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Bonjour à tous,

Je me permets de venir vers vous pour avoir votre avis sur mon régime.

Je fais 1.83m pour 124kg (je faisais 164kg y a encore 11mois...), mon poids cible est de 105kg (d'après la balance InBody de ma salle, fiabilité?!?...)

Je me suis inscrit en salle il y a 6mois, je faisais à l'époque 148kg.

Ma journée alimentaire type :

Matin 6h

1 verre de lait de noisette Bjorg avec 40g de flocon d'avoine
1 jus d'orange
70g de blanc de poulet
1 yaourt au Soja Sojasun
1 oeuf dur
1 Fat Burner (Thermo Speed Olimp)

Collation 11h
1 Pomme
3 Noix

Déjeuner
200g Légumes Verts (généralement Epinards, Brocoli ou haricots verts)
1 jour sur 2 60g de pates ou riz au blé complet
150g de blanc de poulet
1 Fat Burner (Thermo Speed Olimp)

Collation 16h30
1 Pomme
3 Noix

Dîner 20h
100/150g de Légumineuses (Lentilles, Haricots rouges ...)
100g de Blanc de poulet ou de poisson (Saumon ou Thon)
1 yaourt au soja Sojasun

1271 kcal - 121.4g Prot - 120.7 Glucides - 42.2 Lipides

Coté Entrainement :
Lundi : 1h15 - Full Body - Pecs + Dos + Jambes + Abdos
Mardi : 45mn de cardio - 20mn de fractionné + 25mn au même rythme
Mercredi : 1h15 - Full Body - Pecs + Dos + Jambes + Abdos
Jeudi : 45mn de cardio - 20mn de fractionné + 25mn au même rythme
Vendredi : 1h15 - Full Body - Pecs + Dos + Jambes + Abdos
Samedi : 1h de Cardio
Dimanche : Repos

Merci d'avance pour vos retours

Déjà félicitation pour ta perte de poids

1271 kcal c'est hyper restrictif niveau calorique. Tu as perdu 1 kg par semaine (soit un déficite d'environ 7000 kcalorie par semaine) ces 6 derniers mois c'est relativement dangereux pour la santé une perte de poids trop rapide à mon gout tu es à la limite.

De plus il faut que tu augmentes ta consommation de lipide (de bons évidemment) car pour la santé on considère que il faut 1gramme / kg PDC cible.
Donc à ta place je rajouterai un peu plus de lipide par jour ce qui augmentera probablement ton apport kcalorique à 1500-1600kcal mais d'un autre côté, si tu t'entraines et fait de la musculation avec comme objectif une perte de poids continu sur la durée 1300kcal/jour c'est régime extrême quand même.

Pour l'entrainement regarde les articles sur le site car 3 full body par semaine, ne pas faire les bras, etc.. c'est pas top top.