Conseils pour améliorer ma diète prise de masse
Posté: 17/07/2013 18h09Bonjour!
J'aimerai avoir votre avis sur ma diète, sachant que je suis encore adolescent (16 ans). J'ai commencé la musculation il y a 6 mois environ et suis cette diète prise de masse telle quelle depuis 1 mois (je suis une diète depuis 5 mois mais elle a beaucoup changée depuis):
Jour ON:
Matin 8h30
120g flocons d'avoine
25cl de lait demi-écrémé
1 c à café de cacao Van Houten
250g fromage blanc 0%
1 café
1 banane
1 gellule Omega 3
=> 40g protéines, 120g glucides, 15g lipides
Collation 11h
35g d'amandes
=> 7g protéines, 6g glucides, 18g lipides
Repas 12h30
100g de pâtes complètes
120g de poulet/jambon/saumon fumé/thon
1 c à soupe d'huile d'olive
=> 38g protéines, 60g glucides, 12g lipides
Collation 15h30
4 blancs d'oeuf
1 jaune d'oeuf
=> 24g protéines, 1g glucide, 6g lipides
Pre-workout 16h30
15 - 20 g 100% whey protein SCITEC Nutrition
=> 13g protéines, 2g glucides, 1g lipide
Pendant l'entraînement 17h15 - 19h00
60g de CarboNox Olimp Sport
7g BCAA Xpress SCITEC Nutrition
=> 60g glucides
Post-workout 19h05
50g 100% whey protein SCITEC Nutrition
7g BCAA Xpress SCITEC Nutrition
=> 35g protéines, 6g glucides, 3g lipides
Repas du soir 20h00
120g de riz complet
120g de poulet/thon/saumon/jambon
1 c à soupe d'huile d'olive
10g chocolat noir 70%
2 gellules Omega 3
=> 35g protéines, 94g glucides, 18g lipides
Avant de dormir 23h00
200g fromage blanc 0%
=> 18g protéines, 10g glucides, 0g lipide.
Total de la journée: 200g protéines, 359g glucides, 73g lipides
Total calorique: 2850 calories (28% protéines, 50% glucides, 22% lipides)
J'ai un manque flagrant de légumes, je suis encore chez mes parents et donc je n'ai pas tout les droits sur la cuisine, mais je vais tout de même essayer d'en rajouter un maximum.
Qu'en pensez-vous? Des conseils pour améliorer?
Merci beaucoup!
J'aimerai avoir votre avis sur ma diète, sachant que je suis encore adolescent (16 ans). J'ai commencé la musculation il y a 6 mois environ et suis cette diète prise de masse telle quelle depuis 1 mois (je suis une diète depuis 5 mois mais elle a beaucoup changée depuis):
Jour ON:
Matin 8h30
120g flocons d'avoine
25cl de lait demi-écrémé
1 c à café de cacao Van Houten
250g fromage blanc 0%
1 café
1 banane
1 gellule Omega 3
=> 40g protéines, 120g glucides, 15g lipides
Collation 11h
35g d'amandes
=> 7g protéines, 6g glucides, 18g lipides
Repas 12h30
100g de pâtes complètes
120g de poulet/jambon/saumon fumé/thon
1 c à soupe d'huile d'olive
=> 38g protéines, 60g glucides, 12g lipides
Collation 15h30
4 blancs d'oeuf
1 jaune d'oeuf
=> 24g protéines, 1g glucide, 6g lipides
Pre-workout 16h30
15 - 20 g 100% whey protein SCITEC Nutrition
=> 13g protéines, 2g glucides, 1g lipide
Pendant l'entraînement 17h15 - 19h00
60g de CarboNox Olimp Sport
7g BCAA Xpress SCITEC Nutrition
=> 60g glucides
Post-workout 19h05
50g 100% whey protein SCITEC Nutrition
7g BCAA Xpress SCITEC Nutrition
=> 35g protéines, 6g glucides, 3g lipides
Repas du soir 20h00
120g de riz complet
120g de poulet/thon/saumon/jambon
1 c à soupe d'huile d'olive
10g chocolat noir 70%
2 gellules Omega 3
=> 35g protéines, 94g glucides, 18g lipides
Avant de dormir 23h00
200g fromage blanc 0%
=> 18g protéines, 10g glucides, 0g lipide.
Total de la journée: 200g protéines, 359g glucides, 73g lipides
Total calorique: 2850 calories (28% protéines, 50% glucides, 22% lipides)
J'ai un manque flagrant de légumes, je suis encore chez mes parents et donc je n'ai pas tout les droits sur la cuisine, mais je vais tout de même essayer d'en rajouter un maximum.
Qu'en pensez-vous? Des conseils pour améliorer?
Merci beaucoup!