Avis sur mon regime PdM.
Posté: 03/04/2014 18h47
Donc voila j'ai 20ans je mesure 1m78 et pèse 78kg avec 15% d'IMG, sachant que j'ai tendance a prendre du gras je voudrais un avis sur ma diète de prise de masse.
Matin
1dose isolate whey 100kcal 20gr P 2gr G 1gr L
250ml lait 1/2 écrémé 120kcal 8gr P 12gr G 5gr L
2tranches pain complet 200kcal 8gr P 40gr G 4gr L
100gr beurre de cacahuète 600kcal 22gr P 20gr G 50gr L (peut etre trop calorique pour le matin ?)
pas de collation car le matin est assez lourd pour toute la matinée
Midi
1cuil. huile olive 90kcal 10gr L
100g pattes complètes 330kcal 12gr P 70gr G 2gr L
2 filet de poulet 200kcal 40gr P 3gr G 4gr L
1 boite haricot vert 80kcal 8gr P 8gr G 1gr L
collation pré training
1dose isolat whey 100kcal 20gr P 2gr G 1gr L
durant entrainement BCAA 10g
collation post training
1dose isolat whey 100kcal 20gr P 2gr G 1gr L
50gr noix de cajou 300kcal 9gr P 15gr G 21gr L
Diner (environ 30 a 1h après training)
1cuil. huile olive 90kcal 10gr L
100g pattes complètes 330kcal 12gr P 70gr G 2gr L
2 filet de poulet 200kcal 40gr P 3gr G 4gr L
1 boite haricot vert 80kcal 8gr P 8gr G 1gr L
au coucher
200gr fromage blanc 0% 100kcal 15gr P 10gr G 0gr L
Donc sur la journée ça me fait :
3020 kcal / 3000 conseillé
240gr de protéines (revient a 3g par PDC)
260gr de glucide (revient a 3.3g par PDC)
et 120gr de lipide (revient a 1.5g par PDC)
Matin
1dose isolate whey 100kcal 20gr P 2gr G 1gr L
250ml lait 1/2 écrémé 120kcal 8gr P 12gr G 5gr L
2tranches pain complet 200kcal 8gr P 40gr G 4gr L
100gr beurre de cacahuète 600kcal 22gr P 20gr G 50gr L (peut etre trop calorique pour le matin ?)
pas de collation car le matin est assez lourd pour toute la matinée
Midi
1cuil. huile olive 90kcal 10gr L
100g pattes complètes 330kcal 12gr P 70gr G 2gr L
2 filet de poulet 200kcal 40gr P 3gr G 4gr L
1 boite haricot vert 80kcal 8gr P 8gr G 1gr L
collation pré training
1dose isolat whey 100kcal 20gr P 2gr G 1gr L
durant entrainement BCAA 10g
collation post training
1dose isolat whey 100kcal 20gr P 2gr G 1gr L
50gr noix de cajou 300kcal 9gr P 15gr G 21gr L
Diner (environ 30 a 1h après training)
1cuil. huile olive 90kcal 10gr L
100g pattes complètes 330kcal 12gr P 70gr G 2gr L
2 filet de poulet 200kcal 40gr P 3gr G 4gr L
1 boite haricot vert 80kcal 8gr P 8gr G 1gr L
au coucher
200gr fromage blanc 0% 100kcal 15gr P 10gr G 0gr L
Donc sur la journée ça me fait :
3020 kcal / 3000 conseillé
240gr de protéines (revient a 3g par PDC)
260gr de glucide (revient a 3.3g par PDC)
et 120gr de lipide (revient a 1.5g par PDC)