mon programme de sèche est t-il bon ?
Posté: 04/02/2014 11h17
bjr, je voudrais juste savoir si mon programme est ok
j'ai 24ans je mesure 1m85 pese 87 kilos voici mon programme:
8h30: 5 oeufs entiers
+ 1 verre de jus d'orange
+ 2 tartine griller.
10h30 collation: 1 kiwi
+ 50gr cereale .
midi 13h: 150gr de blanc poulet
+ 150gr de légumes
+ 100gr de pates 1cuil d'huile d'olive .
16h collation: 1protéine whey 30gr
+ 20gr d'amandes .
16h30: entrainement
18h fin entrainement: 30gr de whey
+ 50gr de cereale .
+ 10gr d'amandes
soir 20h: légumes 150gr ( haricots,brocolis ect.)
+ 100gr de poisson
+ 100gr de pates 1 cuil d'huile d'olive .
ce qui me fais en ayant tout calculer : calories = 2855
protéine = 196
glucides = 330
lipides = 68
j'ai calculer grace a mon IMC , taille et poids mon estimation du besoin calorique d'apres la formule (Black et al 1996 ).
donc pour moi c'est : Métabolisme basal = 1953
Besoin calorique (maintien) = 3027
Besoin calorique (prise de masse) = 3209
Besoin calorique (sèche) = 2845
et mon programme est donc de 2855 calories donc 10 en plus rien de grave je pense
merci de me dire si c'est bon car c'est ma 1 ere seche et je me casse la tete depuis ce matin a refaire mes programme icon13
j'ai 24ans je mesure 1m85 pese 87 kilos voici mon programme:
8h30: 5 oeufs entiers
+ 1 verre de jus d'orange
+ 2 tartine griller.
10h30 collation: 1 kiwi
+ 50gr cereale .
midi 13h: 150gr de blanc poulet
+ 150gr de légumes
+ 100gr de pates 1cuil d'huile d'olive .
16h collation: 1protéine whey 30gr
+ 20gr d'amandes .
16h30: entrainement
18h fin entrainement: 30gr de whey
+ 50gr de cereale .
+ 10gr d'amandes
soir 20h: légumes 150gr ( haricots,brocolis ect.)
+ 100gr de poisson
+ 100gr de pates 1 cuil d'huile d'olive .
ce qui me fais en ayant tout calculer : calories = 2855
protéine = 196
glucides = 330
lipides = 68
j'ai calculer grace a mon IMC , taille et poids mon estimation du besoin calorique d'apres la formule (Black et al 1996 ).
donc pour moi c'est : Métabolisme basal = 1953
Besoin calorique (maintien) = 3027
Besoin calorique (prise de masse) = 3209
Besoin calorique (sèche) = 2845
et mon programme est donc de 2855 calories donc 10 en plus rien de grave je pense
merci de me dire si c'est bon car c'est ma 1 ere seche et je me casse la tete depuis ce matin a refaire mes programme icon13