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Joky a écrit:Bonjour, que pensez-vous de cette diète de prise de masse "propre" ?

8h :
150g muesli si industriel non, tu le manges avec de l eau?
20g chocolat noir 85% pourquoi?
4 oeufs

12h :
100g pâtes lesquelles?
100g blanc de poulet
200g légumes lesquels?
1 cs d'huile d'olive

16h :
20g whey isolat pourquoi de l isolat si tu es en prise de masse?
40g amandes ça fait beaucoup et ça va ralentir considérablement l assimilation de la whey
2 bananes

20h :
400g patates / 200g patates jours off si patates douces ok, si c est pommes de terre non
100g saumon / 100g cabillaud jours off pourquoi diminuer les lipides en off?
200g légumes lesquels?
1 cs d'huile d'olive
300g fromage blanc

Collation training :
7g bcaa

Collation post-training : à quelle heure le training?
20g whey isolat

Paddy92 a écrit:Slt,

Joky a écrit:Bonjour, que pensez-vous de cette diète de prise de masse "propre" ?

8h :
150g muesli si industriel non, tu le manges avec de l eau?
20g chocolat noir 85% pourquoi?
4 oeufs

12h :
100g pâtes lesquelles?
100g blanc de poulet
200g légumes lesquels?
1 cs d'huile d'olive

16h :
20g whey isolat pourquoi de l isolat si tu es en prise de masse?
40g amandes ça fait beaucoup et ça va ralentir considérablement l assimilation de la whey
2 bananes

20h :
400g patates / 200g patates jours off si patates douces ok, si c est pommes de terre non
100g saumon / 100g cabillaud jours off pourquoi diminuer les lipides en off?
200g légumes lesquels?
1 cs d'huile d'olive
300g fromage blanc

Collation training :
7g bcaa

Collation post-training : à quelle heure le training?
20g whey isolat

Macros?
Maintenance?
Taille?
Poids?

Stan383 a écrit:Trop de prot, trop de lipide et probablement trop de glucide donc pas si propore que ça la prise de masse

1m80 75kg ok mais a combien de BF parce que a 10% c'es pas pareil qu'a 20%

Les proteines c'est 2g par kilo de masse SECHE... Sans compter les proteines végétale Et pareil pour les lipides 1g par kilo de masse séche.on a débattu sur ce sujet, ça depend des besoins de chacun !
de plus augmenter les lipides peut être une bonne statégie pour augmenter les kcal et limiter les glucides quand ont les choisi bien! enfin LA MASSE SECHE N EXISTE PAS , LES MUSCLES SONT CONSTITUES A 75 % D EAU!

Pourquoi pas de collation a 10h ?
Pourquoi pas de collation avant dodo ?

Pour le muesli fais attention a la quantité de sucre, surtout que tu prens 150g d'un coup...si on parle de muesli bio ok mais pas de muesli industriel
Le chocolat pour les lipide pas top car beaucoup de graisse saturé oui car le beurre de cacao est constitué d acides gras saturés

Joky a écrit:
Je vois que j'ai faux à pas mal d'endroits, je crois que je vais prendre directement une diète du site et réajuster à mes macros ce sera mieux, non ?

Paddy92 a écrit:

Joky a écrit:
Je vois que j'ai faux à pas mal d'endroits, je crois que je vais prendre directement une diète du site et réajuster à mes macros ce sera mieux, non ?

non tu as juste à corriger ce qui ne va pas!
et comme je te l ai dit ça depend de ta maintenance!

Paddy92 a écrit:

Stan383 a écrit:Trop de prot, trop de lipide et probablement trop de glucide donc pas si propore que ça la prise de masse

1m80 75kg ok mais a combien de BF parce que a 10% c'es pas pareil qu'a 20%

Les proteines c'est 2g par kilo de masse SECHE... Sans compter les proteines végétale Et pareil pour les lipides 1g par kilo de masse séche.on a débattu sur ce sujet, ça depend des besoins de chacun !
de plus augmenter les lipides peut être une bonne statégie pour augmenter les kcal et limiter les glucides quand ont les choisi bien! enfin LA MASSE SECHE N EXISTE PAS , LES MUSCLES SONT CONSTITUES A 75 % D EAU!

Pourquoi pas de collation a 10h ?
Pourquoi pas de collation avant dodo ?

Pour le muesli fais attention a la quantité de sucre, surtout que tu prens 150g d'un coup...si on parle de muesli bio ok mais pas de muesli industriel
Le chocolat pour les lipide pas top car beaucoup de graisse saturé oui car le beurre de cacao est constitué d acides gras saturés

Joky a écrit:

Paddy92 a écrit:

Joky a écrit:
Je vois que j'ai faux à pas mal d'endroits, je crois que je vais prendre directement une diète du site et réajuster à mes macros ce sera mieux, non ?

non tu as juste à corriger ce qui ne va pas!
et comme je te l ai dit ça depend de ta maintenance!

Question surement très idiote mais comment ça la maintenance ?

Joky a écrit:

Paddy92 a écrit:

Joky a écrit:
Je vois que j'ai faux à pas mal d'endroits, je crois que je vais prendre directement une diète du site et réajuster à mes macros ce sera mieux, non ?

non tu as juste à corriger ce qui ne va pas!
et comme je te l ai dit ça depend de ta maintenance!

Question surement très idiote mais comment ça la maintenance ?

Joky a écrit:
Question surement très idiote mais comment ça la maintenance ?

