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youyouzz a écrit:merci a vous

Sam Sam a écrit:De rien bien joué, c'est toi qui fait le régime et les efforts nécessaires, pas nous ^^

Certes... cependant une orientation vers une diététique saine et équilibré est une aide non-négligeable.
Combien de personnes (dont moi durant plusieurs années) s’entraînent et n'obtiennent pas les résultats voulus... simplement à cause d'une diététique inadapté (et encore, je ne parle pas de "junk food" au sens strict).

Sam Sam a écrit:T'as vérifié tes autres mensurations histoire d'être sûr que t'as pas perdu trop de muscle avec ?

Les photos et l'évolution des performances sont des bons indicateurs.

Les photos à petites échelles non, si tu perds 1 kg ça se verra pas forcément, et ça coute rien de prendre des mensurations

Oui j ai pris des mensurations qu au niveau du ventre, mais je n ai pas regresse sur mes exercices, mais je ferai plus attention pour les mensurations c est une bonne idée

PS: l huile d olive est vraiment degueulasse....

N'en mets pas trop non plus et mélange bien avec le reste, normalement tu sentiras pas trop le goût ^^
Une ou deux cuillères à soupe suffisent

Alors je compte arreter ma prise de seche dans une semaine cependant je compte reprendre une prise de masse progressive, je compte commencer par le remplacement de la whey par un gainer du genre jumbo pro, que pensez vous !

Oui ça me paraît pas mal après à toi de voir si tu as perdu assez de ventre pour reprendre une prise de masse.

Oui c est sure merci

euuuh je vous juste demander , quand on est en periode de seche c'est normal qu'on progresse pas en masse musculaire c'est a dire mes bras et mes cuisse ansi que le torse et le dos stagne en mensuration , mais je progresse en force ...... pourquoi je progresse en force c'est a dire de chaque séance en séance je porte plus à chaque fois mais quand je vois mes bras et je les mensure bah c'est la meme chose que y'a 20 jours est ce normal ,

C'est pas que tu progresses plus en masse musculaire c'est juste beaucoup plus lent car il n'y a aucun gras qui s'ajoute au muscle. Et puis 20 jours c'est pas grand chose ^^

Et puis les perfs de muscu varient pas mal selon ton état physique et moral (fatigue, déprime, etc...). Peut être que t'es particulièrement motivé et reposé ces temps-ci

Oui c est vrai que en terme de moral, je suis bien (heure de dodo entre 9et 12 heures) , mais moi je pensais au fur et a mesure de ma progression aux exercice ma masse musculaire augmenté, mais c est vrai que y a des muscles ou je progresse et d autre ou c est tres tres meme treeeess lent come les triceps et le torse...

Je suis heureux de vous dire que je suis a 82 cm tour de ventre (relaché)

Juste pour rappel : T'étais à combien avant ton régime ^^ ?

90 cm y a un mois !!!! Mais c est pas du tout facile surtout niveau money!!!

Sam une question! je prends deja de la creatine mono pendant mes repas, carbonox pendant mes seance et la whey comme complément, penses tu que je devrais ajouter les BCAA ??

C'est pas indispensable non. Même la créatine si tu veux voir tes abdos c'est pas forcément nécessaire. Après je dis ça c'est pour le côté financier.

Ah oui donc 8cm félicitations mon gars !

Sinon pour savoir tu te considères comme débutant, intermédiaire ou confirmé ? Aussi bien au niveau du physique que de la force je parle

Explique moi le rapport entre la creatine et les abdo

Je dis juste que la créatine, les BCAA et autres acides aminées sont loin d'être indispensables pour un débutant en musculation. Donc si tu galères avec l'argent laisse tomber. Et la créatine ne va pas te rendre plus sec, ce qui est ton objectif si je me souviens bien.

C'est pour ça j'aimerais avoir quelques perfs et si possible quelques mensurations pour me rendre compte de ton niveau.

