PROGRESSION ? PRISSE DE MASSE ?
Posté: 20/12/2015 01h17
Bonsoir, Je viens poster ici pour poser quelques petites questions ça fait 3mois que j'ai commencé la muscu avec ce programme d'entrainement : Le programme :
Lundi
Développé incliné 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé décliné 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé couché à la barre 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Dips ou Développé incliné écarté 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé militaire 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Poulie haute coude collés 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
10mn abdos + 5mn étirement
Mercredi
Squat ou Presse inclinée 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Fentes 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Leg extension 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Leg flexion 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Mollets 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
10mn abdos + 5mn étirement
Vendredi
Traction prise large pronation 4*8 (1mn30 puis 4mn)
Tirage dos haltère 4*12 (1mn30 puis 4mn)
Tirage poulie haute 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Tirage poulie horizontale prise serrée 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Trapèze écarté haltères debout 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) 4kg
Poulie basse coude collés 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
(Poulie basse corde coude collés) 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
10mn abdos + 5mn étirement
Et la diète :
MATIN :100gr flocons d'avoine
1Banane
3oeufs (en omelette)
Et 3 tranches de jambon/saumon
10Heures: j'ai un problème aux intestins ce qui fait que je ne sais pas manger à 10 heures... pareils pour 16 heures
Midi : Viande 150GR-180gr
Riz/Pates: 150gr-200gr
Légumes: 150gr
14heures : Même problème qu'a 10 heures
16heures: crepes ( petit écart)
Flocons d'avoine + 30 gr de whey et BCAA pendant l'entrainement
Soir (Après entrainement ) :Viande 150GR-180gr
Riz/Pates: 150gr-200gr
Légumes: 150gr
Cela fait 3 mois que je suis cette alimentation et ce programme.. et j'ai l'impression que la progression est lente? (peut-être juste un fausse idée)
Je pourrais manger plus mais j'ai un problème aux intestins et donc je ne peux pas manger certaines choses...
J'ai pris 5 kilos ( en 3 mois j'étais a 55 maintenant 60kg) parfois je stagne parfois je prends 1 kilo en 2 semaines...
J'aimerais savoir si je dois changer quelque chose ? si ma progression est bonne ?
Je sais qu'il faut être patient en musculation mais j'aimerais juste savoir si je suis sur la bonne voie
Je met une photo au début et une 3 mois après- car j'ai l'impression de toujours être aussi "sec" même si j'ai quand même pris un peu.( je ne contracte pas sur les photos )
Début musculation :
3 MOIS :
Merci à vous de prendre le temps de me répondre bonne soirée !
Lundi
Développé incliné 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé décliné 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé couché à la barre 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Dips ou Développé incliné écarté 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé militaire 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Poulie haute coude collés 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
10mn abdos + 5mn étirement
Mercredi
Squat ou Presse inclinée 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Fentes 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Leg extension 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Leg flexion 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Mollets 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
10mn abdos + 5mn étirement
Vendredi
Traction prise large pronation 4*8 (1mn30 puis 4mn)
Tirage dos haltère 4*12 (1mn30 puis 4mn)
Tirage poulie haute 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Tirage poulie horizontale prise serrée 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Trapèze écarté haltères debout 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) 4kg
Poulie basse coude collés 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
(Poulie basse corde coude collés) 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
10mn abdos + 5mn étirement
Et la diète :
MATIN :100gr flocons d'avoine
1Banane
3oeufs (en omelette)
Et 3 tranches de jambon/saumon
10Heures: j'ai un problème aux intestins ce qui fait que je ne sais pas manger à 10 heures... pareils pour 16 heures
Midi : Viande 150GR-180gr
Riz/Pates: 150gr-200gr
Légumes: 150gr
14heures : Même problème qu'a 10 heures
16heures: crepes ( petit écart)
Flocons d'avoine + 30 gr de whey et BCAA pendant l'entrainement
Soir (Après entrainement ) :Viande 150GR-180gr
Riz/Pates: 150gr-200gr
Légumes: 150gr
Cela fait 3 mois que je suis cette alimentation et ce programme.. et j'ai l'impression que la progression est lente? (peut-être juste un fausse idée)
Je pourrais manger plus mais j'ai un problème aux intestins et donc je ne peux pas manger certaines choses...
J'ai pris 5 kilos ( en 3 mois j'étais a 55 maintenant 60kg) parfois je stagne parfois je prends 1 kilo en 2 semaines...
J'aimerais savoir si je dois changer quelque chose ? si ma progression est bonne ?
Je sais qu'il faut être patient en musculation mais j'aimerais juste savoir si je suis sur la bonne voie
Je met une photo au début et une 3 mois après- car j'ai l'impression de toujours être aussi "sec" même si j'ai quand même pris un peu.( je ne contracte pas sur les photos )
Début musculation :
3 MOIS :
Merci à vous de prendre le temps de me répondre bonne soirée !