Votre avis sur ma diète pour la fonte adipeuse
Posté: 01/11/2014 13h45Salut à tous,
Mon objectif est du perdre du gras, notamment au niveau de la sangle abdominale (poignées d'amour).
J'ai engagé une diète sérieuse depuis le 4 septembre.
J'ai 34 ans, je mesure 1m69.
Ci-dessous pour avis mon programme alimentaire depuis le 4 septembre.
J'enregistre tous mes repas sur l'application MyFitnessPal. c'est vraiment top, on peut même scanner les codes-barre des étiquettes et il enregistre automatiquement la composition nutritionnelle !
Bilan corporel du 4 septembre -------> Bilan corporel du 3 octobre
Poids : 74,4 kg ------------------------------> Poids : 72,6 kg
IMC : 26,0 kg/m² ---------------------------> IMC : 25,4 kg / m²
Masse graisseuse : 19,9% -----------------> Masse graisseuse : 16,2%
Masse musculaire : 56,7 kg --------------> Masse musculaire : 57,8 kg
Age métabolique : 34 ans ----------------> Age métabolique : 24 ans
Que pensez vous de ma diète ?
PS : Je me demande notamment si je ne devrai pas rajouter un produit laitier le matin, mais le petit-déjeuner me semble déjà très riche
Mon objectif est du perdre du gras, notamment au niveau de la sangle abdominale (poignées d'amour).
J'ai engagé une diète sérieuse depuis le 4 septembre.
J'ai 34 ans, je mesure 1m69.
Ci-dessous pour avis mon programme alimentaire depuis le 4 septembre.
J'enregistre tous mes repas sur l'application MyFitnessPal. c'est vraiment top, on peut même scanner les codes-barre des étiquettes et il enregistre automatiquement la composition nutritionnelle !
Petit-déjeuner (5h30-6h)
1 Jumbo Pack de Scitec ( )
3 blanc d'oeuf (dur ou au plat)
1 oeuf entier (dur ou au plat)
2 tartines de confiture ou miel (2x23g pain nordik ou 2 tranches de wasa + margarine St Hubert Oméga 3 + 4 cuillères à café de confiture 65% fruits ou miel)
1 tranche de jambon (40g)
1 orange
1 thé vert
1 jus de grenade bio
TOTAL = 769 cal (19g de lipides, 97g de glucides, 49g de proteines)
Collation matin (9h30)
1 dose de whey (40g de 100% Whey professionnal de Scitec)
TOTAL = 156 cal (2g de lipides, 5,1g de glucides, 29,3g de proteines)
Déjeuner (12h)
1 entrée variée (cocktail de crevettes, avocat, crudités, ...)
1 viande rouge, blanche ou poisson (environ 150g)
1 portion de légumes (environ 200g)
1 portion de féculents (environ 100g de riz blanc, pâtes ou pomme de terre)
1 fruit (1/8 ananas tranché, 1 pomme, 100g de raisins noir ou 150g de melon jaune)
TOTAL = 813 cal (11g de lipides, 123g de glucides, 53g de proteines)
Collation après-midi (16h)
1 dose de whey (40g de 100% Whey professionnal de Scitec)
TOTAL = 156 cal (2g de lipides, 5,1g de glucides, 29,3g de proteines)
Collation pré-entraînement (18h30)
1 dose de Nitrox Therapy (17g)
TOTAL = 44 cal (0g de lipides, 10,5g de glucides, 0g de protéines)
Entraînement (19h)
viewtopic.php?f=45&t=32761
Collation post-entraînement (21h)
3/4 dose de whey (30g de 100% Whey professionnal de Scitec)
TOTAL = 117 cal (2g de lipides, 4g de glucides, 22g de proteines)
Dîner (22h)
1 viande blanche (145g escalope de dinde ou filet de poulet)
1 portion de légumes surgelés (240g de "La Romaine" de Bonduelle)
TOTAL = 313 cal (12g de lipides, 8g de glucides, 39g de proteines)
TOTAL GENERAL = 2369 cal (48g de lipides, 252g de glucides, 221g de proteines)
Répartition = 19% de lipides, 42% de glucides et 39% de protéines
Bilan corporel du 4 septembre -------> Bilan corporel du 3 octobre
Poids : 74,4 kg ------------------------------> Poids : 72,6 kg
IMC : 26,0 kg/m² ---------------------------> IMC : 25,4 kg / m²
Masse graisseuse : 19,9% -----------------> Masse graisseuse : 16,2%
Masse musculaire : 56,7 kg --------------> Masse musculaire : 57,8 kg
Age métabolique : 34 ans ----------------> Age métabolique : 24 ans
Que pensez vous de ma diète ?
PS : Je me demande notamment si je ne devrai pas rajouter un produit laitier le matin, mais le petit-déjeuner me semble déjà très riche
