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salut a tous je m'appelle laurent et depuis 1 an et demi je suis une prise de masse, établi par rudy, me faisant passer de 68 kg a 90 kg, donc avec une dose de gras (ma faute sur les derniers temps j'ai un peu fait le con).
depuis 1 mois je suis une sèche suite a l'ebook de rudy pour sécher, le souci c'est que je n'ai rien perdu en poids, j''ai meme pris 500g!!!!

Matin
3 œufs entiers
2 tranches de blanc de dinde ou de poulet
150 g de pain de mie complet ou aux céréales
1 fruit au choix

Collation
30 g de whey diluée dans de l’eau
15 g d’amandes ou de noix
150 g de pain complet
Un fruit au choix

Midi
150 g de viande ou poisson
170 g de féculent pesés avant cuisson ou 260 g de pain aux céréales ou complet.
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation
30 g de whey diluée dans de l’eau
15 g d’amandes ou de noix
150 g de pain complet
Un fruit au choix

Pendant entrainement : 40 g de glucides
Après entrainement : 40 g de whey diluée dans de l’eau

Soir
150 g de viande ou poisson
150 g de féculent pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza

voici ma diète prise de masse. j'ai donc enlever pour amorcer ma sèche 100g de féculents le soir et 20g le midi.
la deuxième semaine, rien de perdu, je décide de réduire encore de 30 g le midi.
3 ème semaine, idem, donc 50 g de pain en moins le matin.
et la tjours rien de perdu, j'ai meme légèrement repris!!!! et pourtant zéro écarts en 3 semaine.
le training est tjours le meme, établi aussi par rudy.

quelqu'un pour m'aiguiller?

Diminue peut être encore un peu le pain, et enlève aussi un ou deux fruits, car ils apportent énormément de glucides, privilégie les légumes également

Sinon je vois pas trop, peut être que tu pourrais faire un peu de cardio ? Mais de toute façon perdre trop vite n'est pas non plus bon signe donc...

Ben oui je sais qu'il l'est pas,bon de perdre trop vite mais la pour le coup j'ai quand même bien diminue et pas de grammes de perdu, c'est fou quand même!!!! Je me pèse tout les lundi matin je verrai a ce moment la si j'ai commencer a perdre mais si c'est pas le cas, je pense faire une bisse drastique, genre 100 g d'un coup, qu'en pensez vous?

ben alors qu'une seule réponse?

Enlève carrément les féculents et l'huile le soir. Lorsque j'ai fait ça ça m'a mis un coup de booster dans la couenne et ça a continué à descendre (500gr environ par semaine)

tu crois que ca fait pas trop d'un coup?

Un coup de fouet ne me pas fait de mal !
Deux conseils de trucs qui m'ont bien réussis (j'en suis à 12kg en 143j de diet ... et tjrs pas finie ):
- Le "bon repas" de la semaine ("recharger les batteries en glucides") c'est pour moi le midi de la pesée hebdomadaire (samedi matin à jeun) comme ça j'ai 6 jours pour l'éliminer.
- Le soir mes légumes sont uniquement de la verdure à feuille (salade/épinard/...)
- les BCAA semblent avoir eu un effet bénéfique sur ma sèche (les bruleurs n'étant que des stimulants pour avoir la pèche durant la séance, j'en prends une dose avant le sport et c'est tout pour la journée...)

J'avoue ne pas très bien ta diète de sèche.

Salut,

Essaye d'enlever le pain complet des collations, et aussi les féculents le soir. A la limite, un peu de légumineuse, mais pas trop non plus. Puis tente, mais la je te le conseil que si vraiment tu perds pas suffisament a ton gout, d'enlever les glucides pendant ta seance et mettre des BCAA plutôt, vu que t'es en sèche, tu seras plus exposé à faire du catabolisme.

Salut a toi. Si je retire mon pains des collations, ca me fait 300g d'un coup quand même c beaucoup tu trouve pas?

Ouais, à la limite, réduit les doses en pain complet, genre 100g, et tu verras à la fin de la semaine si tu perds un peu ou quoi, enfin plutôt à la fin du mois, mais c'est surtout dans le mirroir qu'il faut que tu regarde, puisque c'est plutôt un résultat esthétique que tu souhaite ?

Oui purement esthétique je vais essayer comme tta dit, merci de ton aide.

De rien, et c'est 100 grammes de pain par collation, mais fait gaffe, parce que c'est un aliment à index glycémique élevé, même si c'est du complet !!!

Un avis de mn coach préféré? Un membre de la team peut être?

Salut

A mon avis vire le pain de tes collations et nbaisse les féculents le soir!

lolo2401 a écrit:J'avoue ne pas très bien ta diète de sèche.

J'avoue ne pas très bien non plus