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SPSZ : avis sur ma diète pour la musculation

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SPSZ : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar SPSZ le 21/12 21h33

Bonjour à tous, je voudrais mettre a jour une diète, mais pour cela j'ai besoin de vous.
A l'aide de ce tableau
J'ai établis une diète.
je dois consommé par jour 2361 kcals , j'y ai ajouté 250 ce qui donne un total de 2611 kcals.

Je dois donc avoir .108g protéines
. 61 lipides
. 405 glucides


MATIN

50g flocon d'avoine
+ lait
2 oeufs crus
1 verre de jus multifruit


13.7 prot 38.4 glu 11.25 lip
310 kcals

COLLATION

30g de Whey
20g d'amendes


36 prot 6 fglu 18 lip
330 kcals

MIDI
Jai pas le choix je mange à une cantine. On va dire que je prend environ 780 kcals le midi ( je ne mange pas beaucoup)

COLLATION

30g de Whey
20g d'amendes


36 prot 6 glu 18 lip
330 kcals

SOIR

1 avocat
1 boite de maquerot
100g de riz
150 g de blanc poulet


61.5 prot 82.35 glu 51.75 lip
1039 kcals

Avant dormir

200g fromage blanc
3 galette de riz
beurre de cacahuete


12.2 prot 24 glu 6.4 lip
202 kcals


Voila je pense qu'il y a des rectifications à faire, j'aurais besoin de vous pour sa
Merci !
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Messagepar Sam Sam le 21/12 23h04

Salut tout d'abord le matin rien à redire, tu pourrais à la rigueur monter un peu la quantité de flocons d'avoine et rajouter un oeuf.

Pour ce qui est de la collation, la whey n'est pas un complément à prendre de cette manière. Elle sert principalement en pré et post-entrainement, je te conseille de l'utiliser ainsi, car tu l'économiseras et elle sera d'autant plus efficace.
Tu pourrais également rajouter un fruit pour les glucides.

Pour le midi je vois pas comment tu peux calculer approximativement sans connaître la provenance des aliments, et 780 kcals c'est déjà pas mal. Si tu manges peu (50g de riz, 100g de jambon et un yaourt), tu te rapprocheras plus des 400 kcals.
*Limite emmène ta boîte de maquereau au lycée

Deuxième collation : idem que la première

Sinon le soir ya beaucoup de protéines (soit les maquereaux* soit le blanc de poulet). Tu pourrais rajouter 50g de riz.

Avant d'aller dormir c'est pas mal (d'ailleurs grâce à toi j'ai appris que le beurre de cacahuètes était bon pour la santé :D ).
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
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-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar SPSZ le 21/12 23h14

Sam Sam a écrit:Salut tout d'abord le matin rien à redire, tu pourrais à la rigueur monter un peu la quantité de flocons d'avoine et rajouter un oeuf.

ok donc 3 oeufs et 70g de flocon. ( au delas je les finirais pas )
Sam Sam a écrit:Pour ce qui est de la collation, la whey n'est pas un complément à prendre de cette manière. Elle sert principalement en pré et post-entrainement, je te conseille de l'utiliser ainsi, car tu l'économiseras et elle sera d'autant plus efficace.

On ma dis que elle se prennait aussi en collation ( si espasser de plus de 5h) puis pour les prés et post entrainement je prend déjà autre chose.
Je vais prendre une banane.

Pour le midi je peux pas contrôler ce que je mange, mais même si c'est pas bon je mange, du coup voila.
J'ai pas la foie d’emmener des trucs déjà que mon sac est bien remplis pour les collations..

Sam Sam a écrit:Sinon le soir ya beaucoup de protéines (soit les maquereaux* soit le blanc de poulet). Tu pourrais rajouter 50g de riz.

ok donc j’enlève les maquerots et passe donc à 150g de riz basmati

Sam Sam a écrit:Avant d'aller dormir c'est pas mal (d'ailleurs grâce à toi j'ai appris que le beurre de cacahuètes était bon pour la santé

:p


mais je les quantités de lip pro et glu sont pas tres bien respectées si?.. :/
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Messagepar spojetski le 21/12 23h36

Quand tu dis 100 grammes de riz c'est avant cuisson ?
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar SPSZ le 21/12 23h37

Bah vu que j'en fais pas tous les soirs ( un soir jen fais cuire pleins comme sa chaque soir jai plus qu'a rechauffer)
donc je parle de après cuisson
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Messagepar Sam Sam le 22/12 11h15

Ah oui alors c'est très différent.
100g de riz après cuisson ça fait pas 350 calories, loin de là ^^

Et te tracasse pas trop non plus avec les quantités de lip, pro et glu comme tu dis ^^
Prends du poids, c'est quand tu ressembleras déjà à quelque chose que tu rentreras dans les détails ;)
(rien de méchant dans cette dernière phrase, juste qu'il y a beaucoup de débutants qui se prennent la tête avec des détails que seuls les musculeux expérimentés prennent en compte)
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Messagepar SPSZ le 22/12 11h21

Sam Sam a écrit:100g de riz après cuisson ça fait pas 350 calories, loin de là ^^


Du coup, je pèse toujours 100g avant cuisson? y a pas moyens de faire après cuisson?

Sam Sam a écrit:Prends du poids, c'est quand tu ressembleras déjà à quelque chose que tu rentreras dans les détails ;)
(rien de méchant dans cette dernière phrase, juste qu'il y a beaucoup de débutants qui se prennent la tête avec des détails que seuls les musculeux expérimentés prennent en compte)

Ok donc cette diète est bien?
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Messagepar Sam Sam le 22/12 11h44

Il faut que tu regardes le poids de 100g de riz après cuisson.
Imaginons que 100g de riz cru pèsent 300g une fois cuits, si tu veux manger 100g de riz le lendemain il faut que ta balance affiche 300g.

En gros si tu fais cuire 500g de riz à chaque fois, dis toi que tu vas avoir 1500g dans ta casserole. Et que si tu prends que 100g de cette casserole, ça ne fera que 33g de riz en réalité, car les valeurs nutritionnelles correspondent à 100g de riz cru.
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Messagepar jojo74 le 23/12 09h41

Tu es un peu trop light en protéine le matin, là tu pars sur 7 repas, à mon avis c'est un peu prose de tête, tu peux virer ta collation du matin, et ajouter les calories disponibles sur ton réveil.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar SPSZ le 23/12 11h02

jojo74 a écrit:tu peux virer ta collation du matin, et ajouter les calories disponibles sur ton réveil.


Sa veux dire que la collation du matin je la prend plus ( mais pour celle de l'après midi avec la whey si j'en prend pas le matin c'est pas grave?)
Et je rajoute quoi au petit dej j'ai pas compris


Et aussi j'ai 2 semaines de vancances je peux donc controler ce que je mange le midi, qu' est ce que je peux me faire ?
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Messagepar Sam Sam le 23/12 16h56

jojo, SPSZ a du mal à manger le matin donc ça va être dur s'il doit rajouter la collation à son petit dej'

Sinon SPSZ laisse parler ton imagination, on va pas non plus tout te dire ;)
Tu sais ce qu'il te faut pour avoir des glucides, des lipides (huile d'olive je te l'ai peut être pas dit) et des protéines !
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SPSZ : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar jojo74 le 24/12 14h36

J'avais répondu à un message en MP, donc je ne savais pas pour le manque d’appétit du matin.
Tu as tes calories et tes maccros sur l'ensemble de a journée, te prends pas la tête, divises tout ça sur le nombre de repas que tu veux et peux faire, gardes en autour de l'entrainement.
Cherche pas dans le détails.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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