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Bonsoir, j'ai 25 ans et je pratique la musculation depuis 2 ans et demi niveau entrainement et fréquence d'entrainement tout est nickel!! Mais question nutrition j'ai vraiment fait l'impasse ...
Cela fait deux moi que j'ai commencé a prendre des compléments. Je prends de la whey autour de ma séance et quatre œufs sans jaune avec un fruit et un peu de f.a les autres repas c'est un peu le bordel et la je viens de me procurer un nouveau pot de whey et de la creatine de chez ON et j'aimerai bien d’établir un bon carnet de nutrition avant de les ouvrir pour optimiser mes résultats...
Je mesure 1m80 pour 82 et de la graisse abdominale assez gênante, est ce que c'est possible de commencer une "semi-prise de masse" pour augmenter mon volume musculaire et perdre un peu de graisse? Si oui Je vous prie de bien vouloir m'aider a établir un bon programme de nutrition je stagne et cela devient très démotivant.

Merci d'avance pour vos suggestions les gars

ps: J'habite au Maroc et ce n'est vraiment pas le pays du fromage blanc et encore moins a 0%, mais y'a du ricotta

Inspire toi des articles nutrition du site : https://www.superphysique.org/musculatio ... gorie/C209

Propose nous ce que tu as établi, et on te dira ce qu'on en pense .

Merci pour ta reponse!
Donc voila mon programme:



07h/Petit dej': 4 blanc d'oeufs, un fruit et un yaourt au fromage frais avec 1g de creatine

10h/ shaker de whey pré-training et une pomme

12h/shaker de whey Post training + 1g de crea

13h legumes et 300g de poulet

16h petite collation amandes ou noix

21h 300g de blanc avec du riz et un oeuf avec 1g de crea

Avant de dormir: Du ricotta 0%