Le sirop c'est dans le cas où je ferais mon cardio, pour éviter de taper dans le muscle (cardio + abdo ca dure environ 30 minutes du coup je pense pas que ce soit vraiment nécessaire en fait)
D'un côté si je monte mes prot à 2 et de l'autre 1,5. Ca m'évite d'augmenter mes glucides qui sont pas forcément les meilleurs (vu que c'est pas du complet) j'avais vu que quand on est débutant c'est bien de commencer avec 1,5 mais si c'est pour galérer autant reprendre à 2g/pdc, non?
Comme mes glucides ne sont pas complet, vaut mieux que je les limite au midi/avant entrainement et soir plutot légumineuses? (je fais mon repas direct après mon entrainement)
Je garde les FA le matin ou je les vire vu que mon entrainement est le soir? A trop vouloir virer les glucides j'ai bien peur de me retrouver avec peu de calories
Pour les lipides j'aurais voulu savoir si je peux les augmenter? Enfin du coup ce sera en rajoutant plus d'huile d'olive, vu que j'ai que ca.. (ca augmentera mes calories que je galère à trouver)
Et c'est pour un jour de repos, enfin du coup comme Alban tu me dis que mon taux est faible je vais sans doute rajouter du cardio pour pouvoir augmenter sans peur de prendre, mais je ne fais rien de mes journées, je suis assis devant mon pc du coup ca me semble pas mal niveau calories pour ce que je fais et vu ma taille gigantesque (160cm)
Par contre augmenter les légumes ca sert à quoi? Parce que ca apporte pas grand chose niveau calories contrairement aux pâtes ou riz..
Pour avoir une idée précise de tes besoins caloriques, il faut peser et noter tout ce que tu manges pendant une semaine ou 10 jours. A la fin, tu fais la moyenne des apports caloriques et :
- si ton poids est stable, tu as ta maintenance,
- si tu as maigrit, tu étais en dessous,
- si tu as grossis, tu étais au dessus.
C'est ce que je fais, et j'ai perdu un peu, mais seulement hier, et trois fois rien, après je le déduis à l'oeil vu que j'ai pas de balance pour me peser, donc c'est possible que j'ai perdu sans le voir aussi
Je ne sais pas si je pense trop, mais je veux seulement faire au mieux, enfin du moins, au moins pire, en évitant de grossir encore ou de stagner, surtout vu le surpoids que j'ai ca devrait pas être difficile à partir les premières semaines..
Quand tu auras compris qu'on ne peut pas prédire l'avenir avec des équations simplistes, et que seule l'expérimentation éclairée permet d'avancer, ça ira mieux
Je sais bien, mais malgré que mon taux calorique sois faible, j'ai du mal à perdre, là j'ai un peu perdu, mais trois fois rien par rapport à mon début de régime d'il y a 3 semaines, j'ai tout repris en 1 semaine (cheat meal 1 fois par jour presque tous les jours
) donc là j'ai repris depuis une semaine, j'ai encore pris en muscle mais j'ai du mal a virer ce gras, c'est peut être le temps que ca se remette en route?
Du coup je me demandais si manger beaucoup (augmenter les glucides le midi et soir, je m'entraine le soir en général) mais bien (pâtes/riz avant entrainement et légumineuses après), relancerait mon métabolisme? (avec cardio de 15min à côté)
Edit: Je vais reprendre le cardio dès aujourd'hui, je sais qu'au début de mon régime j'avais vite perdu, donc ca semble marcher sur moi autant continuer, et je remonterais les doses de glucides doucement pour monter mes calories pour redescendre ensuite, ca vous semble bon ou je me foire totalement?
Je sais ce qui me réussit niveau sport pour perdre, mais la nutrition, malgré tout ce que j'ai pu lire, je suis encore perdu, enfin c'est pas évident, ca dépend de chaque cas et vu qu'on évolue sans arrêt (surtout dans mon cas vu qu'il y a quelques semaines je mangeais quasi rien et là je remange normalement, limite trop vu que je grossi)