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Nox : avis sur ma diète pour la musculation

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Nox : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Nox le 25/06 10h03

Bonjour à tous,

Pratiquant actuellement le street workout après 3 ans de fonte, j'ai décidé t' entamer il y a peu une véritable sèche histoire d'atteindre l’apothéose durant cette été :cool:

Je mesure 1m79 pour 82.6 kg.

Mensuration :

poignet : 17 cm
Biceps D : 42 cm
Biceps G : 41 cm
Poitrine : 112 cm
Taille : 85 cm

Mon objectif serait de descendre à 75 kg. Ma diet actuelle me permet de perdre 100g par jour ou de stabiliser mon poids. Je pratique 3 séances de street par semaine et 2 séances d'endurance.

Voici ma diet actuelle (exemple type) :

9 h :

1 verre de jus d'orange : 102 kcal
3 blanc d'oeuf : 132 kcal - 30 g de protéines.
200 g de fromage blanc 0 % : 100 kcal - 15 g
10 g de flocons d'avoine : 30 kcal
5 g de miel

Total : 364 kcal et 45 g de protéines.

12 h :

200 g de blanc de poulet : 200 kcal - 40 g de protéines
200 g de brocolis : 50 kcal - 6 g de protéines

Total : 250 kcal - 46 g de protéines.

15 h :

4 tranches de pain complet : 228 kcal - 7 g de protéines
160 g de jambon supérieur : 160 kcal - 25 g de protéines

Total : 388 kcal - 32 g de protéines.

18 h :

50g Myomax scitec : 342 kcal - 25 g de protéines.

21 h :

On réitère le repas du midi.

Pour conclure pour une journée : 1644 kcal - 194 g de protéines.

Je souhaiterais avec vos avis sur ce programme nutritionnel afin de l'améliorer et augmenter son efficacité.

En espérant avoir été clair et précis.

Sportivement

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Nox : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Rodj le 14/07 14h25

À partir de 15h je comprend pas trop. Pourquoi du Myomax à 18h ? C'est la prise après l'entrainement ? Tu tournes à cb de calorie en temps normal ? 1644 je pense que c'est pas beaucoup si tu t'entraines aussi dans la journée.
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