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Posté: 21/10/2015 22h47Ce message a été supprimé.
maewanto a écrit:Salut tout le monde !
Je suis débutant, mais je m'intéresse à la diète depuis quelques temps. J'aurais besoin d'avis (constructifs) de votre part pour l'arranger au mieux. Je fais 71kg pour 1m80 mais je prend très vite du gras (péché pour le sucré ...). Je fais du split à raison de 5 entrainements par semaine, d'environ 1h30.
Matin 7h : 830 kcal
100g weetabix 360kcal J'crois index glycémique élevé
300g lait 150kcal + d'infos sur le lait ?
3 oeufs 270kcal
1 tranche dinde 50kcal
Collation 10h : 220kcal
1 tranche pains harrys 120kcal gaffe à l'index glycémique
2 tranches dinde 100kcal
Midi 12h30 : 795kcal
250g riz 325kcal
100g petit pois 100kcal Manque de légumes verts, les petits pois n'ont pas d'indice PRAL intéressant, et pas que!
200g dinde 250kcal
Pomme 120kcal
Collation 16h : 220kcal
Banane 120kcal
200g fromage blanc 100kcal
Soir 19h : 610kcal
300g lentilles 270kcal
100g petit pois 100kcal même remarque
200g thon 240kcal
Collation 21h : 100kcal
200g fromage blanc 100kcal
Total : 2775kcal
Merci d'avance pour vos conseils ! Tout ce qui me fera progresser m'aidera.
Si tu prend du gras facilement faut réduire (les glucides en premier évidemment). Gaffe aux produits laitiers (de vache j'entend) et aux légumineuses, je diminuerais les deux et ajouterai un bon stock de légumes verts. Essai de prendre des oeufs bio, histoire d'apporter un peu + d'omega 3 à ta diète (et j'espère que c'est un plan type, faut varier
) La priorité c'est les légumes verts en tout cas (+ varier)
