Forums SuperPhysique

Posté: **25/02/2015 12h24**

Salut,
Alors voilà je suis passer de 120 kilo à 90 kilo, juste en mangeant mieux (stoper kebab et macdo h24 ^^) et maintenant j'ai commencer un régime conseiller par un pote à la fac de sport et je voulais savoir ce que vous en pensiez, alors voila :

Matin
30 gramme de flocon d'avoine
Pause
1 pomme
Midi
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche (je cuisine sans graisse)
des légumes
Pause
1 pomme
Soir
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche ou du poisson(je cuisine sans graisse)
des légumes

Les pauses sont genre 10 heure et 16 heure qu'en pensez vous ? sachant que le matin je mange pas beaucoup, je n'ais jamais beaucoup faim, et avec sa je fait du sport

Merci et bonne journée =)

Posté: **25/02/2015 13h30**

Salut,

Justement cuisine avec un peu de graisse, un filet d'huile d'olive matin, midi et soir ne fera pas de mal

Ajoute un peu de protéine, surtout le matin, tu as passé une nuit sans que ton corps se nourrisse de protéine, tu peux y ajouter des oeufs, du blanc de poulet par exemple...
Tu peux prendre aussi un peu plus de flocons d'avoine, tu vas crever la dalle sinon, non ?
Ajoute un fruit ou un verre de jus de pamplemousse aussi le matin.

Après hésitez pas à me dire si ce que je dis est faux,

Bonne journée

Posté: **25/02/2015 13h46**

Sans mentir je m'y connais pas trop mais le matin je pourrais pas manger de poulet ^^ je vais manger une pomme ou une banane un bon petit fruit ^^ sinon oui j'ai oublier je met toujours de l'huile d'olive ^^, le matin ça va j'ai pas trop faim jusqu'à 11h30 comme aujourd’hui mais j'ai oublier de manger ma pomme ^^ sinon niveau repas ça va ? et on ma dit que je peux manger légumes à volontés donc je fait des légumes avec est ce bon ?

Posté: **25/02/2015 14h59**

Ton objéctif principale est juste une perte de poids si j'ai bien compris ?
Si oui, le soir mange légumes à volonté et supprime les pates/riz si tu veux ?
Essaye d'avoir un minimum de protéine le matin, se serait mieux.
En effet, si tu as oublié de manger ta pomme, c'est que ça doit aller au niveau de la faim lol mais essaye de pas oublier de l'à manger

Oui, mange des légumes à volonté, c'est bien.

Bonne journée

Posté: **25/02/2015 15h06**

Slt,
Pas assez de proteines à priori ( à moins que tu manges 400 gr de viande à chaque repas)
Pas assez de lipides aussi ( lipides ne veut pas dire prise de gras)

Posté: **25/02/2015 15h29**

Il faudrais rajouter du pain c'est sa ?

Posté: **25/02/2015 15h33**

Mauvaise idée! Le pain est constitué de glucides donc de sucre!
Lis les articles sur la nutrition avant de vouloir faire une diète!

Posté: **25/02/2015 15h36**

Car tu dit pas assez de protéine, mais je mange genre mon escalope de dinde ou de poulet , il faudrais plus ? et lipide je prend de l'huile d'olive ce n'est pas bon c'est sa :/

Posté: **25/02/2015 15h40**

Combien de gr ? Il y a une différence entre une escalope de poulet de 80 gr et une de 300 gr ( gr de proteines)
Tu peux varier les source de lipides ( huile de colza et poussons gras pour les omega 3 , l avocat , les amandes , l huile d olive)
Renseigne toi sur la nutrition il y a pleins d articles ici!!!

Posté: **25/02/2015 16h08**

ok j'ai jamais calculer les grammes d ema viandes comme c'est les barquettes de 1 kilos ^^

Posté: **25/02/2015 16h10**

Tu manges pas la barquette à toi tout seul ! :wtf:

Posté: **25/02/2015 16h23**

Non mdr heureusement ^^ mais il dois y avoir 7 a 9 morceaux j'en prend 1 par repas (de morceau de viande)

Posté: **25/02/2015 16h42**

Donc ça fait 120 gr environ!
Ça te fait 50 gr de proteines alors que tu devais en consommer 180 gr par jour.
En lipides tu devrais avoir 90 gr par jour.

Posté: **25/02/2015 16h44**

Ha ok ben faudras que je trouve des protéines ou lipide en plus alors ^^

Posté: **25/02/2015 16h48**

Oui !
Il n est pas bon de se sous-alimenter pour perdre du poids!
Lis les articles sur la nutrition !

Posté: **25/02/2015 16h57**

Oui d'accord et j'ai trouver un ancien livre ici qui ais sur le site en publicité ^^

Posté: **25/02/2015 16h58**

Deja lis ça :
https://www.superphysique.org/articles/679

Posté: **25/02/2015 18h25**

Je vais surement me faire engueuler mais si j'ai bien compris après l'avoir lu et demander à des amis en fac de sport ils m'ont dit à 10 heure et à 16 heure tu prend une pomme 2 tranche de pain complet et une tranche de dinde est ce bon ?

Posté: **25/02/2015 20h12**

La pomme ok si tu aimes les pommes la tranche de dinde aussi ok mais le pain même complet c est moyen ( indice glycemique élevé)

Posté: **25/02/2015 21h59**

Ben la je vois pas par quoi remplacer ^^

Posté: **25/02/2015 22h00**

Tu enlèves

le pain !

