Ancien Obèse, Régime approprié?
Posté: 29/08/2014 09h32
Bonjour A tous,
N'ayant pas vu de section présentation sur le forum, je me présente ici rapidement.
J'ai 24 ans, je mesure 1m78 pour 77kg.
Il y a deux ans, je pesais 97 kg (et l'approche du quintal m'a fait un peu peur alors j'ai décidé de prendre les choses en mains ^^).
Je n'ai jamais été un très grand sportif (mis à part une pratique régulière du basket) et n'ai jamais été sec.
Durant un match, il y a maintenant 6 ans, ma jambe droite a fait un angle de presque 90 degrés sur la droite... Donc depuis, j'ai quelques soucis pour entrainer les jambes, comme vous pouvez vous en douter.
Au début, j'ai juste essayé de réduire les quantités de nourritures, et les saloperies. Mais sans programme précis.
Or, depuis un an, j'ai entrepris de reprendre le sport, et de passer par la case diète!
Je suis passé de 87 à 77 en 9 mois, mais la, je stagne !
En parcourant le forum, j'ai vu que la coutume consistait a présenter sa diète aussi précisément que possible. Alors voici la mienne:
Matin:
- 3 Blancs, 1 Jaunes + 20g de flocons d'avoine
- 1 café ou un thé
Collation 1:
- Shaker de whey isolate
Midi:
- 100 à 150g de poulet (au cury ou au columbo ou paprika...)
- 100g de riz
- 100g de légumes (courgettes, poivrons, haricots...)
- 2 pommes
- 1 orange
Collation 2:
- Shaker de whey isolate
Intra training
Eau (j'ai l'impression d'être le seul, et il doit certainement y avoir une raison)
Soir:
- 150g de poisson (merlu, saumon de temps a autre,...)
- 100g de riz cuit
- legumes vert (brocoli, haricots)
- FB0%
ou
- Thon ou un peu de surimi
- 1 avocat de temps en temps
- Crudités
- FB 0%
Ceci donne un total de 1850 Kcal
Prot: 198g (43%)
glucides: 166 (36%)
Lipides: 43 (21%)
Etant donné que je suis (on peu le dire) ancien obèse, le fait d'avoir un total calorique bas ne semblerait pas poser problème. Mais je me trompe peut être...
Si vous avez des avis ou des conseils avisés, je vous écoutes
Merci d'avance pour votre aide.
N'ayant pas vu de section présentation sur le forum, je me présente ici rapidement.
J'ai 24 ans, je mesure 1m78 pour 77kg.
Il y a deux ans, je pesais 97 kg (et l'approche du quintal m'a fait un peu peur alors j'ai décidé de prendre les choses en mains ^^).
Je n'ai jamais été un très grand sportif (mis à part une pratique régulière du basket) et n'ai jamais été sec.
Durant un match, il y a maintenant 6 ans, ma jambe droite a fait un angle de presque 90 degrés sur la droite... Donc depuis, j'ai quelques soucis pour entrainer les jambes, comme vous pouvez vous en douter.
Au début, j'ai juste essayé de réduire les quantités de nourritures, et les saloperies. Mais sans programme précis.
Or, depuis un an, j'ai entrepris de reprendre le sport, et de passer par la case diète!
Je suis passé de 87 à 77 en 9 mois, mais la, je stagne !
En parcourant le forum, j'ai vu que la coutume consistait a présenter sa diète aussi précisément que possible. Alors voici la mienne:
Matin:
- 3 Blancs, 1 Jaunes + 20g de flocons d'avoine
- 1 café ou un thé
Collation 1:
- Shaker de whey isolate
Midi:
- 100 à 150g de poulet (au cury ou au columbo ou paprika...)
- 100g de riz
- 100g de légumes (courgettes, poivrons, haricots...)
- 2 pommes
- 1 orange
Collation 2:
- Shaker de whey isolate
Intra training
Eau (j'ai l'impression d'être le seul, et il doit certainement y avoir une raison)
Soir:
- 150g de poisson (merlu, saumon de temps a autre,...)
- 100g de riz cuit
- legumes vert (brocoli, haricots)
- FB0%
ou
- Thon ou un peu de surimi
- 1 avocat de temps en temps
- Crudités
- FB 0%
Ceci donne un total de 1850 Kcal
Prot: 198g (43%)
glucides: 166 (36%)
Lipides: 43 (21%)
Etant donné que je suis (on peu le dire) ancien obèse, le fait d'avoir un total calorique bas ne semblerait pas poser problème. Mais je me trompe peut être...
Si vous avez des avis ou des conseils avisés, je vous écoutes
Merci d'avance pour votre aide.