Diet [sèche]
Posté: 25/06/2013 11h03
Bonjour à tous,
Pratiquant actuellement le street workout après 3 ans de fonte, j'ai décidé t' entamer il y a peu une véritable sèche histoire d'atteindre l’apothéose durant cette été
Je mesure 1m79 pour 82.6 kg.
Mensuration :
poignet : 17 cm
Biceps D : 42 cm
Biceps G : 41 cm
Poitrine : 112 cm
Taille : 85 cm
Mon objectif serait de descendre à 75 kg. Ma diet actuelle me permet de perdre 100g par jour ou de stabiliser mon poids. Je pratique 3 séances de street par semaine et 2 séances d'endurance.
Voici ma diet actuelle (exemple type) :
9 h :
1 verre de jus d'orange : 102 kcal
3 blanc d'oeuf : 132 kcal - 30 g de protéines.
200 g de fromage blanc 0 % : 100 kcal - 15 g
10 g de flocons d'avoine : 30 kcal
5 g de miel
Total : 364 kcal et 45 g de protéines.
12 h :
200 g de blanc de poulet : 200 kcal - 40 g de protéines
200 g de brocolis : 50 kcal - 6 g de protéines
Total : 250 kcal - 46 g de protéines.
15 h :
4 tranches de pain complet : 228 kcal - 7 g de protéines
160 g de jambon supérieur : 160 kcal - 25 g de protéines
Total : 388 kcal - 32 g de protéines.
18 h :
50g Myomax scitec : 342 kcal - 25 g de protéines.
21 h :
On réitère le repas du midi.
Pour conclure pour une journée : 1644 kcal - 194 g de protéines.
Je souhaiterais avec vos avis sur ce programme nutritionnel afin de l'améliorer et augmenter son efficacité.
En espérant avoir été clair et précis.
Sportivement
Nox
Pratiquant actuellement le street workout après 3 ans de fonte, j'ai décidé t' entamer il y a peu une véritable sèche histoire d'atteindre l’apothéose durant cette été
Je mesure 1m79 pour 82.6 kg.
Mensuration :
poignet : 17 cm
Biceps D : 42 cm
Biceps G : 41 cm
Poitrine : 112 cm
Taille : 85 cm
Mon objectif serait de descendre à 75 kg. Ma diet actuelle me permet de perdre 100g par jour ou de stabiliser mon poids. Je pratique 3 séances de street par semaine et 2 séances d'endurance.
Voici ma diet actuelle (exemple type) :
9 h :
1 verre de jus d'orange : 102 kcal
3 blanc d'oeuf : 132 kcal - 30 g de protéines.
200 g de fromage blanc 0 % : 100 kcal - 15 g
10 g de flocons d'avoine : 30 kcal
5 g de miel
Total : 364 kcal et 45 g de protéines.
12 h :
200 g de blanc de poulet : 200 kcal - 40 g de protéines
200 g de brocolis : 50 kcal - 6 g de protéines
Total : 250 kcal - 46 g de protéines.
15 h :
4 tranches de pain complet : 228 kcal - 7 g de protéines
160 g de jambon supérieur : 160 kcal - 25 g de protéines
Total : 388 kcal - 32 g de protéines.
18 h :
50g Myomax scitec : 342 kcal - 25 g de protéines.
21 h :
On réitère le repas du midi.
Pour conclure pour une journée : 1644 kcal - 194 g de protéines.
Je souhaiterais avec vos avis sur ce programme nutritionnel afin de l'améliorer et augmenter son efficacité.
En espérant avoir été clair et précis.
Sportivement
Nox