Besoin d'aide pour ma diète
Posté: 21/12/2013 22h33
Bonjour à tous, je voudrais mettre a jour une diète, mais pour cela j'ai besoin de vous.
A l'aide de ce tableau
J'ai établis une diète.
je dois consommé par jour 2361 kcals , j'y ai ajouté 250 ce qui donne un total de 2611 kcals.
Je dois donc avoir .108g protéines
. 61 lipides
. 405 glucides
MATIN
50g flocon d'avoine
+ lait
2 oeufs crus
1 verre de jus multifruit
13.7 prot 38.4 glu 11.25 lip
310 kcals
COLLATION
30g de Whey
20g d'amendes
36 prot 6 fglu 18 lip
330 kcals
MIDI
Jai pas le choix je mange à une cantine. On va dire que je prend environ 780 kcals le midi ( je ne mange pas beaucoup)
COLLATION
30g de Whey
20g d'amendes
36 prot 6 glu 18 lip
330 kcals
SOIR
1 avocat
1 boite de maquerot
100g de riz
150 g de blanc poulet
61.5 prot 82.35 glu 51.75 lip
1039 kcals
Avant dormir
200g fromage blanc
3 galette de riz
beurre de cacahuete
12.2 prot 24 glu 6.4 lip
202 kcals
Voila je pense qu'il y a des rectifications à faire, j'aurais besoin de vous pour sa
Merci !
A l'aide de ce tableau
J'ai établis une diète.
je dois consommé par jour 2361 kcals , j'y ai ajouté 250 ce qui donne un total de 2611 kcals.
Je dois donc avoir .108g protéines
. 61 lipides
. 405 glucides
MATIN
50g flocon d'avoine
+ lait
2 oeufs crus
1 verre de jus multifruit
13.7 prot 38.4 glu 11.25 lip
310 kcals
COLLATION
30g de Whey
20g d'amendes
36 prot 6 fglu 18 lip
330 kcals
MIDI
Jai pas le choix je mange à une cantine. On va dire que je prend environ 780 kcals le midi ( je ne mange pas beaucoup)
COLLATION
30g de Whey
20g d'amendes
36 prot 6 glu 18 lip
330 kcals
SOIR
1 avocat
1 boite de maquerot
100g de riz
150 g de blanc poulet
61.5 prot 82.35 glu 51.75 lip
1039 kcals
Avant dormir
200g fromage blanc
3 galette de riz
beurre de cacahuete
12.2 prot 24 glu 6.4 lip
202 kcals
Voila je pense qu'il y a des rectifications à faire, j'aurais besoin de vous pour sa
Merci !