Stan383 a écrit:
Augmenter les lipides pour augmenter le total calorique sur le papier pourquoi pas, mais dans la pratique je suis pas convaincu.
L'organisme cherche toujour a créer de l'energie a partir des glucides, je ne suis pas sur qu'il utilise le surplus de lipide comme energie.
Mais ça mérite recherche

Paddy92 a écrit:

Joky a écrit:
Question surement très idiote mais comment ça la maintenance ?

ta maintenance c est le nb de kcal qu il te faut pour maintenir ton poids!
elle doit être vérifiée sur 10-15 jours !
tu notes ce que tu manges ( en kcal / jour) et tu te péses pour voir si tu maintiens ton poids
poids stable -------- maintenance
perte de poids ------en dessous de ta maintenance
gain de poids --------au dessus de ta maintenance
il faut la vérifier car ce sera ton point de départ pour ta PDM

Stan383 a écrit:
Augmenter les lipides pour augmenter le total calorique sur le papier pourquoi pas, mais dans la pratique je suis pas convaincu.
L'organisme cherche toujour a créer de l'energie a partir des glucides, je ne suis pas sur qu'il utilise le surplus de lipide comme energie.
Mais ça mérite recherche

les proteines et les lipides sont aussi des sources d énergie ( 4 kcal pour les proteines et 9 kcal pour les lipides) on ne parle pas de surplus de lipides mais de total calorique!
perso je suis à 90 gr de lipides pour 74 kg de pdc ,ça me permet de stabiliser mon poids actuel sans avoir à augmenter trop les glucides après mon régime! d autre part il faut aussi considérer que c est bien utile quand on a pas un gros appétit par exemple!

Joky a écrit:300g glucides
145g protéines
100g lipides
2900 ckal

Matin :

200g flocons d'avoine
250g lait d'amande
2 oeufs

Midi :

200g blanc de poulet
200g haricots vert
100g lentilles
100g pâtes completes
1 cs d'huile d'olive

Soir :

2 oeufs
100g cabillaud
200g brocolis
400g patates douces
1 cs d'huile d'olive

Collation avant de dormir :

200g fromage blanc
40g d'amandes

Pendant l'entrainement :
7g bcaa

Après l'entrainement :
40g whey

Joky a écrit:300g glucides
145g protéines
100g lipides
2900 ckal

Matin :

200g flocons d'avoine
250g lait d'amande
2 oeufs

Midi :

200g blanc de poulet
200g haricots vert
100g lentilles
100g pâtes completes
1 cs d'huile d'olive

Soir :

2 oeufs
100g cabillaud
200g brocolis
400g patates douces
1 cs d'huile d'olive

Collation avant de dormir :

200g fromage blanc
40g d'amandes

Pendant l'entrainement :
7g bcaa

Après l'entrainement :
40g whey

Stan383 a écrit:

Joky a écrit:300g glucides
145g protéines
100g lipides
2900 ckal

Matin :

200g flocons d'avoine
250g lait d'amande
2 oeufs

Midi :

200g blanc de poulet
200g haricots vert
100g lentilles
100g pâtes completes
1 cs d'huile d'olive

Soir :

2 oeufs
100g cabillaud
200g brocolis
400g patates douces
1 cs d'huile d'olive

Collation avant de dormir :

200g fromage blanc
40g d'amandes

Pendant l'entrainement :
7g bcaa

Après l'entrainement :
40g whey

Ca me semble plus correcte, mais j'ai pas calculer.

Mais en poussant vraiment dans le détail je te dirais de rajouter une collation a 10h et a 16h, mais si tu peux pas faire autrement tant pis
Et si ton entrainement est loins de ton dernier repas, un fruit avant ta séance.

Edit: Pour les 100g de lipide tu es sur ? je vois pas ou il sont

Joky a écrit:

Stan383 a écrit:Une pomme entre deux cours c'est pas possible ?

Ah si dans le sens ajouter un fruit, mais c'est vraiment utile ?

Joky a écrit:

Stan383 a écrit:Une pomme entre deux cours c'est pas possible ?

Ah si dans le sens ajouter un fruit, mais c'est vraiment utile ?

Stan383 a écrit:Pour faire simple et rapide, pour prendre en muscle il faut que tu sois en anabolisme, pour etre en anabolisme il faut avoir le ventre plein, ventre vide = risque de catabolisme... et ça c'est pas cool.

Donc mange toute les 3h pour avoir en permanance quelque chose dans l'estomac
Mais c'est pas une raison pour manger de la merde non plus hein

Joky a écrit:

Stan383 a écrit:Pour faire simple et rapide, pour prendre en muscle il faut que tu sois en anabolisme, pour etre en anabolisme il faut avoir le ventre plein, ventre vide = risque de catabolisme... et ça c'est pas cool.

Donc mange toute les 3h pour avoir en permanance quelque chose dans l'estomac
Mais c'est pas une raison pour manger de la merde non plus hein

Ah d'accord ! Entre mon repas le matin et celui de midi il n'y a que 4h, et entre celui de midi et du soir j'ai mon entrainement donc bcaa, whey etc. Par contre je me pose une question, s'il y a un repas qui n'est que 2h après l'autre, ça pose problème ? Parce que je vois 3h partout

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Joky a écrit:

Stan383 a écrit:Pour faire simple et rapide, pour prendre en muscle il faut que tu sois en anabolisme, pour etre en anabolisme il faut avoir le ventre plein, ventre vide = risque de catabolisme... et ça c'est pas cool.

Donc mange toute les 3h pour avoir en permanance quelque chose dans l'estomac
Mais c'est pas une raison pour manger de la merde non plus hein

Ah d'accord ! Entre mon repas le matin et celui de midi il n'y a que 4h, et entre celui de midi et du soir j'ai mon entrainement donc bcaa, whey etc. Par contre je me pose une question, s'il y a un repas qui n'est que 2h après l'autre, ça pose problème ? Parce que je vois 3h partout

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