Pas de Probleme dés que je serai ala maison je te dirai (je suis au taf)

Bonsoir ,

alors pour commencer je tiens à préciser que pendant toute ma vie je n'ai jamais pratiqué de sport ! , jamais , la musculation est mon premier sport et j'espere y tenir

j'ai commencé depuis 5 mois , 2 mois d'initialisation et 3 mois de travail acharné , voila mes perfs acquis en 3 mois de travail et une diet plus ou moins équilibré

Jambes: (Muscle relaché : 51cm , Muscle forcé: 54cm)
Squat 10@80
Hack squat 6@180
leg machine 15@100 ( c'est le max de la machine)

Biceps: (MR: 31cm , MF: 34cm)
pupitre machine 6@45
Curl debout barre olympique 10@25
Curl assis machine 10@35

Triceps:

barre au front 6-8@25
Extension nuque deux bras haltere : 8@20

Chest: ( mon vraiment mon plus grand point faible , je progresse tres tres lentement, je fais que du DD)

DD: 6@50
EC haltere 12-15@22
pull over : 15-20@17.5

Epaule :
elevation latéral haltere : 10@ 20
elevation frontal barre : 8@15
Pec deck arriere machine : 10@50

Dos :

poulie basse prise large en supination : 8 @65
poulie haute prise large 10@60
Soulve de terre jambes flechis : 70@10
traction avant prise large (machine assisté) : 10@30


que penses-tu sam !

C'est vraiment pas mal pour aussi peu de pratique (tes pecs ne sont pas en retard c'est juste le reste qui est en avance selon moi ^^)

Sinon jambes c'est particulièrement bien surtout pour 5 mois de musculation.
Mais pourquoi tu ne fais pas de développé couché et incliné ?


Combien de temps ça fait que tu prends de la créatine ? Et est-ce que tu as remarqué des effets ?
Pour moi c'est encore trop tôt pour les BCAA bien que je ne sois pas un expert, j'en ai jamais pris.

Rappelle moi ta taille et ton poids je sais plus si tu en as déjà parlé

Merci !!!

alors pourquoi les pecs je fais pas de Incliné et couché , parceque depuis que j'ai commencé je fesais que ça , et ça fait 3 mois que j'ai pas progressé d'un poil toujours 10@50 au couche et incliné et j'ai vraiment du mal à finir mes series , alors j'ai lu sur le site pour ceux qui stagne comme ça on leur conseille de faire du DD et beaucoup de pull over pour ouvrir la cage thoracique, donc j'essaye ...

pour te dire apres 3 mois de couché ,je ressentais plus rien lorsqueje travaillais cet exercice mais vraiment rien au niveau de mon torse , peut etre il sollicitait plus mes épaule et triceps !!

D'accord sinon moi je me suis remis au dips lestées et je ressens de bonnes douleurs le lendemain de mon entraînement.

Mais tu ne m'as pas répondu au sujet de ta taille et de ton poids

pour la créatine sa fait un mois et demi que j'en prends , oui je sens un réel effet au niveau de la force surtout de mes bras , carbonox pendant mes séance aussi

mais la whey ....... ça fait 3 mois que j'en prends et je sens vraiment rien , pour le moment je l'ai remplacé par des oeufs , en attendant de trouver une bonne marque de whey style scitec ou olymp

je fais 1m80

avant le régime j'étais a 77 et maintenant a 76

Comment tu sais que les effets que tu ressens proviennent de la whey ou de la créatine ?

ben la whey je la prends depuis 3-4 mois je me souviens pas avoir gagner beaucoups de force , mais depuis que je prends la créatine 1mois et demi sa a changé mes perfs

D'accord bah continue alors, tu prends quelle marque de créatine ?

olymp



maintenant je cherche a développer ma masse musculaire

D'accord, sinon tu prends quel whey et à quel moment ?

je prends la whey a 75% je sais pas trop son nom , tous les matins 23g , et apres l'entrainement 46g

D'accord c'est vrai que moi non plus j'ai pas ressenti de réelle différence avec la whey, tandis que gainer et créatine me boostaient bien.