Posté: **25/02/2015 22h24**

Juste une tranche de jambon une pomme et tous est niquel pour la journée ? Oo

Posté: **25/02/2015 22h32**

Oui ça suffit ! Di tu veux tu peux aussi manger une galette de riz!

Posté: **25/02/2015 22h37**

Jamais goutter je goutterais et le reste des repas de la journée c'est bon ?

Posté: **25/02/2015 22h39**

oui c est bon pour le choix des aliments maintenant comme je te l ai dit il te faut 180 gr de proteines par jour et 90 gr de lipides! Le reste en glucides!

Posté: **25/02/2015 22h40**

remi25 a écrit:Salut,
Matin
30 gramme de flocon d'avoine
rajoute des protéines (poulet-oeufs-jambon) et un fruit

Pause
1 pomme

Midi
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche (je cuisine sans graisse) cuisine avec de l'huile d'olive et assaisonne avec de l'huile de colza
des légumes

Pause
1 pomme

Soir
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche ou du poisson(je cuisine sans graisse) idem midi
des légumes

Pour les collations tranches de jambon et pommes ok par contre pas de galette de riz paddy IG encore plus élevé que le pain car fait avec du riz (IG élevé sauf pour le basmati) qui à été soufflé.

Posté: **25/02/2015 22h48**

Oui tu as raison!
Mais alors pourquoi on en donne aux diabétiques?

Posté: **25/02/2015 23h00**

D'accord le matin c'est sois poulet , sois oeuf ou jambon ? existe t'il un fruit ou autre pouvant le remplacer sinon je prendrais un oeuf je pense ^^

Posté: **25/02/2015 23h01**

ah ah c'est un médecin qui à conseillé ca? parce que la c'est exactement l'inverse de ce qu'un diabétique doit privilégier comme source de glucides

Le seul aliment ressemblant à du pain/tartine qui à un IG moyen c'est les craquottes pain de fleurs 100% sarrasin qui ne sont d'ailleurs pas mauvaises (j'en consomme tout les jours ) ou alors un pain fait avec des farines de céréales à IG bas (sarrasin-teff-chataigne) mais bon le resultat obtenu est généralement pas terrible (pas panifiable donc mie très compacte et sèche).

Posté: **25/02/2015 23h02**

remi25 a écrit:D'accord le matin c'est sois poulet , sois oeuf ou jambon ? existe t'il un fruit ou autre pouvant le remplacer sinon je prendrais un oeuf je pense ^^

Ben non les œufs contiennent des proteines et des lipides et les fruits des glucides !

Posté: **25/02/2015 23h05**

Ben donc je récapitule pour le matin 1 oeuf cuit un bol de flocon d'avoine et un fruit c'est sa ?

Posté: **25/02/2015 23h16**

Oui proteines + glucides

Posté: **25/02/2015 23h17**

ok ben je commencerais alors si tous est niquel, mais bcp dise c'est dangereux les oeufs non ?

Posté: **25/02/2015 23h24**

remi25 a écrit:ok ben je commencerais alors si tous est niquel, mais bcp dise c'est dangereux les oeufs non

Uniquement si tu les balances sur ton boss! :idiot:

Posté: **25/02/2015 23h44**

ok car certains disent le jaune c'est mal, les oeufs c'est cancérigènes etc ...

Posté: **25/02/2015 23h52**

Posté: **26/02/2015 10h12**

Paddy92 a écrit:tu peux aussi manger une galette de riz!

Bonjour, désolée de m'incruster pour faire bifurquer temporairement le sujet, mais ça me turlupine.
Je vois ça partout ici comme une alternative saine au pain, les galettes de riz, et pourtant IG de 60 (= pain complet) selon le site de Montignac, et bien plus (jusqu'à 85!) selon d'autres sources...

Quelqu'un peut-il m'éclairer?
(je n'en mange pas car je trouve ça dégueu, mais c'est par curiosité, pour comprendre pourquoi tout le monde en vante les mérites malgré cet index glycémique élevé).

Merci

Posté: **26/02/2015 12h05**

Je m'inscrute:

Galettes de riz = IG élevé et à éviter absolument (pire que le pain)
Oeufs: Pas du tout dangereux, au contraire plutôt bénéfique! Même le jeune. Par contre important de choisir des oeufs bios:

Posté: **26/02/2015 13h01**

Grosse récapitulation alors :

Matin
30 gramme de flocon d'avoine
1 oeuf cuit (bio)
1 fruit
Pause
1 pomme ou un fruit quelconque
1 tranche de jambon
et (1 galette de riz ou de pain complet)
Midi
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche, avec huile d'olive
des légumes
Pause
1 pomme ou 1 fruit quelconque
1 tranche de jambon
et (1 galette de riz ou de pain complet)
Soir
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche ou du poisson avec huile d'olive
des légumes

Si ce n'est pas encore sa dite le moi ^^

Posté: **26/02/2015 13h49**

remi25 a écrit:Grosse récapitulation alors :

Matin
30 gramme de flocon d'avoine
1 oeuf cuit (bio)
1 fruit
Pause
1 pomme ou un fruit quelconque
1 tranche de jambon
et (1 galette de riz ou de pain complet) on n â dit pas de pain et pas de galette de riz non plus
Midi
100 gramme de pâte ou de riz basmati ou pates semi complete
1 viande blanche, avec huile d'olive
des légumes
Pause
1 pomme ou 1 fruit quelconque
1 tranche de jambon
et (1 galette de riz ou de pain complet) idem
Soir
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche ou du poisson avec huile d'olive
des légumes
fromage blanc 30 mn avant le coucher

Si ce n'est pas encore sa dite le moi ^^

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