16h00 : shaker de 30 grammes.

Un de mes collègues qui pratiques la muscu me conseille de prendre mon second shaker juste après la séance soit dès 13h00.

Je voulais donc savoir si prendre 90 grammes en 3 heures pouvait être risqué ?

Merci de vos retours !

Mickael

Il suffisait de chercher un peu :

https://www.superphysique.org/articles/4168

Ce style de réponse commence un peu à m'agacer.

Pas un bonjour ni rien alors qu'il me semble que j'ai été correct et poli sur mon message et tu emploi un temps condescendant pour la simple et bonne raison que je n'ai pas trouvé l'article sur le forum.

J'ai effectivement cherché mais je voulais avoir l'avis de personnes qui sont dans le même cas que moi à savoir entrainement le midi.

Il est dommage de répondre de cette façon sur un site de "partage d'information".

A ce compte là autant supprimer le forum, car c'est bien connu tout se trouve sur internet.

De ce que je sais et de ce que j'ai lu, le corps tolère plus de protéines avant et après le training car c'est à ce moment là qu'on va les bouffer .

Perso à ta place, je mangerai 1h-1h30 avant l'entraînement au lieu du shaker, je prendrai le shaker juste après et à 16h également..

Après c'est toi qui voit, mais pour l'efficacité , il faut faire le plein d'énergie avant.

Tu pèses combien ? En moyenne, c'est 2g de prot' par kg.

Et ton shaker, c'est 30gr de poudre ou 30gr de prot ?

Merci de ton retour !

Oui c'est vrai que ce serait top de manger avant mais je suis au burreau donc difficile de partir manger à 11h puis d'enchainer sur le sport ...

J'essaye de m'adapter au rythme de travail.

Je pèse 81 kilos donc je tourne à 160 grammes environ / jour.

Le shake de 16h a t-il du coup vraiment une importance sachant que ma séance a lieu le midi ?

Tu manges à 13h, ensuite le soir.
Sans ta collation de 16h, ca te fait 6h et plus sans aucun apport, comment nourrir le muscle qui a besoin d'energie pour se reconstituer dans ce cas ?

Si vraiment tu ne peux pas manger avant le training, garde tel quel. Car si on ajoute un shaker a 13h, ca fera beaucoup trop de prot d'un coup. Pres de 60gr en 1 heure.

Essaye d'avoir tout de meme un apport glucidique avant le training car c'est leger sans repas solide, ce n'est que mon avis

Jour de sport
8h petit dej Whey
11h30 whey (avant sport)
12h30 whey (après sport)
21h30 caséine

jour de repos
8h caséine (petit dej)
14h whey
20h caséine (après le diner)

Surement ne suis-je pas une référence

Tu manges a quelle heure ?

Jour de sport
8h petit dej Whey
10h30 pomme
11h30 whey (avant sport)
12h30 whey (après sport)
13h15 déjeuner
16h pomme
19h dîner
21h30 caséine

jour de repos
8h petit dej + caséine
10h30 pomme
14h whey
16h pomme
19h dîner
20h caséine

(pas moyen de faire mieux)

invictus77 a écrit:Ce style de réponse commence un peu à m'agacer.

Pas un bonjour ni rien alors qu'il me semble que j'ai été correct et poli sur mon message et tu emploi un temps condescendant pour la simple et bonne raison que je n'ai pas trouvé l'article sur le forum.

J'ai effectivement cherché mais je voulais avoir l'avis de personnes qui sont dans le même cas que moi à savoir entrainement le midi.

Il est dommage de répondre de cette façon sur un site de "partage d'information".

A ce compte là autant supprimer le forum, car c'est bien connu tout se trouve sur internet.

J'hallucine.
Je te réponds ASAP en faisant au mieux pour te donner une piste de lecture (et en faisant la recherche à ta place) et tu me skud ?

Je te rappelle que ta question est "Je voulais donc savoir si prendre 90 grammes en 3 heures pouvait être risqué ? " et il ne me semble pas que ta question soit assez développée pour que je comprenne exactement ta situation. D'ailleurs la seule source que tu cites, c'est ton collègue "qui t'a dit". A la lecture de ton post, t'avoueras que ça donne pas envie de faire le boulot de vérification à ta place.

Bonne continuation.

DdoubleA a écrit:

invictus77 a écrit:Ce style de réponse commence un peu à m'agacer.

Pas un bonjour ni rien alors qu'il me semble que j'ai été correct et poli sur mon message et tu emploi un temps condescendant pour la simple et bonne raison que je n'ai pas trouvé l'article sur le forum.

J'ai effectivement cherché mais je voulais avoir l'avis de personnes qui sont dans le même cas que moi à savoir entrainement le midi.

Il est dommage de répondre de cette façon sur un site de "partage d'information".

A ce compte là autant supprimer le forum, car c'est bien connu tout se trouve sur internet.

J'hallucine.
Je te réponds ASAP en faisant au mieux pour te donner une piste de lecture (et en faisant la recherche à ta place) et tu me skud ?

Je te rappelle que ta question est "Je voulais donc savoir si prendre 90 grammes en 3 heures pouvait être risqué ? " et il ne me semble pas que ta question soit assez développée pour que je comprenne exactement ta situation. D'ailleurs la seule source que tu cites, c'est ton collègue "qui t'a dit". A la lecture de ton post, t'avoueras que ça donne pas envie de faire le boulot de vérification à ta place.

Bonne continuation.

Dans ce cas autant pour moi.

J'ai peut être réagit un peu excessivement.

Pour vous répondre, je mange entre 13h15 et 13h45 et malheureusement impossible de changer cette heure.

Je dois donc "sacrifier" le shake pré entrainement car au vue de ce que vous me dites celui post entrainement semble quasiment "obligatoire" ?

Afin de pallier les 6 heures sans repas entre 13h30 et le diner, je peux peut être prendre un shake + collation vers 16h30 ?

Merci de vos retours !

Mickael

Peut-être que tu pourrais avancer un tout petit peu ton shaker du matin (genre de 30/45min) en y mettant un peu de caséine pour gagner en durée d'absorption.

C'est vrai que le shaker post-entraînement c'est l'idéal mais pas facile avec ton repas qui intervient 30min plus tard ... Essaye en ne prenant que 20gr post-training.

Le shaker de 16h, tu peux le prendre à 16h30.

A ta place, je ferais :
30gr avec 1/3 de caséine à 10h30 puis 20gr whey 2h30 plus tard (post-train) puis repas puis shaker 2h30/2h45 plus tard. Ca répartit un peu mieux mais là c'est vraiment des petits ajustements.

La whey s'assimile rapidement donc je pense que tu tireras un bénéfice de ton petit shaker post-training (acides aminés dans le sang en plein fenêtre anabolique).

Curieux d'avoir ton retour après quelques jours d'essai.

Ca m'a l'air pas mal du tout !

Je vais essayer cette méthode.

La Caseine est t-elle selon voit importante ?

Je n'en ai encore jamais pris.

Disons que ça va allonger un peu la période d'absoption. C'est utile pour éviter le catabolisme (avant le sommeil, par exemple). Dans ton cas, je pense qu'en intégrer un peu sera bénéfique.

Maintenant comme je t'ai dit, là c'est plus de l'ordre de la retouche que de la révolution. Ces 10gr de caséine ne vont changer radicalement ton physique.

J'aurai esperer !

Merci de ton retour en tout cas et encore désolé poru l'agression verbale

Je vais tenter ce programme pendant 2 mois et tenter de perdre ces 2/3 maudits derniers kilos et je verrais le resultats !

Pas de soucis, bon courage !