Quels effets de la whey attendiez vous ?

Bah j attends le gain de muscle, c est sa le role de la whey je pense !
@sam penses tu que je devrais remplacer la whey par un gainer et le prendre apres mes entraînement?? Et le matin remplaçant le scoop de whey

Non youyouzz la whey ne fait pas grossir le muscle elle permet de bien récupérer et d'éviter le catabolisme (dégradation moléculaire de l'organisme) et de relancer l'anabolisme (construction, renouvellement des tissus).

En bref fabriquer un muscle de qualité mais pas forcément plus gros (ceci est davantage le rôle des glucides).


Spojetski : je ne récupérais pas mieux avec de la whey. J'avais même des petits coups de mou que je ne sentais pas avec la créatine et le gainer.

Ehhh non, la whey ne fera pas grossir ton muscle, tout du moins de façon très indirecte.

Grosso merdo son rôle a été décrit par samsam.

Là ou ta whey joue un role indirect dans ta prise de muscle, c'est lors de sa reconstruction, ainsi, séance après séance, tes fibres musculaires se reconstruiront & tu ne te crammera pas musculairement, tu pourras donc pousser, progresser, augmenter tes poids ... et donc prendre du muscle ...

@sam penses tu que je devrais remplacer la whey par un gainer et le prendre apres mes entraînement?? Et le matin remplaçant le scoop de whey

Si tu veux prendre du gras, fonce !

[quote="spojetski"] progresser, augmenter tes poids ... et donc prendre du muscle .../quote]


C est que j voulais dire, et c est note pour le gainer

Je ne suis pas d'accord avec Spojetski au sujet du gainer, il y en a de très bons, comme le jumbo professional.

Si tu prends du gras avec du bon gainer, c'est que tu l'utilises mal, que tu ne t'entraînes pas assez ou que tu en prends trop. Dire que le gainer amène du gras revient à dire que le riz basmati amène du gras.


Je te conseille d'utiliser jumbo professional youyouzz, en supplément avec tes collations, si tu veux continuer à prendre de la masse.

Quand tu auras atteint un bon niveau physique (environ 80 kg à 12-15% de masse grasse), je te conseille de passer à la whey.

Tu lui conseilles du gainer après ses entrainements ?

Je ne conseille pas le gainer parce que selon moi une diète adapté fait le même boulot, pour dire, je suis déjà passé par la case gainer et je n'ai pris que du gras, je pensais que c'était LA solution pour grossir moi qui avait la peau sur les os (C'était pas le jumbo), au final, une diète à fait le boulot, j'ai gardé mes sous pour la nourriture et je me suis pas gavé de sucre (je ne me suis pas penché sur le jumbo, mais vendre du dextrose, fructose ou matodextrine a 40€ ...)

Je le déconseille ici surtout car, encore une fois, ce n'est pas un produit miracle, pour prendre du muscle faut pousser, pour grossir faut manger.

Et bin alors SamSam, Mange du riz, ça revient moins cher

Le gainer n'est pas un complément post-entrainement

Je n'ai jamais dit que c'était un produit miracle

On a pas toujours le temps de faire cuire du riz et notre estomac n'a pas toujours la place pour une assiette de féculents

Avec une diète adaptée on peut aussi très bien se passer de whey. Je connais des gars avec un très bon physique et de très bonnes perfs qui ne prennent ni whey, ni créatine, ni BCAA, ni gainer.

Comment on fait pour connaitre ma masse corporelle par pourcentage ! j'ai vu des tonne de formule et je sais pas laquelle prendre , pouvez vous me donner une formule fiable ?

2 moyens de calculer ici:

https://www.superphysique.org/articles/421