A 20g près
Posté: 17/08/2015 18h56
Bonjour à tous, j'ai démarré une prise de masse, et selon mon poids de corps j'ai besoin d'environ 180g de protéines par jour.
J'ai donc calculé selon mes rations et cela donne ça ( grandement inspiré de la diete PDM de l'article en question)
Petit dej
- 4 oeufs = 24g prot
- 300g fromage blanc = 21g prot
- 150g flocons d'avoine = 16g prot
Collation
- 30g amandes = 7g prot
Dejeuner
- 150g blanc de poulet = 33g prot
- 120g pates = 12g prot
Collation
- 30g amandes = 7g prot
Diner
- 150g riz = 6g prot
- 150g viande blanche ou poisson = 33g prot
Total = 159g prot
Il me manque donc environ 21g de prot, sachant que je n'utilise actuellement pas de whey, et que si j'arrive à combler le manque sans, je m'en contenterai. J'aimerai donc avoir votre avis quant à ce que je devrai inclure dans ma diète pour combler ce vide, prendre un shaker de 25g de whey par exemple avant ou pendant l'entrainement (je mange de suite apres l'entrainement donc pas besoin de shaker post) ?
Avez vous une idée ? Sachant que rajouter par ex deux tranches de jambon dans mes collations est compliqué pour moi car je ne suis pas chez moi aux heures de collation.
Merci d'avance
J'ai donc calculé selon mes rations et cela donne ça ( grandement inspiré de la diete PDM de l'article en question)
Petit dej
- 4 oeufs = 24g prot
- 300g fromage blanc = 21g prot
- 150g flocons d'avoine = 16g prot
Collation
- 30g amandes = 7g prot
Dejeuner
- 150g blanc de poulet = 33g prot
- 120g pates = 12g prot
Collation
- 30g amandes = 7g prot
Diner
- 150g riz = 6g prot
- 150g viande blanche ou poisson = 33g prot
Total = 159g prot
Il me manque donc environ 21g de prot, sachant que je n'utilise actuellement pas de whey, et que si j'arrive à combler le manque sans, je m'en contenterai. J'aimerai donc avoir votre avis quant à ce que je devrai inclure dans ma diète pour combler ce vide, prendre un shaker de 25g de whey par exemple avant ou pendant l'entrainement (je mange de suite apres l'entrainement donc pas besoin de shaker post) ?
Avez vous une idée ? Sachant que rajouter par ex deux tranches de jambon dans mes collations est compliqué pour moi car je ne suis pas chez moi aux heures de collation.
Merci d'avance