Prise de poids et alimentation
Posté: 25/03/2014 23h06Bonsoir à tous,
J'ai 19 ans et je fais 1m84 pour 69kg.
Je cherche conseil car je cherche à prendre à la fois de la graisse et du muscle sur le haut du corps et les cuisses. Je m'explique.
J'ai un physique plutôt maigre ( voir la photo ) et je n'ai quasiment pas de graisse. On me dit souvent que j'ai un physique de marathonien ( très sec, grand, fin, sans graisse ), avec quasiment la peau sur les os comme vous pouvez le voir.
Ce que j'aimerai développer sur le long terme ( je suis conscient que ça va pas se faire du jour au lendemain ), c'est un corps plus musclé mais surtout, surtout un peu plus graisseux, pour combler les trous de graisse et recouvrir les os
( voyez sur la photo que il y a comme des trous au dessus des hanches. )
Sachez que depuis quatre mois, je fais une séance de pompes/abdos/gainage d'une demi heure à peu près tous les trois jours, et que ça a donné des résultats plûtot satisfaisant jusqu'ici ( prise de muscle dans les bras et abdos, pas non plus incroyable mais quand même. )
J'attends donc que vous me donniez des conseils sur les exercices que je peux effectuer, de préférence sans matériel, mais surtout sur mon alimentation, pour combler ces trous de graisse dont je vous ai parlé.
La photo :
J'ai 19 ans et je fais 1m84 pour 69kg.
Je cherche conseil car je cherche à prendre à la fois de la graisse et du muscle sur le haut du corps et les cuisses. Je m'explique.
J'ai un physique plutôt maigre ( voir la photo ) et je n'ai quasiment pas de graisse. On me dit souvent que j'ai un physique de marathonien ( très sec, grand, fin, sans graisse ), avec quasiment la peau sur les os comme vous pouvez le voir.
Ce que j'aimerai développer sur le long terme ( je suis conscient que ça va pas se faire du jour au lendemain ), c'est un corps plus musclé mais surtout, surtout un peu plus graisseux, pour combler les trous de graisse et recouvrir les os
( voyez sur la photo que il y a comme des trous au dessus des hanches. ) Sachez que depuis quatre mois, je fais une séance de pompes/abdos/gainage d'une demi heure à peu près tous les trois jours, et que ça a donné des résultats plûtot satisfaisant jusqu'ici ( prise de muscle dans les bras et abdos, pas non plus incroyable mais quand même. )
J'attends donc que vous me donniez des conseils sur les exercices que je peux effectuer, de préférence sans matériel, mais surtout sur mon alimentation, pour combler ces trous de graisse dont je vous ai parlé.
La photo :