8 mois début de troisième diet avis sur diet proposé
Posté: 04/08/2015 15h36
Bonjour,
J'ai décidé de me reprendre en main l'année dernière et ainsi d'attaquer la musculation en Octobre.
M'étant carrément laissé aller je pesais 74 kg gras pour 1m69.
Apres 10 mois d'entrainement et de diet je suis à 65kg mais bien different.
Je me suis fait aidé par une personne compétente (enfin je pense ^^) ce qui a portait ses fruits.
Aujourd'hui je m'entraine 4 fois par semaine.
Au début c'était cool la muscu et au fur et à mesure c'est devenu une nécessité...
je voulais perdre du poids, j'ai réussi mais j'ai toujours du gras dans le bas du dos et encore sur la sangle abdominale. Je sais c'est le plus dur à perdre...
Les abdos ont quand même refait surface ... j'avais oublié à quoi ça ressemblais
J'ai 35 ans
J'ai un physique plus dessiné mais ce n'est que le début et j'aspire à beaucoup mieux.
On m'a donc crée un programme de prise de masse car ayant perdu pas mal de poids les entrainements devenaient difficiles.
C'est compliqué psychologiquement de se dire de refaire du gras quand on a lutté pour le perdre meme si c'est calculé..
Je vous soumet mon programme alimentaire pour avoir votre avis.
Je viens de terminer 10 semaines à 3500 calories/jours j'ai pris à tout casser 1,2 KG.
Aujourd'hui nouveau programme donné à 3600 calories
C'est parti:
Petit déjeuner:
Smoothie 1 banane/1 mangue/30cl de jus de pomme/cannelle en poudre
1g vitamine c gélule
5 œufs au plat+ petite pincée de sel
1cas huile de colza
3 cas beurre de cacahuètes 100% et sans huile de palme
2g créatine
----------------------------------------------------------------------------------
collation 1
30g de whey+50g maltodextrine+5g glutamine+2g créatine
30g noix de cajou
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Déjeuner
100g cru pates complètes
30g emmental allégé
3 œufs au plat ou durs selon possibilités
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collation 2
1 part de flan maison
Saupoudré de poudre d’amande
Recette pour 2 parts environ :
(1/2l lait écrémé, 3 œufs, 50g sucre de canne complet,40g maizena, 1 rouleau de patte feuilleté)
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Pré-entrainement
1 booster 20 min avant
Entrainement
50g maltodextrine+10g bcaa+1 petite poignée de sel dans 1l d’eau
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POST ENTRAINEMENT
150g cuit pommes de terre
2 tranches de pain d’épice bjorg 2g créatine+ 5g glutamine
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Diner
1 avocat+
1 cas huile d’olive
150g cuit patate douce
Viande rouge maigre au choix 150g
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collation 3
2 yaourt au soja 10g Graines de lin 1 gélule zma
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A répartir sur la journée
6 gélules d’omega 3 en 3 prises pendant les repas au choix
Qu'en pensez vous ? c'est la première diet ou j'ai des suppléments ormis la whey et omega 3 que je prenais avant . Tout le reste est nouveau.
Beurre de cacahuète ça passe pas ... on peut remplacer ?
Yaourt au soja , j'ai remplacé par 200g de fb
on pourrait remplacer le flan ou est il judicieux??
D'avance merci pour vos avis d'experts.
Cordialement,
David
J'ai décidé de me reprendre en main l'année dernière et ainsi d'attaquer la musculation en Octobre.
M'étant carrément laissé aller je pesais 74 kg gras pour 1m69.
Apres 10 mois d'entrainement et de diet je suis à 65kg mais bien different.
Je me suis fait aidé par une personne compétente (enfin je pense ^^) ce qui a portait ses fruits.
Aujourd'hui je m'entraine 4 fois par semaine.
Au début c'était cool la muscu et au fur et à mesure c'est devenu une nécessité...
je voulais perdre du poids, j'ai réussi mais j'ai toujours du gras dans le bas du dos et encore sur la sangle abdominale. Je sais c'est le plus dur à perdre...
Les abdos ont quand même refait surface ... j'avais oublié à quoi ça ressemblais
J'ai 35 ans
J'ai un physique plus dessiné mais ce n'est que le début et j'aspire à beaucoup mieux.
On m'a donc crée un programme de prise de masse car ayant perdu pas mal de poids les entrainements devenaient difficiles.
C'est compliqué psychologiquement de se dire de refaire du gras quand on a lutté pour le perdre meme si c'est calculé..
Je vous soumet mon programme alimentaire pour avoir votre avis.
Je viens de terminer 10 semaines à 3500 calories/jours j'ai pris à tout casser 1,2 KG.
Aujourd'hui nouveau programme donné à 3600 calories
C'est parti:
Petit déjeuner:
Smoothie 1 banane/1 mangue/30cl de jus de pomme/cannelle en poudre
1g vitamine c gélule
5 œufs au plat+ petite pincée de sel
1cas huile de colza
3 cas beurre de cacahuètes 100% et sans huile de palme
2g créatine
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collation 1
30g de whey+50g maltodextrine+5g glutamine+2g créatine
30g noix de cajou
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Déjeuner
100g cru pates complètes
30g emmental allégé
3 œufs au plat ou durs selon possibilités
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collation 2
1 part de flan maison
Saupoudré de poudre d’amande
Recette pour 2 parts environ :
(1/2l lait écrémé, 3 œufs, 50g sucre de canne complet,40g maizena, 1 rouleau de patte feuilleté)
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Pré-entrainement
1 booster 20 min avant
Entrainement
50g maltodextrine+10g bcaa+1 petite poignée de sel dans 1l d’eau
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POST ENTRAINEMENT
150g cuit pommes de terre
2 tranches de pain d’épice bjorg 2g créatine+ 5g glutamine
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Diner
1 avocat+
1 cas huile d’olive
150g cuit patate douce
Viande rouge maigre au choix 150g
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collation 3
2 yaourt au soja 10g Graines de lin 1 gélule zma
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A répartir sur la journée
6 gélules d’omega 3 en 3 prises pendant les repas au choix
Qu'en pensez vous ? c'est la première diet ou j'ai des suppléments ormis la whey et omega 3 que je prenais avant . Tout le reste est nouveau.
Beurre de cacahuète ça passe pas ... on peut remplacer ?
Yaourt au soja , j'ai remplacé par 200g de fb
on pourrait remplacer le flan ou est il judicieux??
D'avance merci pour vos avis d'experts.
Cordialement,
David