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Lucia : avis sur ma diète pour la musculation

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Lucia : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Lucia le 03/04 17h47

Donc voila j'ai 20ans je mesure 1m78 et pèse 78kg avec 15% d'IMG, sachant que j'ai tendance a prendre du gras je voudrais un avis sur ma diète de prise de masse.

Matin
1dose isolate whey 100kcal 20gr P 2gr G 1gr L
250ml lait 1/2 écrémé 120kcal 8gr P 12gr G 5gr L
2tranches pain complet 200kcal 8gr P 40gr G 4gr L
100gr beurre de cacahuète 600kcal 22gr P 20gr G 50gr L (peut etre trop calorique pour le matin ?)

pas de collation car le matin est assez lourd pour toute la matinée

Midi
1cuil. huile olive 90kcal 10gr L
100g pattes complètes 330kcal 12gr P 70gr G 2gr L
2 filet de poulet 200kcal 40gr P 3gr G 4gr L
1 boite haricot vert 80kcal 8gr P 8gr G 1gr L

collation pré training
1dose isolat whey 100kcal 20gr P 2gr G 1gr L

durant entrainement BCAA 10g

collation post training
1dose isolat whey 100kcal 20gr P 2gr G 1gr L
50gr noix de cajou 300kcal 9gr P 15gr G 21gr L

Diner (environ 30 a 1h après training)
1cuil. huile olive 90kcal 10gr L
100g pattes complètes 330kcal 12gr P 70gr G 2gr L
2 filet de poulet 200kcal 40gr P 3gr G 4gr L
1 boite haricot vert 80kcal 8gr P 8gr G 1gr L

au coucher
200gr fromage blanc 0% 100kcal 15gr P 10gr G 0gr L


Donc sur la journée ça me fait :

3020 kcal / 3000 conseillé
240gr de protéines (revient a 3g par PDC)
260gr de glucide (revient a 3.3g par PDC)
et 120gr de lipide (revient a 1.5g par PDC)
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Lucia : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Toow34 le 04/04 03h57

Pour ma part, je trouve qu'effectivement les 100gr de beurre de cacahuette sont de trop le matin..diminue la dose et essaye de la puré d'amande ou de la purée d'arachide..Sinon le reste semble correct et équilibré..peut etre décaler les noix de cajou le soir, car en meme temps que l'isolat post trainning ceci va ralentir son assimilation.
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Toow34
 
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Lucia : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Lucia le 04/04 12h47



Dac merci ! je vais test la purée d'arachide et mettre les noix avec le fromage blanc le soir
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