Rester à 8-10%
Posté: 12/06/2015 21h09
Bonjour à tous,
Depuis quelques mois j'ai cette diète ( elle me permet de prendre du volume sans pendre masse gras ) :
Matin : 2 œufs, 100 g de muesli, 2 kiwis, 100 g de fromage blanc. Collation 1 : 1 source de protéines ( cela dépend mais en général c'est du blanc de poulet ), 1 poire, 20g noix. Midi : 150g de féculents, 200g de légumes, 150g de viande. Collation 2 : 2 tranches de pain de mie, 2 tranche de filet de poulet, 1 banane. Soir : 150g de féculents, 200g de légumes, 150g de viande.
Selon les jours j'augmente les légumes et diminue les féculents.
Cette diète est très bien mais le problème est que j'ai actuellement 12-13% de MG et donc mes abdos ne sont pas visible pour ma part car il y a encore un peu de graisse dessus ( mais bizarrement à ce taux de graisse j'ai comme même des veines apparentes ).
J'aurais voulu avoir vos conseils car je voudrais tomber à 8% de MG sans perdre trop de muscle non plus et ensuite pouvoir reprendre une PDM propre, en essayant de garder un IMG entre 8% et 10%.
Du coup que me conseiller vous au niveau de la diète et du cardio pour passer à 8-10% et éviter de perdre trop de muscle ?
Ps: c'est vrais que je ne fais pas du tout de cardio à côter car j'ai peur de perdre du muscle si j'en fait trop, après je ne sais pas comment fonctionne le corps humain, si ça se trouve je me trompe.
Depuis quelques mois j'ai cette diète ( elle me permet de prendre du volume sans pendre masse gras ) :
Matin : 2 œufs, 100 g de muesli, 2 kiwis, 100 g de fromage blanc. Collation 1 : 1 source de protéines ( cela dépend mais en général c'est du blanc de poulet ), 1 poire, 20g noix. Midi : 150g de féculents, 200g de légumes, 150g de viande. Collation 2 : 2 tranches de pain de mie, 2 tranche de filet de poulet, 1 banane. Soir : 150g de féculents, 200g de légumes, 150g de viande.
Selon les jours j'augmente les légumes et diminue les féculents.
Cette diète est très bien mais le problème est que j'ai actuellement 12-13% de MG et donc mes abdos ne sont pas visible pour ma part car il y a encore un peu de graisse dessus ( mais bizarrement à ce taux de graisse j'ai comme même des veines apparentes ).
J'aurais voulu avoir vos conseils car je voudrais tomber à 8% de MG sans perdre trop de muscle non plus et ensuite pouvoir reprendre une PDM propre, en essayant de garder un IMG entre 8% et 10%.
Du coup que me conseiller vous au niveau de la diète et du cardio pour passer à 8-10% et éviter de perdre trop de muscle ?
Ps: c'est vrais que je ne fais pas du tout de cardio à côter car j'ai peur de perdre du muscle si j'en fait trop, après je ne sais pas comment fonctionne le corps humain, si ça se trouve je me trompe.