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Poids: 87kg Objectif: 77kg ( Le réel objectif étant 8-10% de bf )Taille: 1m78
Matin:
Omelette 5 Blancs 2 Jaunes
50g Pain complet
60g Confiture sans sucre
10g d'huile d'olive
Midi:
200g poulet
300g épinard + Salade tomate concombre
100g ananas
Soir:
200g Dinde
Salade tomate concombre + 10g D'huile d'olive
4 galette de riz
Avt de dormir:
Shake 50g Caséine
Collation1:
30g Whey Zerocarb
15g Amande
1 Pomme
Collation2:
30g Whey Zerocarb + 4 galette de riz
Collation3:
15g Whey Zerocarb + 4 galette de riz
Préworkout:(Muscu)
Shake Creapure 4g, AAKG, bêta alanine, malate de citrulline L-tyrosine, taurine, extrait de guarana, caféine
Workout:x2 Voir plus bas
Shake 40g Dextrose 10g Bcaa
Post Workout:(Muscu)
Shake 15g Whey Zerocarb

Lundi-Mercredi-Jeudi: Course à Pieds à 9h30 Muscu à 18h00
Mardi-Jeudi: Muscu à 9h30 Boxe à 18h00

Total:
Protéine 260g
Lipide: 60g
Glucide: 180g + 70g

Puis-je avoir des critiques constructives afin d'atteindre mes objectifs ?
D'avance merci.