Quelques questions de débutants
Posté: 12/02/2016 12h36
Salut à tous,
Je suis nouveau sur le forum et débutant dans la muscu : j’ai commencé un entrainement sérieux et régulier depuis Septembre et j’avoue que même si j’aime beaucoup aller à la salle, je commence à perdre totalement la motivation à cause de l’absence de résultats.
Donc J’ai plusieurs questions de débutant…
D’abord ma première question est peut-être un peu bête, mais comment vous vous pesez ? Parce que perso, je me pèse tous les jours dans les mêmes conditions (le matin, au réveil, après la selle) et j’ai des variations de poids assez importantes d’un jour à l’autre (genre 68,5kg, le lendemain 67,5kg, le surlendemain 37,9kg...) qui font que je n’arrive pas à savoir si ma diète est bonne. Je voulais me fixer un apport calorique journalier à suivre pendant une semaine et observer mon poids pour en déduire s’il faut que j’augmente ou que je réduise mes apports caloriques. Or quand je vois que mon poids varie de parfois un kilo d’un jour à l’autre (peu importe la balance que j'utilise)… je ne peux pas déterminer sérieusement mon apport calorique journalier… D’où ma question « comment mesurer son poids pour obtenir des données exploitables ? »
Mais globalement, je peux quand même voir que depuis que j’ai commencé, je tourne autour de 67/68kg (pour 1m79).
Autrement dit, en 5 mois et demi, je n’ai pas pris de poids, en tout cas, pas de manière significative.
Or quand je lis qu’un débutant peut prendre jusque 10kg dans sa première année d’entrainement, je me dis forcément que ça foire quelque part. Je sais que chaque personne et différente, et comme j’ai toujours été extrêmement maigre, je ne m’attendais pas à prendre 15 kg en 1 mois, mais quand même, je m’enfile 3000kcal par jours, et mon poids ne bouge pas (avant de surveiller ma diète, je tournais probablement plus autour de 1500Kcal/jours et je comprends pas trop pourquoi avec autant de calories journalières en plus, mon poids n’évolue pas). Pire je suis passé pour la première fois depuis très longtemps sous la barre des 67kg ce matin-même (ce qui m’a décidé à écrire ici).
En faisant un rapide calcul, avec 6 repas par jours : 3 collations + 3 repas normaux, j’arrive à :
30g de prot par repas soit 180g/jours
15g de lipides par repas soit 90g/jours
60g de glucides par repas soit 360g/jours
Si je dois encore augmenter mes apports caloriques, c’est surement uniquement au niveau des glucides que je peux le faire (aucun intêret d'augmenter les protéines sachant que je suis déjà à 2.5g/kg de poids de coprs, ce qui est très élevé, quant au lipides 90g semble raisonnable).
Je me suis familiarisé avec le concept de l’IG pour les glucides, mais j’avoue que je me vois mal rajouter des glucides pour aller vers les 400g/500g par jours sans causer de problème au niveau de la santé… A un moment donné, IG bas ou pas, il y a quand même une limite à ce que le corps peut supporter, surtout sur la durée non ?… Quel est votre avis (ou votre expérience) ?
Merci d’avance
Je suis nouveau sur le forum et débutant dans la muscu : j’ai commencé un entrainement sérieux et régulier depuis Septembre et j’avoue que même si j’aime beaucoup aller à la salle, je commence à perdre totalement la motivation à cause de l’absence de résultats.
Donc J’ai plusieurs questions de débutant…
D’abord ma première question est peut-être un peu bête, mais comment vous vous pesez ? Parce que perso, je me pèse tous les jours dans les mêmes conditions (le matin, au réveil, après la selle) et j’ai des variations de poids assez importantes d’un jour à l’autre (genre 68,5kg, le lendemain 67,5kg, le surlendemain 37,9kg...) qui font que je n’arrive pas à savoir si ma diète est bonne. Je voulais me fixer un apport calorique journalier à suivre pendant une semaine et observer mon poids pour en déduire s’il faut que j’augmente ou que je réduise mes apports caloriques. Or quand je vois que mon poids varie de parfois un kilo d’un jour à l’autre (peu importe la balance que j'utilise)… je ne peux pas déterminer sérieusement mon apport calorique journalier… D’où ma question « comment mesurer son poids pour obtenir des données exploitables ? »
Mais globalement, je peux quand même voir que depuis que j’ai commencé, je tourne autour de 67/68kg (pour 1m79).
Autrement dit, en 5 mois et demi, je n’ai pas pris de poids, en tout cas, pas de manière significative.
Or quand je lis qu’un débutant peut prendre jusque 10kg dans sa première année d’entrainement, je me dis forcément que ça foire quelque part. Je sais que chaque personne et différente, et comme j’ai toujours été extrêmement maigre, je ne m’attendais pas à prendre 15 kg en 1 mois, mais quand même, je m’enfile 3000kcal par jours, et mon poids ne bouge pas (avant de surveiller ma diète, je tournais probablement plus autour de 1500Kcal/jours et je comprends pas trop pourquoi avec autant de calories journalières en plus, mon poids n’évolue pas). Pire je suis passé pour la première fois depuis très longtemps sous la barre des 67kg ce matin-même (ce qui m’a décidé à écrire ici).
En faisant un rapide calcul, avec 6 repas par jours : 3 collations + 3 repas normaux, j’arrive à :
30g de prot par repas soit 180g/jours
15g de lipides par repas soit 90g/jours
60g de glucides par repas soit 360g/jours
Si je dois encore augmenter mes apports caloriques, c’est surement uniquement au niveau des glucides que je peux le faire (aucun intêret d'augmenter les protéines sachant que je suis déjà à 2.5g/kg de poids de coprs, ce qui est très élevé, quant au lipides 90g semble raisonnable).
Je me suis familiarisé avec le concept de l’IG pour les glucides, mais j’avoue que je me vois mal rajouter des glucides pour aller vers les 400g/500g par jours sans causer de problème au niveau de la santé… A un moment donné, IG bas ou pas, il y a quand même une limite à ce que le corps peut supporter, surtout sur la durée non ?… Quel est votre avis (ou votre expérience) ?
Merci d’avance