A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Bawajar : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Bawajar : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bawajar le 24/03 10h53

Bonjour à tous,

Je me permets de venir vers vous pour avoir votre avis sur mon régime.

Je fais 1.83m pour 124kg (je faisais 164kg y a encore 11mois...), mon poids cible est de 105kg (d'après la balance InBody de ma salle, fiabilité?!?...)

Je me suis inscrit en salle il y a 6mois, je faisais à l'époque 148kg.

Ma journée alimentaire type :

Matin 6h

1 verre de lait de noisette Bjorg avec 40g de flocon d'avoine
1 jus d'orange
70g de blanc de poulet
1 yaourt au Soja Sojasun
1 oeuf dur
1 Fat Burner (Thermo Speed Olimp)

Collation 11h
1 Pomme
3 Noix

Déjeuner
200g Légumes Verts (généralement Epinards, Brocoli ou haricots verts)
1 jour sur 2 60g de pates ou riz au blé complet
150g de blanc de poulet
1 Fat Burner (Thermo Speed Olimp)

Collation 16h30
1 Pomme
3 Noix

Dîner 20h
100/150g de Légumineuses (Lentilles, Haricots rouges ...)
100g de Blanc de poulet ou de poisson (Saumon ou Thon)
1 yaourt au soja Sojasun

1271 kcal - 121.4g Prot - 120.7 Glucides - 42.2 Lipides

Coté Entrainement :
Lundi : 1h15 - Full Body - Pecs + Dos + Jambes + Abdos
Mardi : 45mn de cardio - 20mn de fractionné + 25mn au même rythme
Mercredi : 1h15 - Full Body - Pecs + Dos + Jambes + Abdos
Jeudi : 45mn de cardio - 20mn de fractionné + 25mn au même rythme
Vendredi : 1h15 - Full Body - Pecs + Dos + Jambes + Abdos
Samedi : 1h de Cardio
Dimanche : Repos

Merci d'avance pour vos retours :)
Bawajar
 
Messages: 1
Inscription: 24/03 10h16
Réputation: 0


Bawajar : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel78140 le 24/03 12h02

Déjà félicitation pour ta perte de poids

1271 kcal c'est hyper restrictif niveau calorique. Tu as perdu 1 kg par semaine (soit un déficite d'environ 7000 kcalorie par semaine) ces 6 derniers mois c'est relativement dangereux pour la santé une perte de poids trop rapide à mon gout tu es à la limite.

De plus il faut que tu augmentes ta consommation de lipide (de bons évidemment) car pour la santé on considère que il faut 1gramme / kg PDC cible.
Donc à ta place je rajouterai un peu plus de lipide par jour ce qui augmentera probablement ton apport kcalorique à 1500-1600kcal mais d'un autre côté, si tu t'entraines et fait de la musculation avec comme objectif une perte de poids continu sur la durée 1300kcal/jour c'est régime extrême quand même.

Pour l'entrainement regarde les articles sur le site car 3 full body par semaine, ne pas faire les bras, etc.. c'est pas top top.
Avatar de l’utilisateur
Axel78140
 
Messages: 237
Inscription: 05/11 20h29
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™