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Bonjour à tous,

Voici un exemple d'une journée type pour ma diet, le soucis c'est que je ne prend plus de masse.. j'avai penser remplacer la whey par un gainer, mais j'aimerais eviter.
Pouvez vous me dire ce que je dois changer?
Je vous remercie d'avance.


déjeuner: 200g de fromage blanc, une pomme et un verre de jus d'orange

collation 10h: 1 shaker de whey, 2 kiwi

dejeuner: Avocat, riz, escalope de dinde, 100 g de fromage blanc et huile d'olive

Collation 16h: Amande, 100g de fromage blanc

17h seance

18h30: 1 shaker de whey

Diner: legume, semoule, steak hache, 1 pomme et huile d'olive

Ce n'est pas la whey ou le gainer qui va te faire prendre du poids/masse mais de manger plus de manière générale.

Dans ton cas, je te conseille d'augmenter tes rations de glucides après l'entrainement avec du riz, pâtes, sarrasin, quinoa, etc
De plus, il faut que tu manges plus de légumes.
Enfin dans un souci d'optimisation, remplace les fruits de tes collations et repas par de l'avoine (flocons, poudre), etc

Merci de ta reponse.
Quand tu me dis de remplacer les fruits par de l'avoine, le soucis c'est que j'ai essayer l'avoine mais je ne supporte pas, qu'il y a t-il d'autre qui equivaut a l'avoine?. Il faut tout de meme que je mange des fruits?
Et concernant l'augnentation de glucide, qu'il y a t-il de mieux entre les pates et le riz?
Et quel riz est le mieux?

je te remercie

fredsabi22 a écrit:Merci de ta reponse.
Quand tu me dis de remplacer les fruits par de l'avoine, le soucis c'est que j'ai essayer l'avoine mais je ne supporte pas, qu'il y a t-il d'autre qui equivaut a l'avoine

Sarrasin, quinoa, amarante et dans le pire des cas blé complet ... Essaye le muesli sans sucre ajoutés sinon.

fredsabi22 a écrit:Il faut tout de meme que je mange des fruits?

Oui mais à choisir entre des fruits et des glucides types avoine, riz, sarrasin la deuxième option est la mieux.

fredsabi22 a écrit:Et concernant l'augnentation de glucide, qu'il y a t-il de mieux entre les pates et le riz?
Et quel riz est le mieux?

Le riz > les pâtes car le riz possède un indice glycémique modéré. Après je te conseille le riz basmati car exempt de gluten.